20 formes de baixar la pressió arterial diastòlica

Content

• Consells per disminuir la pressió arterial
• 1. Centra’t en aliments saludables per al cor
• 2. Limiteu els greixos saturats i trans
• 3. Reduir el sodi a la dieta
• 4. Menja més potassi
• 5. Doneu la cafeïna
• 6. Retalleu l’alcohol
• 7. Sacar el sucre
• 8. Canvia a la xocolata fosca
• 9. Proveu el pla de menjar de DASH
• 10. Assegureu-vos de comprovar les etiquetes
• 11. Perdre pes
• 12. Vigila la cintura
• 13. Mantenir-se actiu
• 14. Reduir l’estrès
• 15. Deixar de fumar
• 16. Proveu suplements
• 17. Utilitzeu probiòtics
• 18. Intenta l'acupuntura
• 19. Supervisar la pressió arterial a casa
• 20. Considereu els medicaments amb recepta
• Fets sobre la pressió arterial
• Diastòlic vs sistòlic
• Els símptomes
• Complicacions
• Quan veure un metge
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Hi ha moltes coses que pots fer per disminuir la tensió arterial, com canviar l'estil de vida i prendre medicaments per a la pressió arterial.

Tanmateix, si només teniu pressió arterial diastòlica alta, no podeu orientar-la sola. Haureu de col·laborar estretament amb el vostre metge per reduir la pressió arterial diastòlica sense deixar-la baixar de menys de 60 mil·límetres de mercuri (mmHg).

La pressió arterial diastòlica massa baixa pot provocar danys cardíacs i pot augmentar el risc de patir malalties del cor.

Seguiu per aprendre algunes de les moltes maneres de reduir la pressió arterial i aprendre més sobre la hipertensió.

Consells per disminuir la pressió arterial

Seguiu els 20 consells següents per reduir la pressió arterial general, inclosa la pressió arterial diastòlica.

1. Centra’t en aliments saludables per al cor

Els aliments que són part integrant d’una dieta saludable per al cor inclouen:

• verdures, com els espinacs, el bròquil i la pastanaga
• fruites, com ara pomes, taronges i plàtans
• peixos, particularment aquells rics en àcids grassos omega-3
• talls magres de vedella o porc
• pollastre o gall dindi sense pell
• ous
• productes lactis sense greixos o baixos en greixos, com el formatge i el iogurt
• cereals integrals, com ara arròs integral i pa integral
• fruits secs i mongetes

2. Limiteu els greixos saturats i trans

Proveu de no menjar aliments rics en saturats o en greixos trans. Els exemples inclouen menjar ràpid, gossos calents i menjar congelat.

En lloc d'això, intenteu centrar-vos en el consum de greixos monoinsaturats i poliinsaturats que es poden trobar en alvocats, oli d'oliva o canola i nous.

3. Reduir el sodi a la dieta

El sodi pot augmentar la pressió arterial, de manera que limiteu la ingesta a 1.500 mil·ligrams o menys al dia.

4. Menja més potassi

El potassi pot contrarestar l'efecte que el sodi té sobre la pressió arterial. Com el potassi pot ajudar a controlar la pressió arterial alta. (2016). http://www.heart.org/ca/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- hipertensió arterial Intenta augmentar el consum d’aliments rics en potassi, com ara plàtans, espinacs i tomàquets.

5. Doneu la cafeïna

La cafeïna és un estimulant que pot augmentar la pressió arterial. Si teniu hipertensió arterial, intenteu limitar la ingesta, sobretot abans d’activitats que puguin augmentar la pressió arterial, com fer exercici.

6. Retalleu l’alcohol

Beure un excés d’alcohol pot augmentar la pressió arterial. Consumiu-lo amb moderació. Això significa dues begudes al dia per als homes i una beguda al dia per a les dones.

7. Sacar el sucre

Els aliments amb sucres afegits poden afegir calories a la dieta que no necessiteu. Eviteu els aliments i begudes que continguin sucres o edulcorants afegits, com refrescos, pastissos i dolços.

8. Canvia a la xocolata fosca

Una anàlisi realitzada a 15 estudis de 2010 suggereix que la xocolata negra pot reduir lleugerament la pressió arterial. Ried K, et al. (2010) Redueix la xocolata la pressió arterial? Una metaanàlisi.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Si mengeu xocolata, escolliu xocolata fosca entre altres tipus i assegureu-vos que hi hagi almenys un 70 per cent de cacau.12 aliments saludables per al cor funcionen en la vostra dieta. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy- Foods-to-work-into-your-diet/

9. Proveu el pla de menjar de DASH

El pla de menjar DASH us pot ajudar a practicar una dieta saludable per al cor. Segons els Instituts Nacionals de Salut, diversos estudis han demostrat que seguir la dieta DASH pot ajudar a disminuir la pressió arterial i el colesterol. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Assegureu-vos de comprovar les etiquetes

De vegades, podeu consumir aliments amb massa calories, sodi o greixos sense saber-ho. Podeu evitar-ho llegint acuradament les etiquetes dels aliments i notant coses com ara calories per ració, sodi i contingut de greixos.

11. Perdre pes

Perdre una mica de pes pot ajudar molt a disminuir la pressió arterial. De fet, podeu reduir la pressió arterial aproximadament 1 mmHg per cada dos quilos que perdeu. (2019). 10 maneres de controlar la pressió arterial alta sense medicaments. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Vigila la cintura

Una cintura més gran pot suposar un risc més gran de patir malalties del cor. En general, per reduir el risc, els homes haurien d’obtenir mantenir la cintura per sota de les 40 polzades. Les dones haurien de procurar menys de 35 polzades. Vida sana i saludable. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Mantenir-se actiu

No només les activitats i exercicis aeròbics poden ajudar-vos a perdre pes, sinó que també us poden ajudar a disminuir la pressió arterial. Apunteu-vos a 30 minuts d’exercici aeròbic la majoria dels dies de la setmana.

Alguns exemples d’activitats aeròbiques són:

• caminant
• córrer o trotar
• natació
• en bicicleta
• utilitzant una màquina el·líptica

14. Reduir l’estrès

L’estrès és una altra cosa que pot augmentar la pressió arterial. Intenta evitar coses que desencadenin estrès. Practicar activitats com meditació o respiració profunda també pot ajudar a disminuir l’estrès.

15. Deixar de fumar

La nicotina en els cigarrets és un estimulant que pot augmentar la pressió arterial. També pot provocar lesions a les parets dels vasos sanguinis. No només deixar de fumar és beneficiós per a la salut general, sinó que també pot ajudar a disminuir la pressió arterial.

16. Proveu suplements

Tot i que pot ser necessària més investigació, alguns estudis demostren que suplements com l’all poden ajudar a disminuir la pressió arterial. Ried K. (2016). L’all disminueix la pressió arterial en individus hipertensos, regula el colesterol sèric i estimula la immunitat: una anàlisi i revisió actualitzades. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Utilitzeu probiòtics

Els probiòtics són bacteris beneficiosos per a la digestió. Un article de revisió del 2016 suggereix que prendre probiòtics pot funcionar per disminuir la pressió arterial.Upadrasta A, et al. (2016). Probiòtics i pressió arterial: visions actuals. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 No obstant això, calen més estudis per comprendre millor com afecten exactament els probiòtics a la pressió arterial.

18. Intenta l'acupuntura

Un estudi del 2007 va indicar que l’acupuntura tradicional xinesa va ajudar a disminuir la pressió arterial. Tot i això, aquest efecte es va anar desapareixent després que el tractament per l’acupuntura s’aturés.Flachskampf FA, et al. (2007). Assaig aleatori d’acupuntura per disminuir la pressió arterial. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Supervisar la pressió arterial a casa

Supervisar la pressió arterial a casa no només us ajuda a saber si el vostre tractament funciona, sinó que també us pot alertar si la vostra hipertensió arterial empitjora.

20. Considereu els medicaments amb recepta

El vostre metge pot receptar medicaments per ajudar a disminuir la pressió arterial. Els medicaments habituals per a la pressió arterial inclouen:

• diürètics tiazídics
• bloquejadors de canals de calci
• Inhibidors de l’enzim convertidor d’angiotensina
• bloquejadors del receptor de l’angiotensina II

Fets sobre la pressió arterial

Les lectures de pressió arterial mesuren la força que s’exerceix la sang a les parets de les teves artèries. Quan aquestes lectures es fan massa altes, es deia que hi ha tensió arterial alta o hipertensió.

Hi ha dos nombres generats quan es mesura la pressió arterial. El primer número és la pressió arterial sistòlica. El segon número és la pressió arterial diastòlica.

Al llarg dels anys s’ha prestat molta atenció a la pressió arterial sistòlica, que augmenta constantment a mesura que envelleixes, ja que és més important dels dos números.

Ara, s'ha entès que tots dos números són igualment importants i es pot diagnosticar hipertensió si tots dos són massa alts. També poden tenir més risc de desenvolupar pressió arterial alta sistolica amb persones amb pressió arterial diastòlica. Graves J. (2010). Baixar la pressió diastòlica elevada disminuirà la possibilitat de desenvolupar una pressió arterial sistòlica elevada. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastòlic vs sistòlic

La pressió arterial diastòlica mesura la pressió a les parets de les artèries entre els batecs del cor. Una pressió arterial diastòlica normal és inferior a 80 mmHg.

La pressió arterial sistòlica mesura la pressió a les parets de les artèries quan el cor batega. Una pressió arterial sistòlica normal és inferior a 120 mmHg.

Els símptomes

Sovint s’anomena hipertensió com un assassí silenciós perquè les persones amb hipertensió arterial sovint no presenten símptomes. Moltes persones descobreixen que tenen hipertensió arterial durant un examen físic de rutina al consultori del seu metge.

Els símptomes de la hipertensió solen estar presents només quan la malaltia s’ha convertit en greu. Poden incloure:

• mal de cap
• sensació de respiració
• hemorràgies nasals

Complicacions

La hipertensió pot provocar danys a les artèries. Aquest dany també pot afectar altres òrgans del cos. Si no es tracta de la hipertensió arterial, pot posar-se en risc per presentar diverses complicacions o condicions perilloses, incloses:

• atac de cor
• atac de cor
• ictus
• aneurisma
• malaltia de ronyó
• dany als ulls
• demència

Quan veure un metge

La lectura de la pressió arterial es pren normalment com a part normal de la visita d'un metge. Moltes persones descobreixen que tenen hipertensió arterial en aquest entorn. Si tens hipertensió, el teu metge col·laborarà per desenvolupar un pla de tractament òptim per a tu.

També hi ha molts tipus de monitors de pressió arterial disponibles per a la seva compra perquè pugueu prendre la pressió arterial a casa. Si decidiu fer-ho, porteu el monitor a la cita del vostre metge següent perquè us mostrin com utilitzar-lo adequadament per obtenir lectures precises.

Una sola lectura de pressió arterial alta a casa no hauria de ser un motiu de preocupació. Assegureu-vos de registrar la lectura i continueu prenent la pressió arterial al vostre horari normal. Si continueu rebent lectures elevades, feu una cita amb el vostre metge.

Cerqueu aquí un monitor de pressió arterial a casa.

La línia de fons

Hi ha moltes maneres d’abaixar la pressió arterial diastòlica, inclosos canvis d’estil d’estil i medicaments. És important recordar que no podeu orientar-vos només a la vostra pressió arterial diastòlica. Haureu de disminuir la pressió arterial en general.

Si teniu pressió arterial diastòlica alta, és important parlar amb el vostre metge i treballar-hi amb un pla de tractament adequat per a vosaltres.