12 maneres senzilles de beure més aigua

Content

• 1. Comprengui les seves necessitats de líquids
• 2. Establir un objectiu diari
• 3. Conserveu una ampolla d'aigua reutilitzable
• 4. Definiu recordatoris
• 5. Substituïu altres begudes per aigua
• 6. Beu un got d’aigua abans de cada àpat
• 7. Aconsegueix un filtre d’aigua
• 8. Condimenta l’aigua
• 9. Beu un got d’aigua per hora a la feina
• 10. Feu un glop durant tot el dia
• 11. Menja més aliments rics en aigua
• 12. Beure un got d’aigua quan es desperti i abans d’anar a dormir
• La conclusió

El vostre cos té aproximadament un 70% d’aigua i beure’n prou és vital per obtenir una salut òptima (1).

L’aigua juga molts rols al cos, incloent el manteniment de l’equilibri electrolític i la pressió arterial, la lubricació de les articulacions, la regulació de la temperatura corporal i la promoció de la salut cel·lular (1,).

Tot i que tothom sap que és important mantenir-se hidratat, fer-ho a vegades pot ser difícil.

Aquí hi ha 12 maneres senzilles de beure més aigua.

1. Comprengui les seves necessitats de líquids

Abans de decidir beure més aigua, heu d’entendre les necessitats líquides del vostre cos.

Una recomanació comuna per a la ingesta diària d’aigua és de 1.920 ml o 8 tasses, però això no es basa en la ciència ().

L'Acadèmia Nacional de Medicina (NAM) recomana que els homes consumeixin 3.700 ml a les dones i 2.700 ml de líquid al dia a les dones, inclosos els líquids de l'aigua, altres begudes i aliments (4).

Tanmateix, NAM reconeix que no és ideal fer recomanacions àmplies sobre les necessitats de líquids, ja que depenen del vostre nivell d'activitat, ubicació, estat de salut i molt més ().

Per a la majoria, simplement beure per calmar la set us assegurarà de satisfer les vostres necessitats de líquids. Tot i així, és possible que necessiteu més líquid si feu exercici regularment, si treballeu a l’exterior o si visqueu en un clima càlid ().

2. Establir un objectiu diari

Establir un objectiu diari d’aportació d’aigua us pot ajudar a beure més aigua.

Simplement, el fet d’establir un objectiu pot ser motivador i fer que sigui més probable que feu canvis positius que durin ().

Per ser efectius, els objectius haurien de ser SMART, que són les sigles dels criteris següents ():

• Específic
• Mesurable
• Assolible
• Realista
• Limitada en el temps

Per exemple, un objectiu SMART de consum d’aigua pot ser beure 960 ml d’aigua al dia.

També us pot ajudar a registrar el vostre progrés, cosa que us pot motivar per assolir el vostre objectiu i convertir-lo en un hàbit.

3. Conserveu una ampolla d'aigua reutilitzable

Mantenir una ampolla d’aigua durant tot el dia us pot ajudar a beure més aigua.

Quan teniu una ampolla d’aigua reutilitzable, podeu beure fàcilment aigua en qualsevol lloc, ja sigui per fer recàrrecs, viatjar o a casa, a la feina o a l’escola.

Tenir a mà una ampolla d’aigua també pot servir de recordatori visual per beure més aigua. Si veieu l’ampolla a l’escriptori o a la taula, se us recordarà constantment que beveu més.

A més, és millor per al medi ambient que confiar en ampolles d’aigua de plàstic d’un sol ús.

4. Definiu recordatoris

També podeu configurar recordatoris per beure més aigua mitjançant una aplicació o l’alarma del telèfon intel·ligent o del rellotge intel·ligent.

Per exemple, proveu d’establir un recordatori per prendre uns glopos d’aigua cada 30 minuts o bé establir un recordatori per acabar de beure el got d’aigua actual i tornar-lo a omplir cada hora.

Aquests recordatoris us poden ajudar a augmentar la ingesta d’aigua, sobretot si teniu problemes per oblidar-vos o estar massa ocupats per beure.

5. Substituïu altres begudes per aigua

Una manera de beure més aigua i augmentar la salut i reduir la ingesta de calories és substituir altres begudes, com ara refrescos i begudes esportives, per aigua.

Aquestes begudes solen estar plenes de sucres afegits, cosa que pot ser molt perjudicial per a la vostra salut.

Per obtenir una salut òptima, limiteu la ingesta de sucre afegida a menys del 5% de la ingesta de calories. Només una tassa de refresc de 240 ml per dia pot superar aquest límit ().

Les dietes riques en sucres afegits s’han relacionat amb l’obesitat i altres afeccions com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor (,,).

A més, substituir aquestes begudes ensucrades per aigua és una manera fàcil i econòmica de reduir les calories, cosa que pot ajudar a perdre pes.

6. Beu un got d’aigua abans de cada àpat

Una altra manera senzilla d’augmentar la ingesta d’aigua és prendre l’hàbit de beure un got d’aigua abans de cada àpat.

Si mengeu 3 àpats al dia, això afegeix 3 tasses (720 ml) addicionals a la ingesta diària d’aigua.

A més, de vegades el vostre cos pot equivocar els sentiments de set de fam. Beure un got d’aigua abans de menjar us pot ajudar a distingir si teniu gana veritable ().

És més, si intenteu aprimar-vos, beure un got d’aigua us pot ajudar a menjar menys calories al menjar següent (,).

7. Aconsegueix un filtre d’aigua

Als Estats Units, la majoria de l’aigua de l’aixeta és potable. Tot i això, si teniu dubtes sobre la qualitat o la seguretat de l’aigua de l’aixeta, penseu a comprar un filtre d’aigua.

Hi ha un filtre per a gairebé tots els pressupostos, des de costosos sistemes de filtració d’aigua per a tota la casa fins a càntirs de filtratge d’aigua econòmics.

A més, filtrar l’aigua podria millorar el gust.

Els filtres d’aigua de punt d’ús, com ara els filtres d’aigua o els filtres que s’adhereixen directament a l’aixeta, poden reduir els nivells de bacteris, plom i arsènic a l’aigua a l’aigua de l’aixeta contaminats fins a nivells segurs (,,).

L’ús d’un filtre d’aigua també és menys costós i més ecològic que comprar aigua embotellada, que sovint no és diferent de l’aigua de l’aixeta ().

8. Condimenta l’aigua

Si no us agrada el sabor de l’aigua o només necessiteu una mica de sabor per ajudar-vos a beure més, teniu moltes opcions.

L’ús d’una ampolla d’aigua amb infusor de fruites econòmica és una opció saludable.

Les combinacions de fruites més populars que s’utilitzen en una ampolla infusora són cogombre-llima, llimona i maduixa-kiwi. Tot i que podeu utilitzar qualsevol combinació de fruites que s’adapti al vostre gust.

També podeu adquirir potenciadors d’aigua en pols o líquids per afegir-los a l’aigua, però tingueu en compte que molts d’aquests productes contenen sucre, edulcorants artificials o altres additius que poden perjudicar la vostra salut.

9. Beu un got d’aigua per hora a la feina

Si feu una jornada laboral normal de 8 hores, beure un got d’aigua cada hora que esteu a la feina suma 1.920 ml (8 tasses) a la ingesta diària d’aigua.

Ompliu la tassa tan aviat com comenceu a treballar i, a la part superior de cada hora, només heu de beure l’aigua restant i tornar a omplir-la.

Aquest mètode mantindrà la ingesta d’aigua constant durant tota la jornada laboral.

10. Feu un glop durant tot el dia

Beure aigua constantment durant tot el dia és una altra manera fàcil d’ajudar-vos a assolir els vostres objectius fluids.

Aconseguir un glop d’aigua de manera constant durant el dia evitarà que la boca s’assequi i fins i tot pot ajudar a mantenir la respiració més fresca (,).

Conserveu un got d’aigua o una ampolla reutilitzable a prop i dins de la vostra línia de visió per obtenir un recordatori visual constant per prendre un glop.

11. Menja més aliments rics en aigua

Una manera senzilla d’obtenir més aigua és menjar més aliments que tinguin molta aigua.

Les fruites i verdures que són especialment riques en aigua inclouen (,,,,,,):

• Enciam: 96% d’aigua
• Api: 95% d’aigua
• Carbassó: 95% d’aigua
• Col: 92% d’aigua
• Síndria: 91% d’aigua
• Cantalup: 90% d’aigua
• Meló de meló: 90% d’aigua

A més del seu alt contingut en líquids, aquestes fruites i verdures contenen vitamines, minerals i antioxidants que afavoreixen la vostra salut en general.

12. Beure un got d’aigua quan es desperti i abans d’anar a dormir

Una manera senzilla d’augmentar la ingesta d’aigua és simplement beure un got quan es desperta i un altre abans d’anar a dormir.

Un got d’aigua freda al matí us pot ajudar a despertar-vos i augmentar la vostra alerta ().

A més, beure aigua abans d’anar a dormir pot evitar que es desperti amb la boca seca i el mal alè (,).

La conclusió

Una ingesta adequada d’aigua és essencial per a una bona salut.

L'Acadèmia Nacional de Medicina calcula que la majoria de la gent necessita 2.700-3.700 ml de líquid al dia, inclosos els líquids de l'aigua, altres begudes i aliments.

No obstant això, pot ser difícil beure aigua habitualment, sobretot si esteu ocupats, oblideu beure regularment o no us agrada el gust de l'aigua.

Triar entre aquests 12 senzills consells us pot ajudar a augmentar la ingesta diària d’aigua.