Com fer front a la solitud al món actual: les vostres opcions de suport

Content

• Recursos per a tothom
• Si teniu problemes de salut mental
• Si teniu cap malaltia crònica
• Si ets adolescent
• Si sou un adult gran
• Si ets veterà
• Si sou immigrants als Estats Units
• Com practicar l’autocura i buscar suport

És normal?

La soledat no és el mateix que estar sol. Pots estar sol, però no solitari. Pots sentir-te sol en una casa plena de gent.

És una sensació que estàs desconnectat dels altres, sense ningú en qui confiar. És una manca de relacions significatives i pot passar a nens, adults majors i a tothom.

A través de la tecnologia, tenim més accés els uns als altres que mai. És possible que us sentiu més connectat al món quan trobeu "amics" a les xarxes socials, però no sempre alleuja el dolor de la soledat.

Gairebé tothom se sent sol en algun moment, i això no és necessàriament perjudicial. De vegades, és un estat temporal de coses per circumstàncies, com ara quan es trasllada a una nova ciutat, es divorcia o es perd un ésser estimat. Implicar-vos més en activitats socials i conèixer gent nova us pot ajudar a avançar.

Però això pot ser difícil de vegades i, com més temps mantingui l’aïllament, més difícil pot ser canviar. Potser no sabeu què fer o potser ho heu intentat sense èxit.

Això pot ser un problema, perquè la solitud persistent pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut emocional i física. De fet, la soledat s’ha associat amb depressió, suïcidi i malalties físiques.

Si tu o algú que t’interessa experimenta la soledat, sap que la solució pot ser senzilla. Connectar més amb altres persones i conèixer gent nova us pot ajudar a avançar.

És aquí on intervenen aquests recursos. Proporcionen opcions per connectar-se amb els altres de moltes maneres, des del voluntariat per a una causa, fins a reunir-se amb persones amb interessos similars, fins i tot adoptar un gos o un gat per servir com a acompanyant fidel.

Doncs endavant: exploreu aquests llocs i cerqueu els que millor s’adaptin a les necessitats úniques de vosaltres o d’algú que us preocupa. Mireu al vostre voltant, feu clic en alguns enllaços i feu el següent pas per superar la soledat i trobar una connexió significativa amb els altres.

Recursos per a tothom

• L'Aliança Nacional sobre Salut Mental (NAMI) treballa per millorar la vida dels nord-americans afectats per malalties mentals. Els programes NAMI inclouen una gran quantitat d’oportunitats educatives, divulgació i promoció i serveis de suport a tot el país.
• Halfofus.com us pot ajudar a abordar la soledat o qualsevol problema de salut mental amb què tingueu problemes.
• VolunteerMarch.org uneix els voluntaris amb les causes que els interessen als seus propis barris. Hi ha algunes proves que el voluntariat pot alleujar la soledat. Si cerqueu una connexió social o un sentit del propòsit, però no sabeu com fer-ho, aquesta base de dades de cerca us pot ajudar a començar.
• MeetUp.com és una eina en línia que us ajudarà a conèixer gent cara a cara. Cerqueu al lloc per trobar gent a prop vostre que comparteixi interessos comuns. Podeu unir-vos a un grup per veure on i quan es reuneixen i decidir si voleu provar-ho. No hi ha cap obligació de mantenir-se amb un grup un cop us hàgiu unit.
• L’ASPCA us pot ajudar a localitzar el refugi d’animals i les mascotes més properes que necessiten una llar. Un estudi del 2014 va concloure que posseir una mascota pot oferir avantatges per al benestar, inclosa l’alleugeriment de la solitud.
• The Lonely Hour és un podcast en què la gent s’obre sobre les seves lluites amb la solitud i l’aïllament. De vegades, és útil escoltar que no estem sols en aquests sentiments i animar-nos a aprendre com els altres ho tracten.

Si teniu problemes de salut mental

Malauradament, encara hi ha una certa quantitat d’estigma relacionat amb les condicions de salut mental. L’aïllament social resultant sens dubte pot afegir-se als sentiments de solitud. La soledat a llarg termini també s’associa amb depressió i pensaments suïcides.

Si teniu una malaltia mental, com ara depressió o abús de substàncies, no tenir ningú en qui recolzar-vos pot fer que sigui més difícil buscar l’ajuda que necessiteu.

Tant si els vostres primers passos són mitjançant un xat en línia o una línia telefònica de salut mental, parlar-ne amb algú és un bon lloc per començar. Demaneu al vostre metge que us remeti als recursos de la vostra zona.

També hem reunit alguns recursos sobre salut mental que podeu provar ara mateix:

• Mental Health America proporciona una gran quantitat d'informació, inclosos grups de suport en línia per a necessitats específiques. També us poden orientar cap a grups de la vostra zona.
• La línia nacional de prevenció del suïcidi està disponible les 24 hores del dia per ajudar-vos quan estigueu en crisi. Línia directa: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength connecta persones amb problemes comuns per obtenir suport mutu.
• Boys Town té una línia de crisi 24/7 per a adolescents i pares, atesa per assessors formats. Línia directa: 800-448-3000.
• Childhelp ofereix assistència per a supervivents d’abusos menors i adults. Truqueu a la línia directa 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• L’Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental (SAMHSA) ofereix un localitzador confidencial de serveis de tractament de la salut conductual i una línia telefònica 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Si teniu cap malaltia crònica

Quan les malalties cròniques i la discapacitat us dificulten el desplaçament, l’aïllament social us pot arrossegar. És possible que creieu que els vostres antics amics no són tan solidaris com abans i que passareu més temps sol del que voldríeu.

La soledat pot afectar negativament la salut, de manera que es converteix en un bucle de negativitat emocional i física.

Una manera de trencar el cicle és treballar activament en l’ampliació de la vostra xarxa d’amics. Podeu començar amb persones que també tinguin problemes de salut física. Cerqueu relacions de suport mutu on compartir idees sobre com superar la soledat i l'aïllament.

Aquí teniu alguns llocs per connectar-vos i altres recursos que podeu provar ara mateix:

• La Rare Disease United Foundation proporciona una llista de grups de Facebook per estats per ajudar les persones amb malalties rares a compartir informació i esdeveniments a nivell local.
• Healing Well proporciona una gran quantitat de fòrums per condició. Uniu-vos a una comunitat i esbrineu què funciona per a altres persones en una situació similar.
• L'Agència per a la investigació i la qualitat sanitàries (AHRQ) proporciona una llista de recursos per a diverses malalties i afeccions cròniques.
• Però You Don't Look Sick té la missió d’ajudar les persones amb malalties cròniques o discapacitats a sentir-se menys soles i a viure la seva vida al màxim.
• Programes 4 People és un programa de l'Associació de Discapacitats Invisibles. La pàgina de recursos completa inclou multitud de problemes relacionats amb les afeccions cròniques de salut.

Si ets adolescent

Hi ha una relació entre nens que tenen dificultats de relació entre companys i solitud. És un problema que es pot augmentar durant l’adolescència i més enllà. Per això, és crucial abordar-ho el més aviat possible.

Hi ha moltes raons per les quals un adolescent pot estar sol, però no sempre són evidents. Coses com problemes familiars, finances i bullying poden empènyer els adolescents a l’aïllament social. Pot ser especialment difícil per als adolescents tímids o introvertits obrir-se pas.

Aquests programes es van formar pensant en els adolescents:

• The Boys and Girls Clubs of America ofereix als nens i adolescents oportunitats de socialitzar-se i participar en esports i altres activitats, en lloc de quedar-se sols a casa.
• Covenant House ofereix ajuda a nens sense llar i en risc.
• La Fundació JED se centra a ajudar els adolescents a superar els reptes de la transició de la infància a l'edat adulta.
• Stop Bullying proporciona consells sobre com tractar l’assetjament, amb diferents seccions per a nens, pares i altres.

Si sou un adult gran

Hi ha diversos motius pels quals els adults grans experimenten la soledat. Els nens són grans i la casa està buida. T’has retirat d’una llarga carrera. Els problemes de salut us han deixat incapaços de socialitzar com abans.

Tant si visqueu sols com en un grup, la solitud és un problema comú per als adults grans. S'associa amb una salut deficient, depressió i deteriorament cognitiu.

Com passa amb altres grups d’edat, les coses poden millorar si es desenvolupen amistats i s’uneixen a activitats que proporcionen un sentit del propòsit.

Aquí teniu alguns recursos per a la soledat per a adults grans:

• Little Brothers Friends of the Elderly és una organització sense ànim de lucre que uneix voluntaris amb adults majors que se senten sols o oblidats.
• Els programes del cos sènior ajuden els adults de 55 anys o més a ser voluntaris de diverses maneres i proporcionen la formació que necessiteu. Els avis adoptius us faran coincidir amb un nen que necessiti un mentor i un amic. RSVP us ajuda a oferir-vos voluntaris a la vostra comunitat de diverses maneres, des de l’ajuda a desastres fins a la tutoria. Mitjançant Senior Companions, podeu ajudar altres adults grans que només necessiten una mica d’ajuda per romandre a casa seva.

Si ets veterà

Un estudi de veterans dels EUA de 60 anys o més va trobar que la soledat està estesa. I s’associa amb els mateixos efectes físics i mentals negatius que altres grups.

Els esdeveniments traumàtics, l'estrès percebut i els símptomes del TEPT es van associar positivament a la soledat. L’afecció segura, l’agraïment disposicional i una major participació en els serveis religiosos es van associar negativament amb la soledat.

La transició de la vida militar a la vida civil és un canvi important, tinguis l’edat que tinguis. Sentir-se sol no és inusual, però no ha de continuar.

Aquests recursos es van crear pensant en els veterans:

• La línia de crisi dels veterans està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, per proporcionar assistència confidencial als veterans en crisi i als seus éssers estimats. Línia directa: 800-273-8255. També podeu enviar missatges de text al 838255 o participar en un xat en línia.
• La línia de crisi dels veterans també disposa d’un localitzador de recursos perquè pugueu trobar serveis a prop de casa.
• Make the Connection proporciona informació sobre com millorar les relacions i la transició de la vida militar a la civil. També us poden ajudar a trobar serveis presencials a prop de casa.
• La missió continua ajuda a mantenir viva la vostra missió, mostrant-vos com participar en projectes comunitaris amb un propòsit.
• The Warrior Canine Connection utilitza una teràpia de connexió canina de base clínica per ajudar-vos a connectar amb la vostra família, comunitat i la vida en general. Els participants poden formar un cadell com a gos de servei que finalment ajudarà als veterans ferits.

Si sou immigrants als Estats Units

Sigui quina sigui la raó per la qual es trasllada a un nou país, navegar-hi pot ser un repte. Heu deixat enrere entorns familiars, amics i potser fins i tot familiars. Pot ser una experiència socialment aïllant que condueixi a una profunda soledat.

Començareu a conèixer gent a través de la vostra feina, el vostre barri o els llocs de culte i les escoles. Tot i així, hi haurà un període d’ajustament que, de vegades, pot resultar frustrant.

Conèixer la cultura, la llengua i els costums de les persones de la vostra nova comunitat és el primer pas per fer coneguts que es poden convertir en amistats duradores.

A continuació, es detallen alguns llocs per iniciar el procés:

• La comunitat d'aprenentatge aborda els reptes que suposa adaptar-se a la vida als Estats Units. Proporcionen consells per entendre la cultura i els costums nord-americans, inclòs l’aprenentatge de l’idioma. També us indicaran els serveis governamentals dissenyats per ajudar els nens i les famílies immigrants.
• America’s Literacy Directory és una base de dades que es pot cercar amb programes d’alfabetització, inclòs l’anglès com a segona llengua i l’educació ciutadana o ciutadana.
• Els serveis de ciutadania i immigració dels Estats Units ofereixen una llista d’oportunitats de voluntariat per als immigrants.

Com practicar l’autocura i buscar suport

És possible que estigueu sols perquè us sentiu desconnectat de les persones i no disposeu de relacions significatives i de suport. Quan això dura massa, pot provocar sentiments de tristesa i rebuig, cosa que pot impedir que arribeu als altres.

Fer aquests primers passos pot intimidar, però es pot trencar el cicle.

No hi ha una solució única per al problema de la soledat. Penseu en els vostres propis desitjos i necessitats. Penseu en activitats que susciten el vostre interès o proporcionen alguna connexió amb altres.

No cal esperar que algú altre pugui iniciar una conversa o una amistat. Prengui l’oportunitat de ser el primer. Si això no funciona, proveu alguna cosa o algú altre. Val la pena l’esforç.

Més informació: Què és la soledat? »