10 maneres de millorar la vostra vista

Content

• 1. Obteniu suficients vitamines i minerals claus
• 2. No oblideu els carotenoides
• 3. Mantenir-se en forma
• 4. Gestionar les afeccions cròniques
• 5. Porteu ulleres de protecció
• 6. Inclou ulleres de sol
• 7. Seguiu la norma 20-20-20
• 8. Deixar de fumar
• 9. Conegueu la història de la vostra salut ocular de la vostra família
• 10. Mantingui les mans i les lents netes
• La línia de fons

L’obtenció de revisions periòdiques d’ulls és només una de les maneres de millorar la vista i prevenir lesions o malalties que puguin perjudicar la seva visió. Seguiu llegint per aprendre altres maneres de millorar la vostra visió.

1. Obteniu suficients vitamines i minerals claus

Les vitamines A, C i E, així com el zinc mineral, contenen antioxidants que poden ajudar a prevenir la degeneració macular.És una condició en què la màcula -la part de l'ull que controla la visió central- es deteriora.

Les fonts d'aliments per a aquests nutrients importants inclouen una varietat de fruites i verdures de colors, com ara:

• pastanagues
• pebrots vermells
• bròquil
• espinacs
• maduixes
• moniato
• cítrics

Els aliments rics en àcids grassos omega-3, com el salmó i les llavors de lli, també es recomana per a una millor salut ocular.

2. No oblideu els carotenoides

Alguns altres nutrients també són claus per millorar la vista. Entre elles hi ha la luteïna i la zeaxantina, que són carotenoides que es troben a la retina. També els podeu trobar en verdures de fulla verda, bròquils, carbassons i ous.

La luteïna i la zeaxantina també es poden prendre en forma de suplement. Aquests carotenoides ajuden a protegir la màcula millorant la densitat de pigments en aquesta part de l’ull i absorbint llum ultraviolent i blava.

3. Mantenir-se en forma

Sí, fer exercici i mantenir un pes saludable pot ajudar als teus ulls, no només a la cintura. La diabetis tipus 2, que és més freqüent en persones amb sobrepès o obesitat, pot causar danys als vasos sanguinis petits als ulls.

Aquesta condició s’anomena retinopatia diabètica. La quantitat de sucre que circula pel torrent sanguini lesiona les parets delicades de les artèries. La retinopatia diabètica fa que les artèries molt petites de la seva retina –la part posterior sensible a la llum de l’ull– filtrin sang i líquid a l’ull, perjudicant la seva visió.

El control dels nivells de sucre en sang regularment i mantenir-se en forma i reduir pot reduir les probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2 i moltes complicacions.

4. Gestionar les afeccions cròniques

La diabetis no és l’única malaltia que pot afectar la seva visió. Altres malalties, com la pressió arterial alta i l’esclerosi múltiple, poden afectar la vista. Aquestes condicions estan relacionades amb una inflamació crònica, que pot perjudicar la salut des del cap fins als peus.

La inflamació del nervi òptic, per exemple, pot causar dolor i fins i tot una pèrdua completa de la visió. Tot i que no es pot prevenir una malaltia com l’esclerosi múltiple, podeu intentar controlar-la amb hàbits i medicaments saludables.

La pressió arterial alta es pot tractar eficaçment amb una dieta sana, exercici i medicaments antihipertensius.

5. Porteu ulleres de protecció

Tant si esteu jugant a la pista de raquet, treballant al vostre garatge, com si feu un experiment de ciència a l'escola, és vital que protegeu els ulls amb ulleres adequades.

L’ús dur de protecció és essencial si hi ha risc de produir productes químics, objectes punxants o materials com encenalls de fusta, fragments metàl·lics o fins i tot un colze perdut durant un partit de bàsquet.

Moltes ulleres de protecció estan fetes amb un tipus de policarbonat, que és aproximadament 10 vegades més dur que altres formes de plàstic.

Botiga d’ulleres de protecció.

6. Inclou ulleres de sol

Les ulleres de sol no són només un aspecte fresc. Portar ombres és un dels passos més importants que podeu fer a l’hora de millorar la vostra vista. Voleu unes ulleres de sol que bloquegin entre el 99 i el 100 per cent de la radiació UVA i UVB de la llum solar.

Les ulleres de sol ajuden a protegir els ulls de condicions que es poden produir danys oculars. Aquests inclouen cataractes, degeneració macular i pterygium: un creixement del teixit a la part blanca de l’ull. Els pterygiums poden provocar astigmatisme, que pot provocar una visió borrosa.

Portar un barret d’ample ample també pot ajudar a protegir els ulls dels danys del sol.

7. Seguiu la norma 20-20-20

Els teus ulls treballen fort durant el dia i necessiten un descans de tant en tant. La tensió pot ser especialment intensa si es treballa en un ordinador durant llargs trams alhora. Per alleujar la tensió, seguiu la regla 20-20-20.

Això vol dir que cada 20 minuts, hauríeu de deixar de mirar fixament l’ordinador i mirar cap a 20 peus de distància durant 20 segons.

8. Deixar de fumar

Sabeu que fumar és dolent per als pulmons i el cor, per no parlar dels cabells, la pell, les dents i gairebé qualsevol altra part del cos. Això també inclou els teus ulls. Fumar augmenta notablement el risc de desenvolupar cataractes i degeneració macular relacionada amb l’edat.

Afortunadament, els ulls, els pulmons, el cor i altres parts del cos poden començar a recuperar-se a partir dels anys causats per danys provocats pel tabac en les primeres hores de deixar-se. I mentre més temps pugueu evitar els cigarrets, més beneficis obtindran els vostres vasos sanguinis i la inflamació us facilitarà els ulls i la resta.

9. Conegueu la història de la vostra salut ocular de la vostra família

Algunes afeccions oculars són hereditàries, per la qual cosa, tenir consciència de les condicions oculars que tenien els vostres pares o avis, us pot ajudar a prendre precaucions.

Les condicions hereditàries inclouen:

• glaucoma
• degeneració de la retina
• degeneració macular relacionada amb l’edat
• atròfia òptica

Entendre la seva història familiar pot ajudar-vos a prendre precaucions primerenques

10. Mantingui les mans i les lents netes

Els seus ulls són especialment vulnerables a gèrmens i infeccions. Fins i tot les coses que només irriten els ulls poden afectar la seva visió. Per aquests motius, sempre heu de rentar-vos les mans abans de tocar-vos els ulls o manipular les vostres lents de contacte.

També és molt important rentar-se les mans i desinfectar les lents de contacte segons les instruccions.

També heu de substituir les vostres lents de contacte tal i com us ho aconselli el fabricant o el vostre metge. Els gèrmens de les lents de contacte poden provocar infeccions bacterianes dels ulls.

La línia de fons

És possible que no us assequeu a rentar-vos les mans, menjar les verdures o veure el vostre pes com a passos clau per millorar la vista, però tots hi tenen un paper important.

Viure un estil de vida més saludable i protegir els ulls del sol i objectes estrangers no pot protegir-se de qualsevol afecció ocular. Però tots poden disminuir les probabilitats de desenvolupar un problema que pugui fer mal a la vostra visió.