Com perdonar algú (fins i tot si realment es van arrossegar)
Content
- Per què preocupar-se?
- El perdó t’ajuda a curar
- El perdó pot millorar altres relacions
- El perdó té beneficis per a la salut
- El perdó et pot ajudar a reconciliar-te
- Estàs preparat?
- Per a qui faig això?
- Tinc perspectiva?
- Estic disposat a prendre les accions necessàries per perdonar?
- Com preparar-se
- Parla a través dels teus sentiments
- Trobeu el costat brillant
- Perdoneu primer les coses més petites
- Perdoneu-vos
- Fent l'escriptura
- Escriure una carta
- Comparteix els teus sentiments amb algú altre
- Consulteu els programes desenvolupats per investigadors del perdó
- Passant endavant
- Centra’t en les coses bones de la vida
- Fer que la bona salut emocional sigui un objectiu de tota la vida
- Treballa cap a la teva pròpia felicitat
- La línia de fons
Quan algú et fa un error d'alguna manera, és possible que estiguis segur que mai podràs superar-ho. Fins i tot després que la seva ira immediata passi, potser continuaràs mantenint-se en la traïció en lloc de deixar-lo caure en la memòria.
És força comú sentir-ho així. Però no poder perdonar pot fer mal vostè la majoria.
El perdó pot semblar un desafiament, en part perquè sovint és malentès. Es pot creure que perdonar algú significa:
- oblidant el que va passar
- implicar el dolor que van causar no va ser un gran problema
- reprèn automàticament la relació anterior
En realitat, el perdó significa simplement optar per deixar anar la seva ira, el seu dolor i el seu desig de venjança.
Podríeu acceptar que el que va passar és ara en el passat, reconegueu que les persones cometen errors i comenceu a cultivar compassió en el seu lloc.
Creus que estàs preparat per perdonar, però no tens idea per on començar? Està bé. No sempre és fàcil, però estem aquí per ajudar-vos.
Per què preocupar-se?
Moltes persones veuen el perdó com una cosa que ajuda a la persona a ser perdonat. Sens dubte llauna fer-los sentir millors, però el perdó et beneficia sobretot.
El perdó t’ajuda a curar
Mantenir-se en ressentiment pot provocar-vos la salut i evitar que trobeu la pau. Quan no podeu perdonar, les vostres ferides emocionals no es podran tancar i curar.
"Quan perdoneu, no vau dir que el que va fer algú no estava bé. Decidiu deixar anar la càrrega d’emocions enganxades i no resoltes ”, explica Kim Egel, terapeuta de San Diego, Califòrnia.
"El perdó et permet deixar anar el dolor i continuar amb un cor més lleuger".
El perdó, és a dir, et permet començar a allunyar-te de la ira i del ressentiment abans que se filtrin en tots els àmbits de la teva vida.
El perdó pot millorar altres relacions
Obtenir ràbia cap a algú que et va ferir no afecta només la relació amb aquesta persona.
Les rancúnies i els sentiments enfadats poden desbordar-se en les altres relacions. Tu hauries:
- tenir un clima més curt amb els seus éssers estimats
- lluita per tornar a confiar
- tenen dificultats per construir noves relacions
Oferir compassió en lloc d’ira pot ajudar a augmentar l’amabilitat i els sentiments de connexió amb totes les persones, no només amb la persona que perdoneu.
El perdó té beneficis per a la salut
Si practiqueu perdó, potser us feu un favor.
El perdó ajuda a reduir l’estrès, segons les investigacions del 2016. Menys estrès pot tenir resultats de salut positius, inclosos:
- menor pressió arterial
- ansietat reduïda
- millor dormir
- millora l’autoestima
El perdó també pot permetre deixar anar l’ira insalubre, cosa que pot contribuir a:
- estrès
- tensió muscular
- problemes de cor
- disminució de la funció immune
En general, el perdó té un impacte positiu general en la salut emocional, el benestar i l'empatia pels altres.
També pot conduir a relacions més complertes, inclosa la que tens amb tu mateix.
El perdó et pot ajudar a reconciliar-te
Primer, és important comprendre que pots perdonar algú sense reprendre el contacte ni fer una còpia de seguretat de la relació.
Pots perdonar algú, fins i tot si saps que mai pot tenir la mateixa relació.
Segons les circumstàncies, és possible que fins i tot necessiti evitar el contacte.
Dit això, tothom s’equivoca. Quan un ésser estimat et fa mal, perdonar-los pot obrir la porta a la reparació de relacions.
En molts casos, l’acte de perdó pot ajudar algú que involuntàriament va causar dolor a adonar-se de com et feien mal.
Això proporciona una oportunitat per a l’aprenentatge i el creixement.
El perdó pot no modificar la seva relació immediatament, però és un bon començament.
Estàs preparat?
Si no teniu la sensació que pugueu ampliar el perdó de forma immediata, està bé. Es pot trigar un temps a arribar a aquest lloc.
Quan es tracta de perdó, l’autenticitat és essencial. El perdó forçat no beneficia realment a ningú ja que encara teniu el dolor i la ira.
"Oblidar-se a fer qualsevol cosa inautèntica pot crear una desalinització amb la teva veritat interior", diu Egel.
Posar-vos aquestes preguntes us pot ajudar a determinar si esteu preparats per perdonar.
Per a qui faig això?
"El perdó és una feina interior", afirma Egel.
Això és cert per dos motius diferents:
- Poses el perdó en moviment.
- És sobretot per a vosaltres.
Altres persones implicades en la situació, fins i tot persones estimades que coneixen les circumstàncies, poden animar-lo a perdonar.
En definitiva, ets el que necessita prendre aquesta decisió. No ho perdoneu veritablement quan ho feu tan greument, o perquè els altres diuen que ho hauríeu de fer.
Aquest tipus de perdó no compleix les vostres necessitats i pot no solucionar la vostra frustració i dolor.
Tinc perspectiva?
Tant normal com saludable és necessari processar i abordar emocions difícils després d’haver patit injustícia o traïció.
Seure amb aquests sentiments pot ser bastant dolorós, sobretot al principi. Una certa distància i reflexió us poden ajudar a explorar la situació mitjançant una lent objectiva.
Recordar la falta suposa un desig de castigar l’altra persona o fer-la patir? O ara podeu acceptar que molts factors complexos podrien haver tingut un paper en el que va passar?
Reconèixer que les persones amb dolor solen causar dolor per si mateixes poden ajudar-vos a cultivar compassió sense engrescar ni minimitzar les seves accions.
També val la pena considerar si encara us fa mal a causa del succés real o perquè els vostres records de la traïció us atrapen en un cicle d’angoixa.
Si el seu dolor prové majoritàriament, escollir perdonar pot ajudar a deixar anar aquests records.
Estic disposat a prendre les accions necessàries per perdonar?
El perdó necessita una mica de treball per part seva. No es pot dir simplement "et perdono" i fer-ho, almenys, no si vols que el perdó tingui sentit.
Mai no enteneu per què algú va fer alguna cosa. Però el perdó requereix que mireu la vostra ira i el dolor i escolliu deixar-lo anar.
Això sol implicar el desenvolupament d'una certa comprensió de l'altra persona i de les seves circumstàncies. No pots perdonar veritablement sense empatia ni compassió.
Comprometeu el perdó només és el començament i els records de la vostra ferència encara podran tornar a aparèixer després d’haver decidit perdonar. Mantenir la compassió i la paciència et pot ajudar a tenir èxit.
Com preparar-se
Un cop us sentiu preparat per perdonar, podeu fer uns quants passos addicionals per assegurar-vos que esteu de veritat llest
Parla a través dels teus sentiments
Abans que puguis perdonar algú, voldreu assegurar-vos que pugueu opinar sobre el que ha passat amb paraules. Això requereix que abraça primer aquests sentiments, fins i tot els no desitjats.
Una bona manera de comprovar si podeu expressar plenament els vostres sentiments? Parla amb algú de confiança d'ells.
Encara que no vulgueu entrar en tots els detalls del que va passar, el vostre sistema d'assistència pot tenir un paper important en el procés de perdó.
Probablement ja us han ajudat a passar el pitjor dolor i poden oferir més suport a mesura que comenceu a curar-vos.
Suggeriment: proveu la meditació si us resulta difícil. No funcionarà durant la nit, però us començarà pel camí correcte.
Trobeu el costat brillant
Quan algú et fa mal, probablement no estàs en condicions de notar beneficis que hagin sortit de la situació. Amb el temps, és possible que tingueu més espai emocional per reconèixer el que heu guanyat.
Diguem que la teva parella t'ha enganyat.
Després de la traïció inicial, vau poder admetre que la relació no estava realment bé.
La seva infidelitat no va ser l’opció correcta, per descomptat, però va obrir els ulls als problemes de la relació.
Potser un amic proper va fer alguna cosa cruel o et va deixar caure sense explicació. Malgrat el dolor i la ràbia, vau explorar el perquè.
Al final, van explicar que lluitaven amb símptomes greus de salut mental i els vau ajudar a trobar suport.
Fins i tot quan no podeu identificar un benefici clar, potser simplement us sentireu com una persona millor per adoptar compassió i comprensió.
Perdoneu primer les coses més petites
Si teniu problemes per perdonar un gran dolor, practiqueu l’autocompatió en lloc de dedicar-vos a la vostra dificultat.
El normal és lluitar, però us podeu acostumar més a practicar el perdó fent que sigui un punt a perdonar regularment a la vostra vida diària.
No és tan dur com sembla.
Algú ha tret el dinar de la nevera a la feina? Potser lluiten per permetre's menjar menjar per ells mateixos. Practiqueu la compassió i perdoneu el robatori en lloc d’enfadar-vos.
La persona que hi havia estacionada va raspar el cotxe quan tornaven a sortir? Això passa. Per això és l’assegurança! La ira no repararà el vostre cotxe i el perdó us ajudarà a tots dos a sentir-vos millor amb l'incident.
Perdoneu-vos
Les persones sovint lluiten amb el perdó quan es culpen a si mateixes, almenys d’alguna manera petita, pel que va passar.
L’autocompatió i l’auto-perdó són eines importants per tenir abans d’intentar perdonar a algú.
És important tenir en compte si l’auto-culpa pot afectar la vostra capacitat de perdonar.
Recordeu que la decisió d’una altra persona de fer-vos mal mai és culpa vostra.
Si teniu problemes per perdonar-vos, particularment per circumstàncies en què no hàgiu fet cap mal, parlar amb un terapeuta us pot ajudar.
Fent l'escriptura
Et sents disposat a perdonar i has escollit el compromís de perdó.
Llavors, com es tracta de perdonar algú?
Pot semblar especialment difícil si en realitat no aconseguiu arribar a la persona que perdoneu.
"El perdó comença i acaba amb tu", explica Egel. "Podeu perdonar independentment de la vostra situació amb l'altra part".
No cal que tingueu contacte amb algú per perdonar-los, ja que el perdó és principalment per al vostre benefici.
Aquests consells poden ajudar-vos a actuar sobre la vostra decisió de perdonar:
Escriure una carta
Si preferiu evitar el contacte cara a cara amb algú que us ha perdonat, escriure una carta pot oferir una manera més segura d’expressar els vostres sentiments.
Una carta és d’una sola cara. Aconsegueix compartir el que vas viure sense ser interromput. Les explicacions i disculpes de l’altra persona poden tenir sentit i benefici, però és fonamental que tingueu l’oportunitat de dir el que heu de dir.
Les cartes poden ser una bona manera d’oferir perdó a un membre de la família tòxica, a algú a la presó, a un ex maltractador o a qualsevol persona amb qui no voldreu reprendre el contacte.
Podeu escriure la carta simplement pel vostre propi benefici i conservar-la fins que us sentiu preparat per contactar-vos.
Si el contacte no és una opció segura, podeu enviar-lo amb una adreça falsa per protegir la vostra ubicació o si algú la lliura per a vosaltres.
Comparteix els teus sentiments amb algú altre
No sempre és possible arribar a la persona que perdoneu. Potser han mort o s’havien mogut.
"Pot ser un bloc important en el procés de curació quan creieu que no es poden curar perquè no podeu expressar perdó", explica Egel.
Però en realitat no cal que intercanvis amb algú per perdonar-los.
Un cop escolliu perdonar, podeu completar el procés compartint la vostra decisió amb algú altre, com un ésser estimat, un mentor, un líder espiritual o algú que entengui la situació, fins i tot un terapeuta.
Si ningú no té raó, podeu publicar la vostra decisió de perdonar.
Si la persona que perdoneu ha mort, completar el procés de perdó pot implicar visitar un lloc que tingués sentit per a tots dos.
Consulteu els programes desenvolupats per investigadors del perdó
Practicar el perdó pot ser un repte. És perfectament comprensible lluitar, però no hauràs d’anar sol.
Els programes de perdó basats en la investigació científica poden oferir orientació a mesura que treballeu els passos necessaris. Aquests inclouen els nou passos per al perdó i el model de procés de 20 passos de perdó.
Un altre programa desenvolupat per experts és REACH, que inclou:
- Rcridant i visualitzant la traïció
- Impathizing sense minimitzar
- Altruisme o mirar el perdó com a regal que feu, de la mateixa manera que és el que voldríeu rebre
- CComprometeu el perdó escrivint la vostra decisió o dient-li a algú
- Hvellant a la seva elecció per perdonar
Passant endavant
Us heu perdonat, però no ho heu oblidat, i està bé.
Tot i que els vostres records d’haver estat ferits poden perdurar, el perdó us permet continuar avançant.
Practicar el perdó pot facilitar:
Centra’t en les coses bones de la vida
No podeu ignorar els reptes que us planteja la vida. Però prioritzar la compassió i l’empatia pot facilitar que es notin les coses bones i els doni més pes que el dolent.
Si alguna cosa positiva va sortir de la traïció, ja teniu pràctica de trobar la flor entre les runes, per dir-ho.
No heu de creure que tot tingui sentit o passi per culpa del destí. Pots crear el teu propi significat i trobar el teu propi bé, independentment del que aporti la vida.
Fer que la bona salut emocional sigui un objectiu de tota la vida
El perdó et pot ensenyar molt sobre la compassió, però continuar treballant en l’autocreu i enfortir els sentiments d’empatia cap als altres pot ajudar-te a afrontar les circumstàncies difícils en el futur.
La vida és llarga i és possible que experimentin més d’una injustícia.
De la mateixa manera que una bona salut física pot ajudar-vos a patir malalties i lesions meteorològiques, una bona salut mental us pot ajudar a mantenir-vos fort davant del tracte emocional.
"Com més eines tinguis a la butxaca, com ara perspectives positives, opcions saludables i un sistema de suport fort, millor et trobaràs quan necessitis abordar emocions difícils, com les que aporta el procés del perdó, "Explica Egel.
Treballa cap a la teva pròpia felicitat
És normal que algú es penedeixi del dolor que els va causar. La veritat és que això no sempre passa.
Algunes persones no són capaces de reconèixer quan causen dolor. Altres no veuen el seu error o simplement no els importa. Mai no podreu obtenir cap explicació ni disculpa.
Permetre que l’amargor i el ressentiment mantinguin un control sobre tu només els dóna poder. En lloc de deixar que el passat et retingui, utilitza el que has après amb l'experiència per prendre mesures per protegir-te dels dolors futurs.
Practicar perdó i prendre mesures per viure la millor vida pot ajudar-vos a trobar alegria i pau.
La línia de fons
El perdó pot semblar difícil de practicar, però és una habilitat que podeu desenvolupar.
Segur, pot semblar injust. Després de tot, ells ferit vostè. Però el perdó pot ajudar-vos a passar aquests sentiments i trobar la pau.
Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.
Interessant
De què somia el meu bebè?
