Eustress vs Distress: quan el vostre estrès podria ser que us faci bé

Content

• Què és eustress i per què és bo?
• Angoixa: de vegades és inevitable
• Com més puguis aprofitar l'eustress, millor et quedarà a llarg termini
• Però, com puc afrontar l'eustress?
• 1.Sortiu de la vostra zona de confort
• 2. Proveu alguna cosa nova
• 3. Posa't físic
• Tampoc tinguis por de fer-se ambiciós

En els darrers dos mesos, em van passar algunes coses emocionants però estressants alhora. Comencem una nova feina (per elecció) amb una nova responsabilitat, el meu marit i jo vam tancar junts a la primera casa i ens vam traslladar de Brooklyn a Nova Jersey.

Va ser ... molt, i de vegades aclaparadorament dur, però al final em vaig trobar dinamitzat per l’estrès que va acompanyar aquestes fites importants. Em va empènyer a afrontar nous reptes i amb menys trepidància.

Pel que resulta, aquest tipus d'estrès positiu i motivador té un nom: s'anomena eustress.

Què és eustress i per què és bo?

Una bona forma d’estrès pot semblar estrany, però en realitat és vital per al nostre benestar. Experimentem eustress en emprendre alguna cosa nova i en definitiva positiva. El prefix "eu" significa literalment "bo", per la qual cosa té sentit.

Tot i que sovint associem l’estrès a sentiments negatius, en un entorn adequat, ens pot ajudar a créixer i millorar la nostra vida. Sona força dolç, oi?

A continuació, es mostren alguns exemples del que pot provocar una incidència en eustress:

• un nou treball (vegeu el meu exemple anterior)
• comprar una casa (altre cop, mira més amunt)
• tenir un nadó
• casar-se o començar una nova relació
• retirant-se
• iniciar un divertit projecte o un nou repte
• prenent unes vacances tan esperades

Pot ser que estiguis buscant alguns d'aquests aspectes i anant: "Espera un minut. Algunes d’aquestes també poden comportar molta estrès negativa. ” Tens raó. Qualsevol esdeveniment vital important no serà gens estressant ni dolent, sovint és una combinació.

Dit això, és possible canalitzar més eustressió d’aquestes situacions del que podríeu pensar. Entrarem en un instant.

Angoixa: de vegades és inevitable

La molèstia sol ser a què ens referim quan diem que estem estressats. És l'estrès negatiu que es genera quan es tracta de problemes difícils i descoratjadors, com una malaltia a la família, la pèrdua de feina o simplement una situació aclaparadora.

De vegades et colpeja, i els sentiments que provoca són inevitables. Però, quan l’estrès es generalitza a causa d’una situació estressant en curs, pot tenir un efecte important en la salut i el benestar general.

Per exemple, pot deixar-se sentir distret, fràgil i incapaç de fer front, que sovint són precursors de la depressió i l’ansietat generalitzada. Quan l’eustress ens faculta per afrontar els nostres reptes, la angoixa ens deixa sentir impotents contra ells.

Si últimament us heu trobat pesats per l’estrès, parlar del que estigueu passant amb un amic de confiança o amb un terapeuta és un bon primer pas per sentir-vos millor.

Com més puguis aprofitar l'eustress, millor et quedarà a llarg termini

Quan utilitzeu eustress, probablement trobareu que sou molt productius, energitzats i centrats, cosa que ajudarà a la feina gairebé sense esforç. Bàsicament, sentireu com a Wonder Woman (o el vostre superheroi favorit) sempre que pugueu mantenir-la.

I, com més sovint hi podeu aprofitar, millor us sentireu en general, particularment psicològicament perquè l'eustress promou l'autoeficàcia, és a dir, el coneixement que podeu aconseguir a tot allò que us proposi.

"És important experimentar eustress regularment, ja que millora el rendiment, millora la nostra capacitat de centrar-nos, ens sent excitant, contribueix a la conducció personal i ens motiva cap al canvi personal positiu", afirma la doctora Tarra Bates-Duford, psicòloga especialitzada en teràpia familiar i de relació.

Per descomptat, tal com s'ha esmentat anteriorment, situacions que poden provocar eustress, com iniciar un nou treball o una nova relació, també poden causar angoixa si aquesta situació comença a ser aclaparadora o es produeix un altre esdeveniment de vida difícil.

Si això succeeix, és important no deixar-vos perdre per sentir-vos negatius, no vol dir que no pugueu tornar a sentir aquesta eforça positiva i motivadora.

Però, com puc afrontar l'eustress?

L’extressió pot semblar aquest màgic sentiment d’unicorn que només toca aquells pocs afortunats que poden provocar estrès en la seva submissió sempre que ho sentin al darrere del seu cap lleig.

No és així. Qualsevol que s’hagi mostrat nerviós emocionat per qualsevol cosa ha experimentat eustress. La clau per aferrar-s’hi és aprendre a agafar aquesta sensació i conduir l’onada d’allò desconegut.

Si ja ha passat un temps des que hagis sentit res de forma remota, hi ha algunes maneres de tornar a la vida a una mica de vida:

1.Sortiu de la vostra zona de confort

Digueu que us heu mudat a una ciutat nova i que heu passat molt de temps dins els caps de setmana. En el seu lloc, empeny a unir-se a un grup d’activitats locals o a sopar amb els companys de feina.

Al principi pot ser espantós, però és probable que acabis la jornada sentint-te millor per a on ets i estàs més motivat per continuar explorant el nou barri.

2. Proveu alguna cosa nova

És fàcil enganxar-se en una rutina que et deixa sentir avorrit i sense inspirar. Però si trieu una activitat per intentar-vos un mes que no havíeu fet mai, no només aconseguireu ampliar les vostres habilitats, sinó que podreu seguir pressionant els límits i acabar endavant en aventures que mai no vau pensar.

3. Posa't físic

Com més sovint fas exercici, més endorfines produeixen el cos, que són els principals impulsors de l'estat d'ànim. Si últimament us heu sentit atrapats per l'estrès, si afegiu un entrenament regular a la vostra rutina us pot ajudar a superar el problema i a un entorn mental més positiu i productiu.

Tampoc tinguis por de fer-se ambiciós

Quan falla tota la resta, pot ser temptador de retirar-se i permetre que la molèstia es faci càrrec. En canvi, resisteix la voluntat! Per aprofitar eustress, intenteu establir un objectiu ambiciós. Hauria de ser desafiant però realitzable. Pot ser una cosa que triga un mes a diversos anys.

Sigui quin sigui el vostre objectiu, us hauria d’inspirar prou perquè continuïu aconseguint-lo regularment, cosa que, al seu torn, hauria de fluir aquestes vibracions eustress!

Apunta al màxim i aprofita aquesta adrenalina per portar les coses al següent nivell.

Ally Hirschlag és editor de Weather.com. Anteriorment, va ser editora de col·laboracions de contingut a Upworthy / GOOD i escriptora de personal abans. La seva obra ha estat presentada a Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney i altres llocs. Segueix les seves reflexions a Twitter i Facebook.