Per què no puc deixar de ruboritzar-me?

Content

• Visió general
• 10 consells per deixar de ruboritzar-se
• 1. Respira profundament i lentament
• 2. Somriure
• 3. Refredar
• 4. Assegureu-vos que esteu hidratats
• 5. Pensa en alguna cosa divertit
• 6. Reconèixer el rubor
• 7. Eviteu disparar desencadenants
• 8. Desgastar el maquillatge
• 9. Tanca els ulls durant un minut o dos
• 10. Eviteu el contacte visual temporalment
• L'estil de vida canvia per deixar de ruboritzar-se
• Prendre medicaments
• Obtenir cirurgia
• Teràpia cognitiva conductual
• La línia de fons

Visió general

Les galtes es tornen rosades o vermelles quan estàs estressat o avergonyit? Tot i que és freqüent que la sang et precipiti a la cara quan estàs ansiós, el rubor pot fer-te sentir conscient de si mateix. Això pot fer que les situacions estressants siguin encara més difícils de superar.

Algunes persones, especialment les persones que tenen fòbies socials o altres trastorns d’ansietat, tendeixen a ruboritzar-se més que d’altres. Afortunadament, si es ruboritza amb molta facilitat o molt severament, hi ha algunes coses que podeu fer per evitar que un encanteri esbojarrar.

10 consells per deixar de ruboritzar-se

La clau per aturar el seu esbufecament al lloc és frenar i intentar relaxar el cos. Si us sembla un gran rubor, proveu aquests consells.

1. Respira profundament i lentament

Prendre respiracions lentes i profundes pot ajudar a relaxar el cos suficientment per alentir o deixar de ruboritzar-se. Com que el rubor es produeix quan el cos està estressat, la clau per reduir el rubor és disminuir la quantitat d’estrès que experimenteu.

2. Somriure

Somriure, encara que estigui estressat o avergonyit, pot provocar el cos per creure que està menys estressat, segons els investigadors.

En un estudi, els científics van trobar que les persones que havien fet una tasca estressant mentre somreien tenien freqüències cardíaques més baixes durant el període de recuperació de l'estrès després de la tasca. Van dir que se sentien millor que les persones que mantenien cares neutres durant la tasca.

3. Refredar

El rubor acostuma a produir-se amb més intensitat quan esteu càlids i no refredats. Si teniu un rubor encesa, traieu-vos algunes capes de roba o moveu-vos a un lloc més fresc.

4. Assegureu-vos que esteu hidratats

Beure molta aigua pot ajudar a mantenir-se envermellit. L’aigua freda o freda tendeix a ajudar millor. Fins i tot es pot intentar evitar que es ruïn en beure alguna cosa freda o freda abans d’un esdeveniment estressant.

5. Pensa en alguna cosa divertit

Distreure’t de l’enyorança de vegades pot fer més fàcil afrontar-lo. Intenta pensar en alguna cosa que et faci riure. Això et farà somriure, cosa que pot relaxar el cos i esvair el rubor.

6. Reconèixer el rubor

Moltes persones que es ruboritzen solen preocupar-se molt pel rubor. Reconèixer que estàs propens a arruïnar-se o que us rugeu activament, de vegades us pot ajudar a sentir-vos més preparat per afrontar-lo. Si es pot en pau, es pot ruborar, fins i tot es pot ruborar menys.

7. Eviteu disparar desencadenants

Algunes persones que es fan rubor tenen desencadenants específics que els fan més propensos a ruboritzar-se. Per exemple, les persones amb rosàcia o persones que passen per la menopausa han d’intentar evitar una exposició llarga a la llum solar, la cafeïna i els aliments picants.

8. Desgastar el maquillatge

Portar un maquillatge que corregeixi el color verd pot amagar-se el color vermell millor que altres colors. Pot ser útil aplicar una crema hidratant de color verd o un altre producte de maquillatge per camuflar la vermellor a les galtes si sap que haurà de viure una situació estressant, com una presentació o una reunió.

Tenda de maquillatge per controlar envermelliment.

9. Tanca els ulls durant un minut o dos

Pretén un moment que la persona o les persones que t’envolten que poden jutjar-te per culpabilitat no existeixen. Això pot relaxar-se prou al punt que impedeix ruboritzar-lo o l’ajuda a esvair-se.

10. Eviteu el contacte visual temporalment

Si teniu la sensació que se us jutgi sobre la seva ruborització, intenteu evitar fer contacte visual amb la persona o persones que us sentin incòmodes. Igual que amb el consell anterior, aquest consell us pot ajudar a relaxar-vos prou perquè el rubor no comenci mai o s’esvaeixi.

L'estil de vida canvia per deixar de ruboritzar-se

A més de les diverses maneres de deixar de ruboritzar-se a curt termini, hi ha algunes solucions a llarg termini de l'estil de vida que podeu fer per ajudar a mantenir el rubor a ratlla. Això inclou:

Prendre medicaments

No hi ha cap medicament anti-rubor aprovat per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA. Tanmateix, si els problemes freqüents d’ansietat causen la seva ruborització, parleu amb el vostre metge sobre el tractament amb medicaments per resoldre el problema subjacent.

Obtenir cirurgia

Si el rubor és tan greu que és perjudicial per a la vostra qualitat de vida i no us han ajudat altres tractaments, potser voldreu plantejar-vos fer una cirurgia toràcica endoscòpica (ETS).

Aquesta cirurgia consisteix en tallar els nervis que provoquen que els vasos sanguinis facials es dilatin o s’obrin. Això manté els vasos sanguinis tancats majoritàriament, evitant que es produeixi rubor.

La majoria de la gent està satisfeta pels resultats de l'ETS. Tot i això, en alguns casos, es poden produir complicacions a llarg termini, com la sudoració excessiva, les infeccions quirúrgiques i la caiguda de la parpella.

Teràpia cognitiva conductual

Si la por de ruborització empitjora el seu rubor, pot ser útil provar teràpia cognitiva conductual (CBT). Aquest tipus de teràpia per parlar pot ajudar a canviar un pensament poc útil i poc realista sobre el rubor. Tant de bo es pugui reduir el rubor cada dia.

La línia de fons

La majoria de la gent tracta de ruboritzar-se de tant en tant. És una de les reaccions naturals del cos a l'estrès. Tot i això, hi ha persones que experimenten pitjor rubor que d’altres.

Si teniu un rubor intens, hi ha moltes coses que podeu fer per abordar-lo a curt termini. Això inclou canviar la manera de pensar i d’actuar al voltant de persones i situacions que et posen nerviós. El més important, consisteix a canviar la manera de pensar sobre el rubor.

Els tractaments a llarg termini de rubor són el diagnòstic i el tractament d’un trastorn d’ansietat subjacent o la cirurgia que impedeix que el teu cos es pugui ruboritzar.

Parleu amb el vostre metge per veure quines opcions són les millors per al vostre cos i la vostra situació.