Com trencar amb algú, fins i tot quan es compliquen les coses

Content

• Si encara hi ha amor entre vosaltres
• Prepareu-vos per a emocions fortes per ambdues parts
• Tenir un pla per fer espai
• Establir límits clars
• Si vius junts
• Tingueu a punt un pla en moviment
• Qui es queda?
• Establir un horari en moviment
• Parleu sobre mascotes compartides
• Intenta deixar-ne les emocions
• Quan hi participen nens
• Si teniu una relació de llarga distància
• Trieu el mètode amb prudència
• No espereu massa
• Feu una advertència
• Si vols quedar-te amic
• Si teniu una relació poli
• Trencar amb una parella
• Abandonar una tríada o un grup compromès
• Si la vostra parella és abusiva
• Impliqueu a altres persones
• Planifica i prepara
• Seguiu la vostra decisió
• Si la vostra parella amenaça de fer-se mal
• Truca a la còpia de seguretat
• Demaneu ajuda
• Trobar les paraules
• Exemple de conversa
• Coses que cal evitar
• Emetent la ruptura a Facebook
• Revisant-los
• Culpar o criticar
• Fantasma

No importa com els feu a daus, les ruptures són difícils. Això és cert fins i tot si les coses acaben en condicions relativament bones.

Una de les parts més difícils de trencar és simplement esbrinar com fer-ho. Heu d’explicar el vostre raonament o estalviar-los els detalls? Què passa si hi ha la complexitat afegida de conviure?

Seguiu llegint per obtenir consells que poden ajudar a facilitar el procés en diferents escenaris.

Si encara hi ha amor entre vosaltres

De vegades, és possible que hagueu de trencar amb algú que encara estimeu. Això pot ser increïblement difícil, però hi ha coses que podeu fer perquè sigui més fàcil per a tots els implicats.

Prepareu-vos per a emocions fortes per ambdues parts

És fàcil embolicar-se en centrar-se en minimitzar el dolor de l’altra persona durant una ruptura, sobretot si encara l’estima.

És tan important considerar com tu sentir després. Un cop acabat, hi pot haver un element d’alleujament, però també pot sentir tristesa o dolor. Doneu un cop d’ull als vostres amics i familiars que necessiteu assistència addicional en els propers dies.

Tenir un pla per fer espai

Podria semblar natural mantenir-se a prop d’algú que encara estima, fins i tot després d’una ruptura. Però, en general, és millor crear certa distància, almenys temporalment. Això us pot ajudar a entendre’s amb el final de la relació, a treballar emocions difícils i a començar el procés de curació.

Katherine Parker, LMFTA, recomana establir un període de temps sense contacte. "Recomano d'1 a 3 mesos", diu. "Això dóna a cada persona implicada temps per ordenar els seus propis sentiments, centrar-se en ells mateixos i no deixar-se atrapar en el cicle de resposta als sentiments de l'altra persona sobre la ruptura".

Si hi participen nens, és possible que hagueu de comunicar-vos de tant en tant, però només us heu de fixar en temes relacionats amb els nens.

Establir límits clars

Un cop hagueu trencat, fixeu límits i assegureu-vos que tots dos els compreneu.

Els límits dependran de la vostra situació, però poden incloure coses com acceptar:

• no us truqueu ni envieu un missatge de text
• passar l'estona en grans grups d'amics comuns, però no un a un
• no comenteu les publicacions de les xarxes socials

Eviteu la temptació de trencar aquests límits, encara que sembli inofensiu. Anar i tornar només allargarà el procés i el farà més dolorós.

Si vius junts

El fet de trencar-se amb una parella en viu comporta el seu propi conjunt de reptes.

Tingueu a punt un pla en moviment

Un cop hàgiu sabut que voleu separar-vos, preneu-vos un temps per decidir cap a on anireu immediatament després per donar-vos espai per processar-lo.

Penseu en poder contactar amb amics i familiars o reservar una habitació d’hotel, almenys durant les properes nits.

Qui es queda?

Això pot ser complicat. L’ideal és que tots dos passin a espais nous on es pugui començar de nou, però això no sempre és possible.

Si vostè i la vostra parella van signar un contracte d'arrendament per a la vostra casa o apartament junts, haureu de parlar amb el vostre agent d'arrendament per conèixer els passos següents. És possible que un de vosaltres hagi de fer-se càrrec del contracte d’arrendament.

En cas contrari, la persona que no es troba en el contracte d’arrendament sol ser la que es traslladi, tot i que les circumstàncies específiques poden variar.

Si podeu, intenteu esbrinar quines són les opcions prèviament per eliminar una mica d’aquest estrès per a l’altra persona.

Establir un horari en moviment

Moure’s d’una residència compartida després d’una ruptura pot comportar molta tensió i emocions carregades. Disposar horaris específics per empaquetar les vostres coses pot fer-ho una mica més fàcil. Si teniu horaris de treball diferents, un de vosaltres pot venir mentre l’altra persona treballa.

És possible que calgui un petit esforç per organitzar els horaris, però intenteu mantenir la calma, fins i tot si creieu que són poc raonables o difícils. Si no accepten marxar, porteu un amic de confiança o un familiar que pugui oferir una presència neutral però solidària.

Parleu sobre mascotes compartides

Si teniu una mascota junta durant la vostra relació, potser no estigueu d'acord sobre qui la manté. Pot semblar una mica extrem, però una possible solució és compartir la custòdia de la mascota.

Per descomptat, la possibilitat d’això depèn de l’animal. Un gos o un rèptil en un terrari pot viatjar fàcilment entre dues cases de la mateixa ciutat. Els gats, però, són una història diferent. Acostumen a ser territorials i els costa adaptar-se a nous entorns.

Si hi ha algun gat implicat, pregunteu:

• On estarà el gat més còmode?
• El gat prefereix un de nosaltres?
• Realment vull el gat o simplement no vull que tinguin el gat?

Respondre honestament a aquestes preguntes us pot ajudar a decidir amb qui ha de conviure el gat. Si acabeu la relació com a amics o en bons termes, sempre podreu oferir-vos a un servei de gats o de visites en el futur.

Intenta deixar-ne les emocions

Durant una ruptura difícil, és possible que tingueu dificultats per deixar de banda les emocions a l’hora d’abordar la logística del trasllat, dividir les pertinences i tota la resta.

Però mantenir la calma pot conduir a millors resultats per a tots dos. La situació pot ser incòmoda, però intenteu gestionar-la amb una actitud educada i professional.

Quan hi participen nens

Si un o tots dos teniu fills a casa, és important donar-los detalls honestos i adequats a l’edat sobre el que està passant. No cal ser massa específics, però procureu no mentir.

Estigueu preparats per explicar-los com canviarà la situació de vida. Vostè i la seva parella han de decidir prèviament si els no pares tindran més contacte.

Si ambdós socis ajuden a proporcionar serveis de guarderia, independentment de qui sigui el pare o la mare, pot ajudar-vos a tots dos parlar amb nens prou grans per entendre què està passant. Els nens formen vincles estrets amb els seus cuidadors, de manera que poden molestar-se si de sobte se surt del quadre sense explicacions.

Sobretot, no tingueu la conversa de trencament davant dels nens. Si no poden sortir de casa, espereu fins que dormin i, tot seguit, parleu tranquil·lament en una habitació independent.

Si teniu una relació de llarga distància

Trencar amb una parella de llarga distància no és massa diferent de trencar-se amb qualsevol altra persona quan comenceu la conversa. Però és possible que vulgueu tenir en compte alguns detalls addicionals abans de mantenir aquesta conversa.

Trieu el mètode amb prudència

En general, una conversa cara a cara és la forma més respectuosa de trencar amb algú. Si la vostra parella viu a diverses ciutats, estats o països de distància i parlar en persona requeriria un temps o diners significatius, és possible que no pugueu fer-ho.

Heu d’evitar el correu electrònic o el text, però el xat per telèfon o de vídeo pot ser una bona opció per acabar una relació de llarga distància.

No espereu massa

Si espereu a separar-vos o no, pot dependre de la vostra situació. Si ja heu organitzat una visita, és possible que decidiu esperar i mantenir una conversa de trencament en persona.

Assegureu-vos de considerar si això és just per a l’altra persona. Per exemple, si els veureu, és possible que tingueu previst sortir-ne el mateix dia després d’haver parlat. Però si venen a veure’t, estaran sols, possiblement sense un camí immediat cap a casa.

Eviteu esperar per separar-vos si sabeu que l’altra persona té previst canviar la seva situació (deixar de treballar i acostar-vos a vosaltres, per exemple) en funció de la vostra relació.

Feu una advertència

Pot ajudar a preparar l’altra persona per a una conversa de ruptura. Això podria ser tan senzill com enviar missatges de text per dir: "Ei, tinc alguna cosa seriosa de la qual m'agradaria parlar. Hi ha un bon moment per parlar una estona? "

Com a mínim, trieu un moment en què tots dos pugueu prestar la vostra atenció a una conversa seriosa. Dit d’una altra manera, eviteu trencar amb una trucada ràpida quan aneu a una cita.

Si vols quedar-te amic

És normal voler quedar-se amic d’una parella després de separar-se. Potser heu començat com a bons amics i no voleu perdre tot el que compartiu només perquè el costat romàntic no funcionava.

Un estudi realitzat el 2011 amb 131 participants suggereix que les persones que experimenten més satisfacció en la relació abans de trencar-se són més propenses a quedar-se amics després d’una ruptura.

Els autors van identificar alguns altres factors que augmenten les vostres possibilitats:

• eres amic abans d’implicar-te de manera romàntica
• tots dos volíeu trencar-vos
• els teus amics comuns donen suport a l’amistat
• tots dos voleu treballar per mantenir una amistat

Aquest darrer tros és clau: si l’altra persona no vol seguir sent amiga, és important respectar-lo i donar-li espai. Respectar els seus límits només augmentarà la possibilitat que pugueu ser amics algun dia.

Si teniu una relació poli

Les ruptures poliamoroses representen alguns reptes addicionals perquè afecten diverses persones. Tot i que s’apliquen molts dels mateixos consells, hi ha algunes altres coses a tenir en compte.

Trencar amb una parella

Si els vostres altres socis estiguessin amistosos o estiguessin íntimament relacionats amb la vostra exparella, la ruptura podria tenir efectes assolits.

No només haureu de processar la ruptura pel vostre compte, sinó que també podríeu ordenar el que va passar i els sentiments implicats amb cadascun dels vostres socis.

Sigui quina sigui la situació, la comunicació oberta és clau.

Quan parleu amb l’altra parella, intenteu evitar:

• només parlant de la ruptura
• dient coses negatives sobre la vostra exparella
• dient a altres socis que no haurien de passar temps amb la vostra exparella
• compartint detalls innecessaris amb socis que siguin amables o involucrats amb la vostra ex parella

Abandonar una tríada o un grup compromès

La vostra manera de gestionar l’abandonament de tota una relació poli, en lloc de trencar-vos amb una parella, pot dependre dels vostres motius.

Si el poliamor no és adequat per a vosaltres, però encara us sentiu propers a les vostres parelles, és possible que pugueu mantenir una amistat. Però si la relació comporta deshonestedat, manipulació, abús o comportaments menys que ètics, probablement és millor fer un trencament net amb qualsevol persona implicada.

No hi ha cap raó per la qual no es pot continuar veient socis que no es van comportar de manera problemàtica o perjudicial, però si la dinàmica de grup persisteix, mantenir-se amistós amb un sol company pot ser complicat.

Per obtenir suport addicional durant tot el procés, penseu a buscar grups polivalents locals o un terapeuta amigable.

Si la vostra parella és abusiva

Si creieu que la vostra parella us pot fer mal quan intenteu separar-vos, és important prendre mesures per protegir la vostra seguretat.

Impliqueu a altres persones

Informeu als vostres éssers estimats del vostre pla per trencar amb la vostra parella. Si cal, guardeu la roba i els objectes importants amb persones de confiança, per si heu de marxar a corre-cuita.

Intenteu mantenir la conversa de trencament en un lloc públic. Si no ho podeu fer, porteu-vos algú de confiança. Aquest és també un dels casos rars en què una trucada telefònica o un text pot ser més adequat que una conversa cara a cara.

Planifica i prepara

Per la vostra seguretat, és millor deixar una relació abusiva tan aviat com pugueu amb seguretat. Però si no podeu marxar de seguida, feu servir el temps per planificar i preparar-vos. Mantingueu un diari segur dels incidents d'abús, amb fotos si és possible. Recopileu documents importants i guardeu-los en un lloc segur.

Si teniu fills, incloeu-los en el vostre pla de seguretat. Practicar amb nens prou grans per entendre’ls. Si és possible, porteu-los a un lloc segur abans de mantenir una conversa.

Seguiu la vostra decisió

Un soci abusiu pot intentar manipular-lo o controlar-lo durant el procés de ruptura. Poden assegurar-vos que us estimen i prometen canviar. Sens dubte, és possible que la gent canviï, però si vau prendre la decisió d’acabar la relació, probablement ho vau fer per una bona raó.

És possible que els trobeu a faltar després de trencar-vos, fins i tot si eren abusius. Fins i tot us podeu preguntar si heu pres la decisió correcta. Aquests sentiments són normals, però poden ser estressants. Penseu en poder contactar amb un terapeuta o defensor d’ajuda durant aquesta fase de transició.

Aquests recursos proporcionen informació legal i de seguretat, eines de planificació i assistència al xat en directe:

• LoveIsRespect
• La línia telefònica nacional sobre violència domèstica

Si la vostra parella amenaça de fer-se mal

Algunes persones es mantenen en les relacions molt de temps després d’haver decidit marxar perquè es preocupen que la seva parella pugui reaccionar malament, experimentar angoix emocional extrem o fer-se mal.

Tot i que preocupar-se de la seguretat de la vostra parella no és necessàriament erroni, heu de prendre la millor opció per a la vostra pròpia vida.

Truca a la còpia de seguretat

"Feu un pla de seguretat amb un dels amics o familiars de la vostra parella", suggereix Parker. Aquesta persona pot romandre amb la seva parella després de la ruptura i oferir-li suport fins que passi el punt de crisi.

Demaneu ajuda

"Digueu-los si amenacen de fer-se mal, trucareu al 911", continua Parker, "però que encara no us tornareu a reunir amb ells".

Si la vostra parella veu un terapeuta, animeu-lo a demanar ajuda. També podeu trucar per informar el terapeuta sobre la situació de la vostra parella si no la trucaran ells mateixos.

Preneu-vos seriosament la vostra parella i demaneu ajuda si ho necessiteu. Organitzeu que algú es quedi amb ell perquè no estiguin sols. Però seguiu la vostra intenció de trencar.

"No deixeu que facin servir amenaces d'autolesió o suïcidi com una manera d'aconseguir que mantingueu una relació", diu Parker. “Recordeu que, en última instància, sou responsable de les vostres accions i eleccions, i ells són responsables de les seves. El fet de marxar no els ‘fa’ fer-se mal ”.

Trobar les paraules

Fins i tot si feu tota la preparació del món, encara pot ser difícil trobar les paraules quan s’enfronti al vostre proper aviat ex. Aquí teniu alguns consells a tenir en compte.

Ordeneu els vostres pensaments i planifiqueu prèviament el que voleu dir. Si us ajuda, mantingueu una simulació de conversa amb algú de confiança o simplement practiqueu-vos les paraules en veu alta.

Sobretot, intenteu mantenir les coses clares i senzilles sense ser excessivament negatius. Si no us sentiu còmode aprofundint en els detalls, podríeu dir coses com "No som compatibles a llarg termini" o "Les nostres personalitats no funcionen bé juntes en una relació romàntica".

Tingueu en compte, però, que proporcionar motius més detallats podria ajudar l’altra persona a solucionar qualsevol problema que hagueu notat a la vostra relació.

Per exemple, podríeu dir: "Realment em frustra que mai no compareu a temps ni seguiu les coses que dieu que faràs. Em fa sentir incapaç de confiar en tot el que digueu ".

Exemple de conversa

Exactament el que digueu pot dependre del motiu pel qual vulgueu separar-vos, però aquestes frases us poden donar algunes idees:

• Podeu començar amb "M'agradaria parlar d'alguna cosa seriosa" o "Teniu temps per parlar?"
• Aleshores, podríeu dir alguna cosa com: "M’importa molt, i he tingut dificultats per prendre aquesta decisió, però la nostra relació ja no funciona per a mi".
• Esmenta algunes de les raons principals per les quals la relació ja no funciona.
• Digueu clarament: "Vull separar-me", "Aquesta relació s'ha acabat" o una frase similar que indiqui exactament a la vostra parella què està passant.
• Sigues sincer i evita frases com ara: "No ets tu; sóc jo."

Coses que cal evitar

Que tu no fer durant una ruptura pot ser tan important com el que trieu fer. Tot i que cada trencament és diferent, hi ha algunes coses que gairebé sempre són una mala idea.

Emetent la ruptura a Facebook

L’augment de les xarxes socials ha afegit una nova capa de complexitat a la frenada.

Resisteix les ganes de dir coses negatives sobre la teva exparella després de la ruptura. Si us heu de desviar, deseu-lo per a converses privades amb els vostres amics i familiars.

Revisant-los

És temptador veure què fa una exparella, però no passegeu ni conduïu per casa vostra o passeu pel seu treball a menys que tingueu un motiu vàlid i que feu gestions amb ells. Si se senten perseguits o amenaçats, podrien presentar un informe de la policia.

Si heu acceptat no parlar, no inicieu el contacte abans que acabi el temps que heu acceptat. Si us preocupa el seu estat emocional, feu que un amic comú o algú altre ho consulti.

És possible que tingueu bones intencions, però és possible que escolteu que podríeu endarrerir qualsevol progrés que hagin fet.

Culpar o criticar

Si teniu amics comuns, eviteu culpar la vostra exparella de la ruptura, criticar-los o el seu comportament o dir res de desagradable o desagradable. Si han enganyat o han fet alguna cosa dolent, és possible que se senti enutjat i molest molt de temps després de trencar-se amb ells.

Aquests sentiments són vàlids, però intenteu parlar-ne de manera productiva. Això us pot ajudar a mantenir aquestes amistats mútues, però també pot beneficiar la vostra recuperació i salut emocional.

Fantasma

Pot ser temptador sortir de la relació en silenci, sobretot si fa molt de temps que no esteu junts. És possible que no estigueu segur que fins i tot teniu una relació. Però si no esteu segur, també ho podrien ser. És possible que també haguessin pensat que era una relació, de manera que no tornar a escoltar mai vosaltres podria molestar-vos.

Si no esteu massa invertit en la relació i el pensament de reunir-vos només per trencar us estressa, com a mínim envieu un text per fer-los saber que s’ha acabat. Això no és ideal, però és millor que res.

Per sobre de tot, un bon consell general que cal tenir en compte quan es trenca amb algú és: "Com em sentiria a l'altre extrem?" Tenir-ho en compte us pot ajudar a acabar la vostra relació amb compassió i respecte.

Crystal ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.