13 formes d’augmentar les endorfines

Content

• Feu exercici
• Intenta l'acupuntura
• Deixa el temps per a la meditació
• Com començar
• Parar i olorar els olis
• Tenir relacions sexuals
• Gaudeix de vi, xocolata negra, o tots dos
• Riure amb els amics
• Gaudeix d’un drama
• Realitzar un acte de bondat aleatori
• Fer música
• Obteniu una mica de sol
• Gaudeix d'un massatge
• Tome un bany calent

Les endorfines són missatgers químics del vostre cos, alliberats tant pel vostre sistema nerviós central com per la vostra glàndula pituïtària.

Si bé els experts encara identifiquen totes les maneres de funcionar al seu cos, les investigacions del 2010 suggereixen que les endorfines tenen un paper important en la capacitat del cos per gestionar el dolor i experimentar plaer.

L’alliberament d’endorfina generalment es produeix quan:

• estan ferits
• experimentar estrès
• activa el teu sistema de recompensa natural amb activitats com menjar, fer exercici o fer sexe

Quan s’allibera, les endorfines poden ajudar a alleujar el dolor, reduir l’estrès i poden provocar una sensació eufòrica. En resum, poden fer que et sentis força malament. Aquí teniu una ullada a com potenciar-los de manera natural.

Feu exercici

No es poden negar els avantatges físics de l’exercici. Els seus beneficis per a la salut mental són igual d’impressionants, gràcies en gran part a les endorfines. Tot i que és probable que obtingueu més beneficis per més exercici, qualsevol quantitat és millor que cap.

Si busqueu un impuls per endorfines, hi ha algunes coses a tenir en compte:

• L’alliberament d’endorfines està relacionat amb l’exercici continu. Les investigacions del 2011 suggereixen que l’alliberació d’endorfina es produeix després de 30 minuts d’exercici.
• Pot ser que sigui millor l’exercici d’intensitat moderada. Un estudi del 2017 va trobar que 22 participants van experimentar sentiments eufòrics relacionats amb l’alliberament d’endorfina després d’una hora d’exercici d’intensitat moderada. L’exercici moderat significa que el ritme cardíac i la respiració s’accelereixen. Podeu parlar, però potser us respiraran una mica i probablement sudareu una mica.
• L’exercici en grup pot donar-vos un millor impuls d’endorfines. Segons un petit estudi del 2010, 12 participants van veure més un impuls d’endorfines quan feien exercici (rem) en grup que quan feien exercici similar sols.

Intenta l'acupuntura

Aquest tractament alternatiu és un tipus de medicina xinesa que utilitza agulles molt primes per estimular els punts de pressió.

Moltes persones que participen en estudis mèdics han considerat útil per a diversos problemes, com ara:

• dolor crònic
• insomni
• ansietat i depressió
• Símptomes del síndrome premenstrual (PMS), inclosos còlics

Les investigacions del 2004 suggereixen que aquests beneficis de l'alliberament d'endorfina es desencadenen quan s'insereixen les agulles.

Si teniu en compte l’acupuntura, especialment per tractar el dolor, potser val la pena intentar-ho. És segur per a la majoria de la gent i l’augment d’endorfines pot comportar sentiments positius més enllà del alleujament del dolor.

Deixa el temps per a la meditació

Segons les investigacions del 2011, la meditació és una altra manera de desencadenar l'alliberament d'endorfina.

La meditació pot ajudar-te a relaxar-te i aconseguir una sensació interior de calma. També pot oferir altres beneficis per a la salut, inclosos:

• benestar físic millorat
• estat d’ànim millorat
• augment de la capacitat per afrontar la malaltia
• millor dormir

Com començar

La meditació pot semblar difícil si no ho heu provat mai abans, però qualsevol pot intentar-ho.

Per provar-ho:

1. Trieu un lloc tranquil i còmode per seure.
2. Poseu-vos còmode, ja sigui de peu, assegut o estirat.
3. Deixeu que tots els vostres pensaments, positius o negatius, us puguin passar i passar.
4. A mesura que els pensaments van sorgint, intenteu no jutjar-los, aferrar-los o allunyar-los. Simplement, reconegueu-los.

Comença a fer-ho durant 5 minuts i treballa el teu camí fins a sessions més llargues amb el pas del temps.

Parar i olorar els olis

Segons un estudi del 2012, l'aromateràpia de lavanda semblava ajudar a alleujar l'ansietat associada a la inserció del DIU en 106 dones. Un petit estudi del 2017 recolza aquesta troballa, suggerint que els aromes d’oli essencial eufòric (com l’espígol) poden conduir a l’alliberament d’endorfina.

Podeu provar altres olis d'eufòrics, inclosos:

• romaní
• fragàncies cítriques com la taronja, l'aranja o la bergamota
• ylang ylang
• encens

Tenir relacions sexuals

Quina sensació eufòrica que sents durant el sexe? Podeu agrair les vostres endorfines i altres hormones, com l’oxitocina, per això.

La cirurgia d’endorfines pot ajudar a explicar per què el sexe ofereix altres avantatges més enllà de fer-te sentir bé, com ara:

• l'alleujament del dolor
• estrès reduït
• millora l’autoestima

Gaudeix de vi, xocolata negra, o tots dos

Tant si considereu que la xocolata és una delícia ocasional com si la gaudiu regularment, pot satisfer la vostra dolça dent.

Menjar xocolata també produeix endorfines, fomentant la sensació de felicitat. Aquests sentiments agradables poden contribuir a contribuir a l’enyorança de xocolata que pugueu tenir al sentir-vos o estressar-vos; si alguna cosa us fa sentir bé, probablement el tornareu a buscar.

Si no us importa la xocolata, també podeu obtenir un impuls d’endorfines gaudint d’una copa de vi negre, que també pot provocar l’alliberació d’endorfina.

Riure amb els amics

Somriure o riure d’alguna cosa divertida pot ajudar a aixecar el mal humor i alleujar els sentiments d’ansietat i estrès. Hi ha fins i tot un tipus de teràpia cognitiva comportamental que es diu risoteràpia que pot ajudar a reduir els estrès i la depressió.

Més enllà d’aquests beneficis, riure amb les persones que estiguis a prop també pot alliberar endorfines. Un petit estudi del 2017 va trobar evidències que suggereixen veure mitja hora de comèdia amb un grup d’amics va augmentar els nivells d’endorfina.

La propera vegada que tu i els teus amics no puguis decidir què veure a la nit de cinema, anar a buscar una comèdia i gaudir d’un impuls d’endorfines.

Gaudeix d’un drama

Si us agrada el drama i altres històries que us emocionen emocionalment, tindreu sort. La comèdia pot no ser l’únic gènere que pot augmentar els nivells d’endorfines.

Hi ha algunes proves que suggereixen que pot experimentar un augment similar d’endorfines mentre veieu una pel·lícula o un programa dramàtic.

Per què passa això? Doncs bé, mirar alguna cosa que atragui a les vostres emocions pot provocar tristesa, un tipus de dolor emocional. El teu cervell pot reaccionar davant aquestes emocions alliberant endorfines de la mateixa manera que si experimentés dolor físic.

No tinguis por de posar-te la tearjerker preferida ni de qualsevol altra cosa que et mogui.

Realitzar un acte de bondat aleatori

Fer alguna cosa amable et beneficia tant com les persones que ajudes. Ajudant a una altra persona, podreu alleugerir la seva càrrega física o emocional, donant-los l’empenta que necessiten per aconseguir el dia.

Generalment també us sentireu més feliços i millors amb vosaltres mateixos quan feu una cosa agradable per a algú altre, ja que els actes de bondat desencadenen l'alliberament de l'endorfina. Aquest impuls no dura gaire, però els sentiments positius que experimenteu poden fer que vulgueu fer coses amables per a altres.

Fer música

El rendiment pot ser la seva pròpia recompensa, però una altra recompensa que és probable que vegi és un llançament d'endorfines. Si alguna vegada us heu sentit eufòrics mentre feu música o escriviu, probablement les vostres endorfines es posin a punt.

Simplement escoltar música pot promoure bons sentiments i un estat d’ànim millorat, però les investigacions del 2012 suggereixen que el rendiment musical és més propens a impulsar les endorfines que escoltar música sola.

Això pot estar relacionat amb l’aspecte comunitari del rendiment, similar a la manera en què el riure social té més probabilitats d’incrementar les endorfines.

Obteniu una mica de sol

La llum del sol té més d’un avantatge per a la salut. Ajuda a la pell a produir vitamina D, un nutrient essencial. També augmenta la producció de serotonina i melatonina, que poden ajudar a millorar l’estat d’ànim, augmentar l’energia i ajudar a dormir millor.

La radiació ultraviolada del sol també pot augmentar els nivells d’endorfina. Sortir fora de poques vegades a la setmana durant uns 15 minuts cada vegada, en general serà suficient per beneficiar-se de l’exposició solar.

Atès que la radiació UV pot augmentar el risc de càncer de pell, és important gaudir de la llum del sol amb moderació.Sempre utilitzeu protecció solar de SPF 15 o superior o tapeu la pell exposada si us quedeu més de 15 minuts.

Gaudeix d'un massatge

La massoteràpia ajuda a alleujar l’estrès i pot ajudar a millorar els símptomes d’algunes preocupacions de salut física, com ara dolor i fatiga crònica. També pot tenir beneficis durant el part reduint el dolor i augmentant les contraccions, cosa que pot provocar una part de treball més curta.

Aquests beneficis estan associats a les múltiples hormones, incloses les endorfines, alliberades mitjançant massatge. També augmenta els nivells d’oxitocina, dopamina i serotonina.

En altres paraules, realment no us podeu equivocar amb la massoteràpia. Si veieu més a gust veure un professional, està molt bé acompanyar-vos amb un massatgista amb llicència. La negociació de massatges amb un company o un amic proper pot ser una altra bona manera de veure un augment de l'endorfina.

Si abans no heu provat el massatge i no us ha agradat, tingueu en compte que hi ha molts tipus de massatges.

Tome un bany calent

Fer un llarg bany calent pot ajudar a calmar-vos després d’un dia estressant o esgotador. La calor de l’aigua pot ajudar a alleujar la tensió i el dolor als músculs, però també pot desencadenar l’alliberació d’endorfines a la sang.

A més d’ajudar-vos a descansar, els banys calents regulars també poden ajudar a disminuir el risc de patir malalties del cor i ajudar a disminuir la pressió arterial.

Quan es banya per obtenir beneficis de benestar, més llarg és el bany, millor. Per què no encendre algunes espelmes perfumades o afegir una mica d’oli essencial per combinar el bany amb l’aromateràpia per augmentar l’endorfina? Porta un llibre o posa’t al teu espectacle favorit o, fins i tot, només medita en l’aigua tèbia.