Per què hauríeu d’utilitzar una manta ponderada per ansietat?

Content

• Quins avantatges té una manta ponderada per a l’ansietat?
• Quina pes ha de tenir una manta ponderada?
• On comprar mantes ponderades

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Les mantes ponderades són més pesades que les mantes que solen comprar les persones. Normalment pesen de 4 a 30 lliures, cosa que fa que siguin més pesats que el edredó mitjà o el cobrellit. Per a moltes persones que tenen trastorns com l’ansietat, l’insomni o l’autisme, les mantes ponderades poden proporcionar una alternativa segura a la medicació o a altres tipus de tractament. També es poden utilitzar per complementar les teràpies existents. La investigació ha demostrat que les mantes ponderades poden ajudar a reduir els símptomes i controlar aquestes afeccions.

Quins avantatges té una manta ponderada per a l’ansietat?

Les mantes ponderades poden ajudar a reduir l’ansietat tant en nens com en adults. Normalment són segurs d’utilitzar. Ajuden a moltes persones a aconseguir un estat relaxat, cosa que els permet dormir més profundament.

Les mantes ponderades ajuden a terra el cos durant el son empenyent-lo cap avall. Aquest procés, conegut com a "posada a terra" o "posada a terra", pot tenir un efecte profundament calmant. Les mantes també simulen el tacte a pressió profunda (DPT), un tipus de teràpia que utilitza una pressió pràctica ferma per reduir l’estrès crònic i els alts nivells d’ansietat.

Els estudis demostren que la connexió a terra pot ajudar a reduir els nivells nocturns de cortisol, una hormona de l’estrès. El cortisol es produeix quan el cervell pensa que estàs atacant, provocant la resposta de la lluita o la fugida. L'estrès pot augmentar els nivells de cortisol. Això pot tenir un impacte negatiu sobre el sistema immunitari. També pot augmentar els nivells de sucre en la sang i afectar negativament el tracte digestiu.

Els nivells elevats de cortisol, especialment aquells que no retrocedeixen als nivells normals de forma natural, poden causar múltiples complicacions. Això inclou:

• depressió
• ansietat
• insomni
• pujada de pes

En proporcionar un tacte a pressió profunda, les mantes ponderades poden afavorir la relaxació i ajudar a trencar aquest cicle. Això pot desencadenar l'alliberament de neurotransmissors dopamina i serotonina, que són hormones per al benestar produïdes al cervell. Aquestes hormones ajuden a combatre l’estrès, l’ansietat i la depressió.

En un estudi es va informar que la connexió a terra del cos humà mentre dormia és una manera eficaç de sincronitzar la secreció de cortisol amb els seus ritmes circadians naturals les 24 hores, especialment en dones. La connexió a terra va ajudar a reduir la producció de cortisol en els participants durant el son. Això va millorar el seu son i va alleujar l'estrès, l'insomni i el dolor.

Un altre estudi va trobar que les mantes ponderades de 30 lliures són una forma segura i eficaç de reduir l’ansietat en adults. Dels 32 adults que van participar en l'estudi, el 63% va informar de nivells d'ansietat més baixos.

Quina pes ha de tenir una manta ponderada?

El vostre propi pes us ajudarà a determinar el pes de la manta. Alguns fabricants de mantes ponderades recomanen que els adults comprin una manta que suposa del 5 al 10 per cent del seu pes corporal. Per als nens, recomanen mantes que representin el 10% del seu pes corporal més 1 a 2 lliures. El vostre metge o un terapeuta ocupacional també us poden ajudar a decidir quina manta de pes us serà més còmoda i eficient.

També és una bona idea triar una manta feta d’una fibra natural, com ara cotó transpirable al 100%. El polièster i altres teixits sintètics solen ser molt més calents.

Les mantes ponderades no són per a tothom, ja que poden afegir una mica de calor i de pes. Abans d’utilitzar una manta ponderada, n’haureu de parlar amb el vostre metge si:

• tenir un estat de salut crònic
• travessen la menopausa
• tenen problemes de circulació
• tenen problemes de respiració
• tenen problemes de regulació de la temperatura

On comprar mantes ponderades

Podeu trobar mantes ponderades en línia. Algunes opcions inclouen:

• Amazon
• Mantes ponderades de mosaic
• Bed Bath & Beyond
• Etsy

Alguns plans d'assegurança cobreixen mantes ponderades, sempre que tingueu una recepta del vostre metge. Truqueu al vostre proveïdor per saber si teniu disponible aquesta opció. Atès que les mantes ponderades són despeses mèdiques, també poden ser deduïbles d’impostos, en la mesura permesa per la llei.

Si sou útil amb una agulla, fins i tot podeu fer la vostra pròpia manta ponderada a casa. Mireu un vídeo d’instruccions aquí.