Com vaig passar de beure refresc durant dècades a 65 unces d’aigua per dia

Content

• Primer vaig intentar posar-me sana sense aigua
• Com vaig augmentar la ingesta d’aigua
• Consells per beure més aigua
  
• Beure aigua és com renéixer per cascada

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Vaig a ser sincer: va ser un procés escàs.

Mai no oblidaré la primera vegada que em vaig adonar que hi havia alguna cosa “fora” dels meus hàbits d’hidratació. Tenia 25 anys i m'acabava de traslladar al solejat Los Angeles. Una companya de feina em va demanar que fes una excursió i, tot i que les activitats que preferia el cap de setmana en aquell moment de la meva vida eren més caminant fins a la porta d’entrada per agafar el repartiment de pizza, tenia una desesperada necessitat d’amics, així que vaig decidir donar-los és una prova.

Quan el meu nou amic em va recollir brillant i d'hora aquell matí, ella - amb seny - va venir armada amb una gran ampolla d'aigua. Jo?

Vaig escollir portar una beguda energètica i un Coke Zero.

La veritat és que durant la major part de la meva vida, beure aigua no era una cosa. Quan era un nen, molta sort si provaves de les meves mans els capri Suns o les caixes de suc Hi-C. Quan era adolescent, pensava que beure aigua de vitamina Jackfruit-Guava, la beguda “it girl” del meu institut, era tan bona com beure aigua real (alerta de spoiler: no és així). I un cop vaig arribar a la universitat, un sòlid 99% de qualsevol líquid que em va colpejar els llavis es va infondre amb un tipus d'alcohol o un altre.

Quan em vaig mudar a Los Angeles, ja tenia una forma aproximada. Els anys que vaig passar bevent res més que begudes amb sucre havien passat factura al meu cos.

Tenia 30 lliures de sobrepès. Estava cansat tot el temps. Ni tan sols se m’acut pensar en aixecar-me del llit sense xafar una llauna de refresc. En resum, era un embolic calent i deshidratat.

Primer vaig intentar posar-me sana sense aigua

Aquella caminada va ser el punt de partida cap a una nova forma de vida. Com a resident oficial de Los Angeles, vaig decidir fer-me com els locals i provar tota la cosa "estar sa", però deixar el meu Coke Zero? Per a això no estava preparat.

En canvi, em vaig centrar en tots els altres hàbits menys desitjables. Vaig començar a passar els dissabtes al matí caminant en lloc de dormir-hi. Vaig substituir les hòsties de pizza i vainilla congelades per fruita i verdura fresca. Vaig deixar de beure alcohol, que era tant un servei públic com un èxit personal. Vaig contractar un entrenador personal que em va introduir en un nou món de flexions, estocades i burpes.

I saps què? Les coses van començar a millorar. He perdut una mica de pes. Tenia una mica més d’energia. La meva vida va començar a agafar l’aspecte d’una persona una mica sana.

Però encara em vaig aferrar a les meves begudes ensucrades com si un nen s’aferrés a la seva manta de seguretat. Simplement no vaig aconseguir l’atractiu de l’aigua. Era insípida, insípida i no emetia el tipus de precipitació endorfina induïda per sucre que vaig obtenir d’un bon refrescant got de Coca-Cola. Quin va ser el gran problema?

No va ser fins que el meu entrenador em va treure físicament el refresc de la mà i em va dir que ja no treballaria amb mi fins que no vaig començar a portar una ampolla d’aigua al gimnàs que vaig començar a explorar si i per què necessitava començar a beure H2O. I resulta? En realitat és una cosa gran.

"Beure aigua que s'absorbeix correctament a les cèl·lules és vital per mantenir-se sa i mantenir el correcte funcionament de tots els sistemes del cos, inclosos el cor, el cervell i els músculs", diu Carolyn Dean, MD, ND, membre del comitè assessor mèdic de la Associació de magnesi nutricional. No s’ha d’oblidar la importància de l’aigua potable. "[No beure prou aigua pot causar] hipertensió arterial, deteriorament de la memòria i de la concentració, fatiga, depressió i irritabilitat, mala digestió, dolor estomacal, restrenyiment, desitjos de sucre i menjar ferralla, mals de cap, restrenyiment, marejos, augment de la gana, còlics musculars, set, boca seca, fatiga, gota, dolor articular, envelliment prematur i problemes respiratoris. "

Yikes.

Com vaig augmentar la ingesta d’aigua

Per tant, després d’uns cinc segons d’investigació, es va veure que calia beure més aigua. Però, en realitat, fer que això passi? Va ser un procés.

El primer que havia de fer era esbrinar quanta aigua necessitava per beure. "Recomano beure la meitat del seu pes corporal (en lliures) en unces d'aigua", diu Dean. Per tant, per a mi, això significava 65 unces d’aigua cada dia.

Passar de zero a 65 de la nit al dia semblava completament aclaparador, així que vaig començar donant passos per al meu objectiu.

Vaig començar a substituir lentament els meus refrescos diaris per aigua amb gas. Les bombolles em van ajudar a enganyar el cervell i em van ajudar a reduir el Coke Zero. Al principi, la divisió era d’uns 50/50 (un refresc, una d’aigua amb gas), però després d’uns mesos deslletant-me dels edulcorants artificials, vaig tirar el refresc completament (a excepció de la llauna de 7 unces al dia) Ara gaudeixo, perquè #treatyoself).

Abans d’anar a dormir, vaig començar a posar un got d’aigua a la tauleta de nit i a beure-la abans de sortir del llit al matí. Als restaurants, vaig deixar de demanar begudes i em vaig quedar amb l’aigua, cosa que era tan bona per a la meva cartera com per a la meva salut. I vaig invertir en una bonica ampolla d’aigua (aquesta ampolla de Kate Spade de lunars adorbs ... no massa cutre!) Que mantenia el meu H2O agradable i fresc, tant si era a la feina com al gimnàs.

Vaig a ser sincer: va ser un slooooow procés. Feia dècades que bevia begudes amb sucre sense pensar-ho ni de cap. Igual que fer front a qualsevol hàbit inconscient, desfer tots aquells anys de condicionament no va ser fàcil. Hi va haver moltes vegades, sobretot si em sentia estressat o aclaparat, en què vaig llançar el meu compromís de beure més aigua per la finestra i vaig passar tot el dia xafant begudes energètiques.

Però, a mesura que vaig aprofundir en el món de la correcta hidratació, més clar va ser que beure aquelles begudes ensucrades que tant estimava em feia sentir terrible. Quan passava el dia prenent Coca-Cola Zero, estava de mal humor. Estava cansat. No tenia energia per afrontar els meus entrenaments. Vaig dormir horriblement. I va ser llavors quan va fer clic: si volia no només semblar sa, sinó sentir saludable, necessitava deixar aquest hàbit d’una vegada per totes.

Vaig passar molt de temps anar i venir entre H2O i refrescos, però finalment vaig aconseguir el meu objectiu de 65 unces.

Consells per beure més aigua

• Afegiu el gust. "[Premeu] una mica de llimona fresca a l'ampolla d'aigua", diu Dean. Afegeix un bon toc de sabor i té alguns avantatges. "La llimona no augmentarà el sucre a la sang i ajuda a la digestió".
• Recompensa’t. Configureu un sistema de recompenses per quan assoliu els vostres objectius d’aportació diària durant una setmana consecutiva.Aneu a fer un massatge o qualsevol cosa que us sembli relaxant i indulgent per a vosaltres i per als vostres gustos. En paraules de Tom Haverford, tracta't jo mateix!
• Feu bombolles a l’aigua. "Quan teniu els nivells adequats de minerals a la cèl·lula, s'extreu automàticament a l'aigua per crear l'equilibri electrolític perfecte", diu Dean. Per obtenir beneficis d'equilibri electrolític, barregeu ½ culleradeta de sal marina, sal de l'Himàlaia o sal celta i 1 culleradeta de citrat de magnesi en pols en 32 unces d'aigua i beveu durant tot el dia. Saber que l’aigua augmentarà la vostra salut pot ser un gran factor motivador.

Beure aigua és com renéixer per cascada

En algun lloc del camí, va passar alguna cosa boja: en realitat vaig començar a fer-ho gaudir bebent aigua. Ara han passat uns set anys, i permeteu-me que us ho digui, que ha canviat completament la meva vida i la meva salut.

Quan vaig passar amb èxit a beure més aigua, va ser el catalitzador de tota una sèrie de nous hàbits saludables. El meu pensament era Si pogués convertir-me en bevedor d’aigua després de tota la vida bevent sucre directament ... què més podria fer?

Vaig començar a córrer i, finalment, vaig acabar una marató completa. Vaig reduir la cafeïna. Vaig comprar una espremedora i vaig començar a començar els dies amb una combinació de col arrissada, llimona i gingebre ... expressament.

Beure aigua també facilita la vida. Vaig poder mantenir el meu pes sense pensar ni esforçar-me molt. Tenia més energia per passar el dia. La meva pell era tan brillant que em podia allunyar fàcilment sense maquillar-me. I si tenia set, no havia de conduir buscant una botiga de conveniència que portés qualsevol beguda ensucrada que desitjava aquell dia, perquè endevina què? Hi ha aigua literalment a tot arreu.

Però potser el major impacte que ha tingut l'aigua potable a la meva vida? És la tranquil·litat que tinc sabent que estic donant al meu cos el que necessita per funcionar al màxim nivell. I val la pena perdre’s tots els Capri Suns i Coke Zeros del món.

Deanna deBara és una escriptora independent que recentment va passar del assolellat Los Angeles a Portland, Oregon. Quan no s’obsessiona amb el seu gos, les neules o totes les coses de Harry Potter, podeu seguir els seus viatges Instagram.