10 maneres de beure menys aquestes festes

Content

• 1. Comenceu un nou hàbit.
• 2. Pensa en cada beguda com una cullerada de sucre.
• 3. Desestressa abans tu socialitzes.
• 4. Aconsegueix una nova tapa de nit.
• 5. Regueu la beguda.
• 6. Anomeneu-lo a primera hora de la nit.
• 7. Porteu un amic perquè les coses siguin menys incòmodes.
• 8. Eviteu el drama.
• 9. Auditoria la teva ressaca.
• 10. Apreneu a dir "no gràcies" i ajudeu els altres quan ho facin.
• Si creus que beure és un problema...
• Revisió de

Sembla que cada reunió a la qual aneu des d’Acció de gràcies fins a Cap d’Any implica algun tipus d’alcohol. És la temporada dels nens petits calents ... i xampany, còctels i infinites copes de vi. Entrar en l’esperit festiu amb esperits és tan generalitzat que fins i tot hem dedicat el mes de gener a la desintoxicació.

"Beure és més excessiu durant les vacances, és com si encertésssis una llum verda que no tornarà a tornar a vermell fins el dia de Cap d'Any i creus que pots beure sense conseqüències perquè són vacances", diu Lisa Boucher, autora de Augmentar el fons: prendre decisions conscients en una cultura de consum d'alcohol, un alcohòlic en recuperació que fa 28 anys que entrena dones per superar els hàbits de consum no saludables.

I no, l'addicció definitivament no és un problema només per als homes. "El cos d'una dona conté menys aigua, cosa que significa que les drogues i l'alcohol es dilueixen menys; i té més teixit gras, cosa que comporta una retenció més elevada; i nivells més baixos d'enzims específics que poden ajudar a descompondre substàncies", diu Indra Cidambi, MD, expert en addiccions. "Així que les dones poden tornar-se addictes més ràpidament, ja que els seus cossos estan exposats a l'alcohol durant més temps i a nivells de concentració més alts". Tenint en compte que el trastorn per consum d'alcohol està en augment entre les dones, val la pena parar una mica més d'atenció als vostres hàbits de consum aquesta temporada. (PD: Aquí hi ha alguns signes que realment pot ser al·lèrgic a l'alcohol.)

Però, fins i tot si no us preocupa la dependència de l’alcohol i només esteu farts de sentir que el vostre cos està destrossat quan el gener roda, preneu nota d’aquestes 10 estratègies recolzades per experts per beure menys durant les vacances.

1. Comenceu un nou hàbit.

Per crear un hàbit més saludable, primer feu una ullada als vostres actuals, diu Rebecca Scritchfield, R.D.N., experta en canvi de comportament i autora de Amabilitat corporal. "Pregunteu-vos: 'Per què estic agafant la beguda? Quina és la motivació darrere d'aquesta acció?'" per esbrinar si realment voleu la tercera copa de xampany o si pot passar alguna cosa més profunda (com si estiguessiu intentant desestressar-vos).

Un cop hàgiu identificat un hàbit poc saludable (potser esteu bevent constantment un còctel només per evitar que us sentiu incòmode a la festa de l'empresa), és hora de trencar-lo. "Per canviar un hàbit, cal practicar una nova rutina que substitueixi una de antiga", diu Scritchfield. En lloc d'aconseguir una recàrrega cada vegada que us inquieteu a la festa de l'oficina, preneu algunes crudités.

I no deixeu anar l’alternativa per beure un cop la pilota caigui a Nova York. "Continuar practicant aquesta nova rutina és fonamental: es necessiten uns sis mesos perquè una pràctica es converteixi en un hàbit", diu Scritchfield.

2. Pensa en cada beguda com una cullerada de sucre.

No us posaríeu 10 galetes de pa de pessic a la boca. Per què no prestar la mateixa atenció a les seves porcions d'alcohol? "Tingueu en compte que l'alcohol es converteix en sucre al cos", diu Boucher. "Penseu en aquest còctel com una cullerada plena de sucre, que pot ser prou visual per ajudar-vos a mantenir les coses sota control".

3. Desestressa abans tu socialitzes.

Entre abordar la vostra llista de regals, preparar llaminadures per a la reunió de vacances del vostre club de llibres i navegar per un milió de compromisos familiars, pot semblar-vos necessitat aquesta beguda (o tres) a la festa de vacances. "Les dones tendeixen a menjar en excés i beure massa quan estan estressades", diu Boucher. En lloc de beure estrès, dediqueu cinc minuts a fer ioga o a meditar abans de tocar la barra. Desestressar-se fins i tot una mica pot ajudar a reduir la ingesta d'alcohol.

4. Aconsegueix una nova tapa de nit.

Tot aquest estrès estacional també pot significar que "beure es converteix en una manera de relaxar-se i apagar el cervell de la llista interminable de tasques pendents", diu Boucher. Si us fixeu en el costum d’obrir una ampolla de vi per ajudar-vos a treure el límit abans d’anar a dormir, proveu de trobar un ritual nocturn alternatiu per canviar la beguda, diu Scritchfield. Feu-vos un massatge post-dutxa amb una mica d’oli d’espígol, dibuixeu un bany que valgui Instagram o preneu una mica de melatonina amb una tassa festiva de te de menta.

5. Regueu la beguda.

Tots hem sentit a dir que heu de seguir la proporció 1: 1 d’un got d’aigua per cada beguda alcohòlica. Però caminar amb aigua a la mà durant la meitat de la nit pot resultar poc festiu o ser fàcil d’oblidar. En lloc d’això, demaneu al cambrer que faci els vostres còctels a mitja tirada o que busqueu un raig de vi en lloc d’un got normal. Si sou un bevedor de cervesa, trieu la cervesa amb el percentatge d’alcohol més baix i enganxeu-vos-hi durant la nit. "Es pot gaudir del gust, se sent social, però no obtindràs la ressaca", diu Boucher.

6. Anomeneu-lo a primera hora de la nit.

El fet de beure durant les vacances tendeix a passar de l'estil a la cara a mesura que va passant la nit. Si esteu intentant mantenir hàbits saludables de consum d'alcohol, sortiu abans que els trets comencin a vessar. "La majoria de vegades trobo que dues hores són molt de temps per parlar amb la gent amb qui vull parlar i sortir abans que la festa es dediqui a beure", diu Boucher.

7. Porteu un amic perquè les coses siguin menys incòmodes.

Aquest martini de menta és un antídot temptador per a la vostra ansietat social. "Pot ser que la vostra ment us digui que la gent gaudirà més de ser al vostre voltant després d'unes copes", diu Scritchfield. Tot i que una beguda pot ajudar-te a relaxar-te, en realitat pot empitjorar l'ansietat social. En lloc d'això, porta un amic com a lubricant social; ella pot ajudar-te a mantenir la conversa sense donar-te ressaca.

8. Eviteu el drama.

"És possible que la gent també prengui una copa per ajudar-los a fer front a persones amb dificultats", diu Scritchfield. Per molt que estimeu la vostra família, poden ser molt útils durant les vacances. "És més saludable tenir un acord amb tu mateix com:" Faré una petita xerrada amb aquesta persona, però també m'envoltaré de la família amb qui em porti bé i em donaré moltes coses jo temps", diu ella. Si l'oncle Rudy i la tia Jean comencen a barallar-se per la política (de nou), no deixis que et porti a beure. "Em van ensenyar a visualitzar un Hula-Hoop al voltant de la meva cintura, qualsevol cosa fora del Hula-Hoop. "No és cosa meva", diu Boucher, "Funciona com un encant".

9. Auditoria la teva ressaca.

Quan aneu a la borda a la festa de vacances, no només ho llenceu a la columna de lamentacions i continueu amb una aspirina. “Pensa en què et va fer beure en excés i anota-ho”, aconsella el doctor Cidambi. Abans d’anar cap a una altra festa, tingueu present una altra manera de tractar.

10. Apreneu a dir "no gràcies" i ajudeu els altres quan ho facin.

"Està bé rebutjar un còctel", diu Scritchfield. Si no voleu aquesta tercera beguda, no cal que us expliqueu ni inventeu una excusa. "Hem de donar suport a les persones que diuen no gràcies i no convertir la seva negativa en el següent tema de conversa. He vist que massa dones s'avergonyeixen per no acceptar la cultura del consum excessiu d'alcohol", afegeix. Si realment no vols tractar amb tothom que et pregunta per què "no et diverteixes", dirigiu-vos al bar i agafeu-vos. un seltzer amb llima, diu Boucher. "Quan tens alguna cosa a la mà, la gent no et pregunta per què no estàs bevent".

Si creus que beure és un problema...

Per descomptat, hi ha una gran diferència entre tallar esquena en alcohol perquè voleu i tallant fora alcohol perquè ho necessiteu. "Si és migdia i ja estàs salivant pensant en l'hora feliç, la teva dependència de l'alcohol està creixent", diu Boucher.

Els CDC descriuen el consum excessiu de begudes com a quatre o més begudes en dues hores, i revisar-ho regularment és un problema. "Un cop beveu per fer front a problemes o ofegueu la negativitat, esteu immersos en una relació poc saludable amb l'alcohol i beure no només és social", diu Boucher. Si creieu que esteu en un territori perillós, parleu amb el vostre metge o contacteu amb una organització com el Consell Nacional d’Alcoholisme i Drogodependència.

Revisió de