Carregueu la bateria personal amb aquestes activitats

Content

• Visió general
• Carregueu-vos físicament
• Preneu un bany calent
• Utilitzeu un matoll exfoliant
• Canvia la dieta
• Estirament
• Exercici
• Aromateràpia
• Dorm més
• Repòs-te regularment
• Recàrrega mental
• Feu una llista de les vostres realitzacions
• Deixeu anar dels errors del passat
• Feu alguna cosa divertida
• Feu pauses amb coses i persones que us enderroquen
• Passa el temps amb els amics i la família
• Mediteu o pregueu
• Eviteu la multitasca
• Fer un descans de la tecnologia
• Feu alguna cosa artística
• Escriu en un diari
• Per què la gent se sent drenada a vegades
• Emportar

Visió general

La vida quotidiana us deixa drenats? En el món trepidant d’avui, estar ocupat sembla ser del qual estar orgullós.

Entre treballar tot el dia, menjar a la pista i tenir poc temps per a la diversió i la relaxació, el normal és sentir-se esgotat almenys una mica del temps. Però sentir-se desgastat no és saludable. També et pot deixar menys productiu i menys feliç.

Si us heu esgotat cada dia, potser podreu prendre algunes mesures per recarregar la bateria personal. A continuació es mostren algunes idees que us poden ajudar a dinamitzar la vostra ment i el vostre cos.

Carregueu-vos físicament

Tenir una bona cura del cos pot facilitar la recàrrega de la teva ment. Estar estressat pot afectar el cos, encara que no tingueu una feina molt física. Podeu ajudar a recarregar el vostre cos amb les següents activitats:

Preneu un bany calent

Un bany calent pot ser relaxant. Proveu d'utilitzar sal Epsom al bany. La sal d’Epsom conté productes químics que es creu que elimina les toxines, millora la funció muscular i redueix la inflamació relacionada amb l’estrès.

Utilitzeu un matoll exfoliant

Les exfoliacions exfoliants poden ajudar a recarregar el cos millorant la circulació sanguínia. Busqueu matolls que continguin ingredients naturals, com la civada o la sal. Fregar-los suaument sobre la pell humida i esbandir amb aigua tèbia. Una bona circulació pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, augmentar l’energia i mantenir el cos sa.

Canvia la dieta

La vostra dieta afecta molt els vostres nivells d’energia. Els experts recomanen una barreja d’hidrats de carboni complexos, com ara cereals integrals i vegetals midons, amb proteïnes magres i greixos saludables a cada àpat.

És possible cuinar i menjar menjars nutritius, fins i tot si teniu un horari intens. Si necessiteu ajuda o inspiració, proveu de buscar recursos en línia, com ara la guia de l'American Heart Association, o bé busqueu dietista.

Estirament

Un cos estressat i esgotat és més propens a lesions que un relaxat i saludable. Podeu ajudar a recarregar estenent els músculs durant cinc minuts cada pocs dies. Millor encara, prendre una classe de ioga una o dues vegades a la setmana per a un estret.

Exercici

Quan esteu molt esgotats, pot ser temptador que us assegueu davant del televisor al cap d'un llarg dia. Però normalment això et fa sentir més cansat.

En lloc de seure a recarregar, intenta aixecar-se i moure's. Caminar o anar amb bicicleta, fins i tot només durant 20 minuts, pot deixar-se sentir enèrgic durant hores.

Aromateràpia

Es creu que aromes com l’espígol i la sàlvia són especialment relaxants per als que estan sota estrès. Alguns olis essencials d’aromateràpia es poden barrejar amb un oli portador i massar directament al cos, fregar-se als canells o difondre’s a l’aire.

Dorm més

El somni és el carregador final del cos. Els experts recomanen de set a nou hores de son per nit per a adults sans de 26 a 64 anys. Tenir menys de sis hores de son per nit és un factor de risc principal per a la brotació laboral.

Establiu un horari de son saludable anant a dormir i aixecant-vos cada dia a la mateixa hora i seguint altres hàbits de son saludables.

Repòs-te regularment

Entre el son i l’activitat, és important deixar que el teu cos descansi. Segons els experts, els forats de 60 a 90 minuts poden ser un gran impuls per a l'energia. Si us sentiu massa ocupats, programeu una migdiada al vostre dia per ajudar-vos a recarregar.

Recàrrega mental

Quan es tracta de recarregar la bateria personal, és important parar atenció a la vostra ment. Pensar en les coses que ens estressen sovint fa més difícil recarregar. A continuació, es detallen algunes coses que cal fer per calmar i dinamitzar la vostra ment:

Feu una llista de les vostres realitzacions

És comú sentir que no es pot mantenir o no fer prou. Si us sentiu desbordats, assegueu-vos i anoteu una llista breu dels vostres èxits. Això pot donar-vos motivació i energia per avançar.

Deixeu anar dels errors del passat

Una font comuna d’estrès prové de centrar-se en els errors del passat. Ajudeu a deixar anar el passat centrant-vos en els vostres objectius de futur.

Feu alguna cosa divertida

Divertir-se és una part important per mantenir-se en salut mental. Fer un viatge de cap de setmana, veure vells amics o sortir a casa us pot ajudar.

Feu pauses amb coses i persones que us enderroquen

Si hi ha determinades persones o situacions que us calgueu, feu un descans. Això pot suposar posar certes relacions en espera fins que tinguis l’energia per afrontar-les.

Passa el temps amb els amics i la família

Les bones persones solen irradiar bona energia. Recargueu-vos passant més temps amb persones que us impulsen i no pas amb les que us fan caure.

Mediteu o pregueu

Estudis i evidències anecdòtiques suggereixen que la meditació o l'oració pot ajudar les persones a trobar propòsits a la seva vida si se senten estressats o estressats.

Eviteu la multitasca

La multitasca és una manera ràpida d’estressar-se. En lloc de fer tasques múltiples, que també us fa més propens als errors, intenteu centrar-vos en acabar una tasca a la vegada. Fer una llista de comprovació us pot ajudar a mantenir-vos concentrat i a fer un seguiment de les coses que heu aconseguit.

Fer un descans de la tecnologia

Sovint, la vida d’altres sembla “perfecta” a les xarxes socials, però poques vegades ho són. Sentir que haureu d’estar a l’altura d’una certa expectació pot esgotar. Posa en pausa les xarxes socials.

Feu alguna cosa artística

L’art és una excel·lent manera d’ajudar a calmar una ment esgotada. Treu articles d'art i dibuixa o pinta Moltes llibreries també porten llibres per pintar amb patrons complexos dissenyats específicament com a reductor d’estrès.

Escriu en un diari

Guardar un diari és una forma fantàstica d’ajudar a reduir l’estrès expressant els vostres sentiments. Intenteu escriure almenys cinc minuts al dia, al començament o al final de cada dia. Si ho feu, també us pot ajudar a solucionar els problemes que pugueu presentar.

Per què la gent se sent drenada a vegades

En la majoria dels casos, l’esgotament és causat per un estil de vida ocupat o exigent. Menys sovint, l’esgotament es produeix per unes condicions mèdiques preexistents que requereixen tractament.

El més probable és que el vostre esgotament estigui relacionat amb:

• massa o massa poca activitat física
• jetlag o una altra cosa que confongui el teu ritme circadià
• insomni o falta de son
• medicaments com ara antihistamínics i medicaments per a la tos
• mals hàbits alimentaris
• estrès
• trauma
• consum de drogues o alcohol

Si heu provat els mètodes anteriors, però encara us heu esgotat tot el temps, potser voldreu plantejar-vos veure un metge. Poden comprovar les condicions mèdiques subjacents que us puguin fer sentir drenats.

Emportar

Realitzar petits ajustaments al vostre estil de vida es pot traduir en reduccions importants del nivell d’estrès. Carregueu la bateria personal cuidant-vos físicament i mentalment. Consulteu un metge si encara us heu drenat després de prendre mesures per recarregar