10 maneres d'aturar un punt lateral a les seves pistes

Content

• Què podeu fer per desfer-se d’un punt lateral?
• 1. Reduïu la velocitat o feu un descans
• 2. Respira profundament
• 3. Estira els músculs abdominals
• 4. Premeu els músculs
• Què podeu fer per evitar una puntada lateral?
• Consells de prevenció
• Què causa un punt al vostre costat?
• La conclusió

Una puntada lateral també es coneix com a dolor abdominal transitori relacionat amb l’exercici o ETAP. És aquest dolor agut que tens al costat, just a sota del pit, quan fas exercici.

És més probable que obtingueu una puntada lateral si feu exercicis que mantenen la part superior del cos en posició vertical i tensa durant molt de temps, com ara:

• córrer o trotar
• ciclisme
• jugar a bàsquet
• exercicis de fitness aeròbic
• muntar a cavall

S'estima que els qui fan aquest tipus d'activitats físiques experimenten un punt lateral més d'una vegada al llarg de l'any.

Però hi ha maneres de desfer-se d’aquest molest dolor un cop ho sentiu. També hi ha maneres de reduir les possibilitats d’obtenir una puntada lateral. Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho.

Què podeu fer per desfer-se d’un punt lateral?

Si sentiu que apareix una puntada lateral, hi ha maneres d’evitar que empitjori i desfer-se’n del tot. A continuació s’explica:

1. Reduïu la velocitat o feu un descans

Les puntades són suposadament el resultat d’un esforç excessiu al tors i als músculs de la columna vertebral.

Alentir-se o prendre un respir curt de l’exercici pot permetre que aquests músculs es relaxin i redueixin el dolor derivat d’un sobreesforç.

2. Respira profundament

Alguns creuen que les contraccions musculars i la manca de flux sanguini cap als músculs abdominals poden tenir alguna cosa a veure amb el dolor d’un punt lateral.

Per reduir el dolor d’un múscul contret, respireu profundament. Després, expireu lentament. Repetiu-ho diverses vegades.

Fer respiracions lentes i profundes també pot ajudar a garantir que els músculs rebin un subministrament nou de sang oxigenada.

3. Estira els músculs abdominals

Estirar els músculs ajuda a prevenir els rampes en general. Amb una puntada lateral, proveu aquesta tècnica per reduir els rampes:

1. Aixequeu el braç que es troba al costat oposat del punt on hi ha la puntada sobre el cap.
2. Doblegueu-vos suaument en la direcció d’on es troba la puntada, mantenint el braç alçat.

4. Premeu els músculs

Un cop hàgiu deixat de fer exercici, proveu aquesta tècnica per:

1. Premeu els dits amb fermesa però suaument a la zona on sentiu la puntada.
2. Inclineu-vos cap endavant al tors fins que sentiu que el dolor comença a disminuir.

Què podeu fer per evitar una puntada lateral?

Hi ha maneres d’evitar que una puntada lateral segresti l’entrenament. A continuació, es detallen sis consells que poden ajudar a evitar que es produeixi una puntada lateral:

Consells de prevenció

1. Eviteu menjar un gran menjarabans de fer exercici. Menjar un àpat abundant en una o dues hores d’exercici pot provocar que l’estómac exerceixi una pressió addicional sobre els músculs abdominals.
2. Limiteu les begudes ensucrades. Beure begudes carbonatades amb sucre o begudes esportives just abans de fer exercici pot afectar el metabolisme i molestar l’estómac.
3. Millora la teva postura. Un estudi del 2010 va trobar que ajupir-se o ajupir-se pot augmentar les seves possibilitats d'obtenir un punt lateral. Intenteu mantenir la part superior del cos en posició vertical i les espatlles cap enrere mentre feu exercici.
4. Poc a pocaugmenta la durada del teu entrenament. Construir els músculs amb el pas del temps pot ajudar a reduir els rampes i lesions musculars. Comenceu a poc a poc i aneu cap amunt. Per exemple, si comenceu una rutina d’execució des de zero, feu-ho per etapes. No intenteu fer-ho massa ràpidament.
5. Aconsegueix la força muscular abdominal. Un dels 50 corredors va trobar que tenir músculs del tronc més forts podria reduir la freqüència amb què es repeteixen punts de sutura.
6. Mantingueu-vos hidratat. Assegureu-vos de beure almenys 64 unces d’aigua al dia. Mantenir-se ben hidratat pot ajudar a prevenir una puntada lateral. Assegureu-vos de no beure massa aigua just abans de fer exercici. Això pot exercir una pressió addicional sobre el diafragma i fer que les puntades siguin més doloroses.

Què causa un punt al vostre costat?

El que causa exactament una puntada lateral no s’entén bé.

On es troba un punt lateral pot indicar que té alguna cosa a veure amb l’esforç dels músculs o l’augment del flux sanguini al voltant del diafragma. Aquest és el gran múscul pla que separa els pulmons dels òrgans de l’abdomen.

Una publicació publicada al Journal of Sports Science suggereix que les puntades ocorren a causa de rampes musculars causades per moviments repetits de la columna vertebral i fatiga muscular.

El dolor abdominal derivat de la irritació dels músculs per un moviment addicional a la zona del tors també s’ha relacionat amb el dolor a l’espatlla.

La conclusió

És probable que al voltant del 75 per cent de les persones que fan exercici rebin punt punt lateral en algun moment. Per a moltes persones, aquest dolor se sol situar al seu costat, just per sota del pit.

Afortunadament, hi ha mesures que podeu fer per eliminar o alleujar aquest dolor. Alentir-se, respirar profundament, estirar-se i empènyer els músculs pot ajudar.

Evitar àpats abundants abans de fer exercici, limitar les begudes ensucrades, utilitzar una bona postura i augmentar lentament la força pot ajudar a evitar que es produeixi una puntada lateral.

Si en algun moment sentiu un dolor sobtat o intens mentre feu exercici, assegureu-vos d’aturar-vos. Feu un seguiment amb el vostre metge si el dolor empitjora o no desapareix amb el temps.