Com el patiment afavoreix el creixement posttraumàtic (cosa que és bona)

Content

• Revisió de

Admetem-ho: el dolor és inevitable. Tres quartes parts de nosaltres experimentarem almenys un esdeveniment traumàtic a les nostres vides, segons una investigació recent del Henry Ford Health System de Detroit, MI.

Sabem, sabem, allò que no ens mata ens fa més forts, però això no és només un tòpic. Tant si estàs adolorit després d'un dia de cames, frustrat a l'oficina o amb el cor trencat després d'una ruptura, hi ha una ciència seriosa darrere de com el patiment ens beneficia realment.

Segons els experts, sovint experimentem dolor físic (crema de quads durant la classe de kickboxing) i dolor emocional (una ruptura dura) com a patiment. Però aquests temps de lluita o dificultats (tant els de tipus físic com emocional) no són del tot dolents. De fet, moltes vegades, bé, poden resultar fantàstics. "Qualsevol tipus de patiment pot ser productiu i canalitzar-se cap a una experiència creixent", diu Adolfo Profumo, treballador social clínic i terapeuta llicenciat a Nova York. No ens creus? Aquests exemples demostren que el dolor us deixa més fort al final. (Aquestes celebritats comparteixen com els traumes passats els van fer més forts.)

Durant el vostre cardio ...

Alguns estudis han demostrat que patir a través d'un entrenament increïble, com aquestes curses llargues o classes de CrossFit assassines, no és només masoquista. En realitat, pot ajudar al vostre rendiment. Un estudi publicat a Cervell, comportament i immunitatva trobar que els corredors de resistència que utilitzaven ibuprofè per ajudar-los a controlar el dolor durant una cursa no eren més ràpids i en realitat tenien un temps de recuperació més llarg que els corredors que no van prendre res. Per què els analgèsics van fer més mal als corredors? Normalment, quan fem exercici, l’estrès provoca que els nostres cossos produeixin més col·lagen, cosa que, finalment, provoca ossos i teixits més forts. Quan intenteu saltar-vos el patiment fent esclatar un ibuprofè, el vostre cos no té aquesta resposta i no augmenta la força com se suposa. (És una de les 5 maneres sorprenents en què l'estrès afecta el vostre entrenament.)

En un altre estudi, investigadors de la Universitat de Wisconsin van administrar als ciclistes un medicament que bloquejava totalment el dolor a la meitat inferior del cos durant una prova de resistència, gairebé reduint el seu patiment físic. De nou, van trobar ciclistes que sentien menys dolor en realitat no funcionaven millor. Resulta que el dolor físic de l’entrenament és necessari per jutjar adequadament l’esforç.

Pel que fa al dolor emocional ...

Els estudis han demostrat que les mateixes vies neuronals s’activen en un trauma emocional, com una ruptura, que un trauma físic, com una cama trencada. (Està passant per un canvi important? Aquí, es resolen vuit dels canvis més importants de la vida).

"El sofriment sovint pot moure la gent a l'acció", diu Franklin Porter, Ph.D., psicòleg de la ciutat de Nova York. "De vegades has de tocar fons per pujar".

En alguns dels primers estudis sobre el patiment, els científics van trobar que la majoria de les persones que sobreviuen a esdeveniments traumàtics (com la mort, la guerra o els desastres naturals) van informar d’una major sensació de força interior, relacions més profundes i progrés cap a la consecució d’objectius del que tenien abans patiment. Aquest fenomen d’autoevolució emocional en resposta a la lluita és el que Profumo es refereix com a “experiència del devenir”. S’assembla molt a la forma en què hem de trencar els músculs per reconstruir-los encara amb més força.

Com obtenir els beneficis

Siguem reals: el patiment, ja sigui per superar una pèrdua o passar per una suor dura, fa xuclar. Volem acabar-ho amb el més aviat possible. Però, per aprofitar realment els beneficis de reforçar la força, la idea no és passar per alt el procés, segons Profumo. La paciència és clau.

Moltes vegades això vol dir que us heu de deixar sentir el dolor: respirar amb un amic sobre el vostre exigent cap, plorar després d'una ruptura, deixar anar aquest grunyit de frustració al gimnàs. (De debò! Els investigadors de la Universitat de Drexel van trobar que les persones eren un 10 per cent més fortes quan deixaven escapar un crit durant una tasca física.)

Quan processem el dolor, obtenim els beneficis. "La majoria dels objectius i assoliments no es podrien assolir sense períodes de patiment", diu Ellen Schnier, treballadora social clínica i terapeuta a Connecticut. "La sofriment crea un caràcter donant-nos la sensació que si podem passar moments de patiment, podem aconseguir qualsevol cosa". (A més, collireu aquestes 4 maneres d’expressar-vos per millorar la vostra salut.)

Però vés amb compte de deixar que el sofriment es torni sàdic en lloc d'enfortir-se i, com sempre, no t'estiguis mai fins al punt de lesionar-te durant l'entrenament. "La sofriment es converteix en un cicle negatiu quan ho veiem com un reflex de la nostra autoestima o valor", diu Schnier. Tot és qüestió de mentalitat. Si veiem els moments difícils com una oportunitat per evolucionar (que, sí, de vegades implica fins i tot un dia de descans!), Poden ser un gran catalitzador del canvi positiu. Dir això per a tu mateix la propera vegada que els vedells se sentin com si estiguessin cremats mentre baixaven per una escala d’escales després del dia de la cama.

Revisió de