Com ser creatiu: a més de tots els avantatges que té per al vostre cervell

Content

• 1. Sintonitza determinats períodes de temps.
• 2. Trobeu una nova perspectiva.
• 3. Proveu aquesta meditació guiada.
• 4. Natura i calfred.
• 5. Adquirir una afició artística.
• Revisió de

El pensament innovador és com entrenar la força del cervell, aguditzar les habilitats de resolució de problemes i reduir l’estrès. Aquestes cinc estratègies noves recolzades per la ciència us ensenyaran com fer-ne més.

La paraula creativitat recorda les activitats artístiques com la pintura a l'oli i tocar un instrument. Però és molt més que això. “En psicologia, creativitat es refereix a generar idees noves i útils ", diu Adam Grant, doctorat, psicòleg, autor i professor especialitzat en psicologia de les organitzacions a la Wharton School de la Universitat de Pennsilvània. Els avantatges d’aquesta habilitat són àmplies i universals. Desplaçar-se fins a la part superior d’una paret de roca o pensar en el regal perfecte per a l’aniversari de la seva germana requereix creativitat, així com fer una pluja d’idees sobre una gran idea a la feina o decorar la seva llar. "Sense creativitat, el món s'atura", diu Grant. “No obtenim innovació. No trobem maneres de millorar la nostra vida. La creativitat és l’eix vital de la millora i l’alegria ”.

També és important per al vostre benestar. "La creativitat és una part fonamental de la salut del cervell", diu Rahul Jandial, M.D., Ph.D., neurocirurgià i científic del càncer de l'hospital City of Hope de Califòrnia i autor de Neurofitness. "Enganxa els lòbuls frontals, que són la part més voluminosa del cervell". Juguen un paper en la resolució de problemes, la memòria, el judici i la vostra capacitat per comunicar emocions. "Si mai no penseu de manera creativa, aquesta part del cervell començarà a degradar-se, com els bíceps si mai no es flexionen", diu el doctor Jandial. Els estudis ho avalen: les persones que participen en activitats que requereixen un pensament creatiu tenen millors records i habilitats per resoldre problemes que les que no ho fan.

Els estudis mostren que les arts creatives més tradicionals, com tocar música, dibuixar, ballar i escriure expressivament, tenen altres avantatges per a la salut, inclosa la reducció dels nivells d’estrès i ansietat. Donats els enormes beneficis ment-cos de la creativitat, ens proposem descobrir les millors maneres de construir el vostre cervell creatiu. Amb una mica de pràctica, aquestes cinc tècniques provades enfortiran les parts de la teva ment que t'ajuden a innovar, perquè puguis sentir-te més fort i feliç. (Relacionat: Com la creativitat ens pot fer més feliços)

1. Sintonitza determinats períodes de temps.

Els cinc a 10 minuts abans d'adormir-se i els cinc a 10 minuts just després de despertar-se són els moments en què el teu cervell està més preparat per a la creativitat, diu el doctor Jandial. "Se'ls coneix com a estats hipnagògics i hipnopòmpics", diu. És quan les vostres ones cerebrals alfa (que augmenten el focus) i les ones cerebrals theta (que us calmen) estan actives alhora, cosa que no sol ser el cas. Bàsicament estàs en un estat oníric: prou adormit per pensar fora de la caixa, sense l’autocensura causada per les parts més racionals del cervell, però prou alerta per recordar els teus pensaments i idees, de manera que puguis utilitzar-los més endavant. (Més informació aquí: Com augmentar la vostra capacitat cerebral)

Per aprofitar aquest moment súper creatiu, guardeu una llibreta i un bolígraf al costat del llit. Escriviu els vostres pensaments durant aquestes dues finestres. Finalment, serà més fàcil sintonitzar i aplicar les idees creatives que us arribin mentre les vostres ones cerebrals treballen hores extres. També podeu examinar qualsevol problema o bloqueig mental que tingueu just abans d’anar a dormir, diu el doctor Jandial. És possible que sentis més claredat quan et despertes. (Per no parlar, fer un diari abans d'anar a dormir us pot ajudar a dormir millor.)

2. Trobeu una nova perspectiva.

Feu el vostre pensament més creatiu quan esteu una mica fora de la vostra profunditat. "Ser nou en un problema o una situació significa que és més probable que participeu en el tipus de pensament que produeix moments d'eureka. Un cop us familiaritzeu amb alguna cosa, deixeu de qüestionar certes parts del procés ”, diu Grant.

Per utilitzar aquesta estratègia en coses amb les que tracteu tot el temps, penseu més gran i més ampli. Quan feu una pluja d'idees, genereu més idees de les que faríeu normalment, diu Grant. “La gent tendeix a plantejar-se un o dos conceptes i després corre amb el primer dels quals s’enamora. Però aquesta sol ser la idea més convencional ”, diu. Així que no us atureu aquí: continueu. Anoteu de 10 a 20 pensaments. "Generareu moltes males idees, però aquest mètode també us obligarà a ser creatiu i a presentar alguna cosa nova", diu.

Quan sigui el moment de triar-ne una, seguiu la vostra segona idea preferida. El motiu: "Normalment ets tan apassionat per la teva idea número 1 que estàs encegat als seus defectes. Amb el vostre segon favorit, teniu l’entusiasme per mantenir-vos-hi però la distància suficient per reconèixer i fer front als inconvenients ”, diu Grant. (Psst ... Si t'agrada això, t'encantaran aquestes creacions creatives en un Vision Board per provar aquest any)

Abandoneu la música de fons quan feu una pluja d'idees. Un estudi recent va trobar que la música perjudica significativament el rendiment creatiu.

3. Proveu aquesta meditació guiada.

La pràctica conscient coneguda com a monitoratge obert estimula el pensament creatiu, segons la investigació publicada a Fronteres en Psicologia. A l’estudi, dos grups de persones feien tres meditacions de 45 minuts a la setmana i se’ls va demanar que pensessin en tants usos com poguessin. Els que van utilitzar el mètode de monitorització obert van tenir més idees que els que van fer un tipus de meditació d'atenció focalitzada, que es concentra en una part o objecte específic del cos. (Seguiu llegint aquí per obtenir més informació bàsica sobre la meditació que heu de saber.)

Els investigadors diuen que la meditació de monitoratge obert fomenta el que anomenen "pensament divergent", que s'utilitza per generar idees creatives. Això vol dir que inconscientment comences a veure que totes les idees tenen el mateix pes, donant-te temps per avaluar-les.

Per provar-ho per vosaltres mateixos, cerqueu meditacions guiades de "supervisió oberta" o "consciència oberta" a l'aplicació gratuïta de telèfon Insight Timer. (Aquestes altres aplicacions de meditació també són perfectes per a principiants.)

4. Natura i calfred.

Estar fora alimenta el procés creatiu. Els adults van obtenir un 50% més en una prova de creativitat després d’un viatge de quatre a sis dies de motxilla, segons científics de la Universitat d’Utah. Altres estudis han demostrat que estar a l’aire lliure afecta l’escorça prefrontal, la part del cervell que participa en la multitarea, la resolució de problemes i el pensament crític. Calmar-lo durant un període de temps pot afavorir el pensament creatiu; l'escorça prefrontal tendeix a ser menys activa quan la gent participa en activitats com improvisar música, segons el diari PLOS One informes. Sortiu 30 minuts al dia per obtenir els beneficis, diu el doctor Jandial. (Relacionat: les formes recolzades en la ciència de posar-se en contacte amb la natura us milloren la salut)

5. Adquirir una afició artística.

El dibuix, la fotografia, la comèdia improvisada, el ball i l’escriptura us poden ajudar a flexionar la part creativa del cervell, facilitant l’accés a tots els àmbits de la vostra vida. "Els experts pensen que l'astrònom Galileu va ser qui va descobrir que hi ha muntanyes a la Lluna perquè també va dibuixar", diu Grant. "Va entendre que les ombres que va veure eren en realitat muntanyes i cràters". De la mateixa manera, la improvisació podria enfortir la vostra capacitat de pensar en els vostres peus a les reunions i augmentar les vostres habilitats de presentació. La fotografia pot perfeccionar la vostra atenció als detalls.

Les activitats “inútils” com el doodling en un bloc de notes i somiar despert tenen els seus propis avantatges importants. "Deixen que la teva ment vagi, i els exàmens de ressonància magnètica demostren que com més es desvia la teva ment, més grans són les connexions entre les zones més llunyanes del cervell", diu el doctor Jandial. Dediqueu uns minuts cada dia a fer alguna cosa sense tenir en compte cap objectiu concret. Per exemple, mireu per la finestra i gaudiu de la vista, o bé passegeu fora per aclarir-vos el cap, suggereix el doctor Jandial. "Això pot ajudar-vos a accedir a diferents racons de la vostra ment", diu. (Aprofiteu el biohacking per obtenir encara més avantatges per a la vostra ment i cos).

Revista Shape, número d’octubre de 2019

Revisió de