Com esquerdar-se el maluc sense fer-se mal

Content

• Com trencar-se el maluc
• Trams de papallona
• Estocada lateral
• Posa de colom
• Precaucions
• Causes de malestar del maluc
• Quan veure un metge
• Emportar

Visió general

El dolor o la rigidesa als malucs és freqüent. Les lesions esportives, l’embaràs i l’envelliment poden provocar tensions a les articulacions del maluc, cosa que dificulta el lliscament dins i fora de l’articulació amb un ampli ventall de moviments.

En alguns casos, això provoca la sensació que els malucs estan mal alineats i que han de ser esquerdats o "esclatar" al seu lloc.

De vegades, el maluc fins i tot emetrà un so esquerdat per si sol. Tot i que això podria indicar un greu problema articular, sovint només són els tendons que llisquen per l’articulació. Moltes persones experimenten aquest "cracking" sense cap altre símptoma.

Tot i que el metge ha de tractar i diagnosticar sempre el dolor de maluc recurrent, hi ha alguns casos en què és segur intentar tornar els malucs a l’alineació adequada. Seguiu llegint per saber si i com podeu provar de fer-ho.

Com trencar-se el maluc

L’articulació del maluc és una articulació de bola que connecta la pelvis amb la part superior de l’os de la cuixa.

Un gruixut coixí de cartílag entre els ossos permet que els ossos llisquin l'un contra l'altre sense causar-li dolor.

Els tendons connecten els músculs i els ossos dels malucs, unint-los, però deixant espai perquè s’estenguin separats quan sigui necessari.

Si els tendons s’inflamen, si el cartílag comença a trencar-se o si els músculs o els ossos es queden ferits, la mobilitat del maluc es limita. Proveu aquests exercicis només si el maluc se sent "apagat" però no us causa dolor.

Trams de papallona

1. Seieu recte amb les natges tocant fermament el terra.
2. Doble els genolls i col·loqueu la part inferior dels peus de manera que es toquin els talons.
3. Respira profundament per centrar l’estirament.
4. Premeu suaument els genolls cap als dos costats cap al terra i expireu. És possible que escolteu el vostre hip-pop.

Estocada lateral

1. Poseu-vos dret i moveu els peus cap a una postura àmplia.
2. Inclineu-vos cap a la dreta tant com pugueu, doblegant el genoll dret mantenint la cama esquerra recta. Hauríeu de sentir un estirament a l’engonal esquerre i podríeu sentir un estalvi.

Posa de colom

1. Comenceu pel ventre, cap al terra.
2. Aixequeu els avantbraços i porteu les cames cap amunt darrere vostre. Creeu una forma de V invertida amb el cos, separant els braços i l’amplada de les espatlles i els peus a terra.
3. Flexioneu el peu dret. Aixequeu la cama dreta del terra i porteu-la cap endavant cap a les mans. Recolzeu el turmell dret contra el canell esquerre i baixeu-vos a terra. La cuixa hauria d’estar plana contra l’estora o el terra.
4. Feu lliscar la cama esquerra cap enrere. La cuixa esquerra hauria de girar cap a dins cap a la resta del cos. Poseu les mans als costats amb els dits tocant a terra, darrere del peu dret.
5. Mou el cos cap endavant per sobre de la cama dreta, aproximant-te el màxim possible al terra. És possible que escolteu un pop o un crack. Si sentiu dolor, atureu-vos immediatament.
6. Pugeu lentament de la postura del colom al cap de 30 segons i repetiu-la per l'altre costat.

Precaucions

Si sospiteu que us heu ferit, no intenteu trencar-vos el maluc. Esqueixar repetidament el maluc pot empitjorar o provocar lesions amb el pas del temps.

Tot i que un maluc que se sent "fora de lloc" pot ser irritant, no gireu els malucs ni moveu-vos de manera irregular per intentar que "surti". Qualsevol intent de trencar-se el maluc s’ha de fer lentament, amb seguretat, amb atenció i moviments acurats.

Si sentiu que el maluc es queda fora de lloc diverses vegades a la setmana o si el dolor acompanya el soroll quan es trenquen el maluc, haureu de consultar el vostre metge. És possible que siguin necessaris medicaments antiinflamatoris, fisioteràpia o cures quiropràctiques per tractar les molèsties del maluc.

Causes de malestar del maluc

Crepitus és el terme mèdic per a les articulacions que s’esquerden i esclaten. El crepit pot ser causat per gasos atrapats entre les articulacions. També pot ser causada per esquinços del tendó, ossos que es trenquen i no es curen correctament i inflamacions que envolten l’articulació.

Altres causes freqüents de molèsties al maluc:

• síndrome de maluc de trencament, una afecció causada pel fet de fer clic als tendons musculars inflamats quan es freguen sobre el sòcol del maluc
• artritis
• ciàtica o altres formes de nervis pinçats
• bursitis
• luxació de maluc per lesió
• llàgrima labral
• tendinitis

Quan veure un metge

Si l’esquerda del maluc li provoca dolor, haureu de consultar el vostre metge.

Si teniu una malaltia inflamatòria, les injeccions de corticoides poden reduir el dolor i la inflamació. El dolor de maluc pot ser un signe precoç d’artritis o indicar que té problemes amb l’esquena.

Ignorar el dolor de maluc pot prolongar el dolor o lesions. Però les lesions de maluc i les afeccions de salut que es tracten de manera ràpida i correcta tenen un bon pronòstic.

Emportar

Esquerdar-se el maluc de tant en tant per alliberar tensió no és un risc per a la salut. De la mateixa manera, un maluc que s’esquerda per si mateix durant un entrenament o quan us lleveu del llit no és inusual.

Quan creieu que l’articulació del maluc està “fora” o fora de lloc, hi ha maneres segures d’aconseguir que es trenqui. Però no és eficaç trencar-se o fer esclatar el maluc repetidament per tractar una articulació dislocada o lesionada. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol dolor o preocupació que tingueu sobre l'esquerda de les articulacions.