Quantes calories cremen els salts que salten?

Content

• Què afecta a quantes calories cremo?
• Com puc calcular quantes calories cremaré?
• Són bons per a la pèrdua de pes?
• Per a què serveixen els salts de salt?
• Hi ha alguna variació que puc provar?
• Intensitat superior
• Menor intensitat
• Coses a tenir en compte

Els salts poden semblar un exercici bàsic, però ofereixen alguns beneficis greus, com ara augmentar el sistema cardiovascular i tonificar la musculatura.

Són un moviment plomomètric de cos total que també pot formar part d'una rutina de calistècnica. Atès que els salts només necessiten el pes corporal, són també un gran exercici cardiovascular que podeu fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment.

A més d’augmentar la freqüència cardíaca i millorar la força muscular i la resistència, els salts també són una manera fantàstica de cremar calories.

El nombre de calories cremades varia de persona a persona. Segons MyFitnessPal, els salts de salt poden cremar aproximadament vuit calories per minut per a una persona que pesa 120 lliures i fins a 16 calories per minut per a algú que pesa 250 lliures.

Què afecta a quantes calories cremo?

Hi ha diversos factors que determinen el nombre de calories que podeu cremar quan feu salts.

April Whitney, entrenador personal i entrenador en nutrició certificat per NASM, explica que si després de la crema de calories cal recuperar-la, caldrà augmentar la intensitat.

Podeu fer-ho de dues maneres:

• Realitzeu un gran nombre de salts a ritme lent.
• Realitzeu un nombre reduït de salts a ritme ràpid.

El seu metabolisme també té un paper en quantes calories es pot cremar fent salts. Depèn de diversos factors, entre ells:

• Alçada i pes. Quan es tracta del metabolisme, com més gran sigui la persona, més calories cremarà. Això és cert fins i tot en repòs.
• Sexe. En general, els mascles cremen més calories que les dones que realitzen el mateix exercici amb la mateixa intensitat perquè normalment tenen menys greix corporal i més múscul.
• Edat. El procés d’envelliment canvia moltes coses sobre la vostra salut, inclòs el nombre de calories que cremen. Aquest alentiment es produeix per un augment del greix corporal i una disminució de la massa muscular.

Com puc calcular quantes calories cremaré?

Per determinar el nombre de calories que es poden cremar durant l’activitat física, els fisiòlegs, entrenadors i fisioterapeutes fan exercici sovint amb equivalents metabòlics (MET) per a la precisió.

Un MET és l’energia que triga a seure en silenci. Mentre esteu en repòs, podeu esperar cremar aproximadament una calor per cada 2,2 lliures de pes per hora.

L’activitat moderada sol arribar al voltant de 3 a 6 MET, mentre que les activitats vigoroses són aquelles que cremen més de 6 MET. Les preses de salt poden oscil·lar entre uns 8 i 14 METS, segons la intensitat. Podeu trobar infinitat de taules MET, com aquesta, en línia.

Per determinar quantes calories cremarà per minut:

• Multiplica els MTE d'un exercici per 3,5.
• Agafeu aquest número i multipliqueu-lo pel pes en quilograms.
• Divideix aquest nombre per 200.

El resultat serà el nombre de calories que cremes per minut. També podeu connectar aquesta informació a una calculadora en línia, com aquesta a MyFitnessPal.

Són bons per a la pèrdua de pes?

L’exercici cardiovascular és un component essencial de qualsevol programa de pèrdua de pes.

Podeu utilitzar els MET com a regla general del nombre de calories cremades per lliura per baixar de pes.

Per exemple, si pesa 150 lliures i realitza cinc minuts d’intensitat moderada a vigorosa de salts de salt, podeu esperar cremar al voltant de 47 calories.

Segons la Clínica Mayo, necessiteu cremar unes 3.500 calories per perdre un quilo de greix. En general, podeu fer-ho agafant 500 calories cada dia menys i augmentant la vostra activitat física.

Per cremar 500 calories addicionals només amb salts solars, caldrà augmentar la intensitat. Tot i així, encara haureu de fer un bon nombre de salts de salt.

En lloc d'això, considereu com fer salts dins d'una rutina més gran mitjançant:

• fent-los com a interval cardio entre els conjunts d’entrenament de força
• fent diversos jocs de cinc minuts al llarg d’un dia
• convertint-los en un circuit de cardio

Per a què serveixen els salts de salt?

A més de cremar calories, els salts també poden ajudar a augmentar la capacitat aeròbica o la forma cardiovascular.

El moviment que comporta saltar preses és especialment bo per reforçar els músculs del cos inferior, incloent-hi:

• vedells
• quads
• glutis
• flexors de maluc
• isquiotibials

També us beneficiaran el vostre cos superior, incloses l’esquena, les espatlles i el nucli.

Hi ha alguna variació que puc provar?

La presa de salts estàndard és un excel·lent cremador de calories, però si voleu afegir una mica de varietat als vostres entrenaments, hi ha diverses maneres de canviar les coses per aconseguir que el moviment sigui més difícil o orienti a diferents zones del vostre cos.

Intensitat superior

Per augmentar la intensitat, Whitney recomana afegir una banda de resistència just per sobre dels genolls o als turmells, que activen els glutis. També podeu provar de fer un burpee de cos complet després de cinc salts.

Menor intensitat

Si no esteu prou a punt per fer una presa de salts completa, proveu algunes modificacions d’intensitat inferior.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, fisioterapeuta dels centres per a l’ortopèdia avançada, recomana passar lentament amb un pas en lloc d’un salt.

"Això pot ser beneficiós en permetre que els tendons i les juntes s'limitin a aquests nous moviments i es prepari per a una versió de nivell superior després", va explicar.

Una altra alternativa és eliminar el moviment del braç de l’exercici i centrar-se en les cames, o a l’inrevés, per tal de dominar una part de l’exercici abans de provar el gat complet.

Coses a tenir en compte

Tot i que els salts de salt són relativament segurs per a la majoria dels nivells de forma física, hi ha algunes coses a tenir en compte abans d’afegir-les a la rutina d’entrenament.

Si teniu alguna lesió del cos inferior o us pateix dolor crònic als genolls o als turmells, consulteu el vostre proveïdor sanitari o el fisioterapeuta sobre les bones pràctiques.

Assegureu-vos que aterreu suaument i s'adhereixi a una superfície de moqueta o encoixinat. Si sentiu dolor o molèsties mentre realitzeu salts de salt, atureu l’exercici i parleu amb un expert sobre alternatives.

L’exercici és bo per al vostre cos i ànima. Però, massa, pot tenir conseqüències adverses que poden provocar lesions excessives, estrès, ansietat o depressió.

Alguns dels signes d’alerta d’exercici compulsiu són:

• fent exercici abans que tot
• sentir-vos estressat si barregeu un entrenament
• utilitzar exercici com a manera de purgar els aliments
• patint lesions freqüents d’ús excessiu

Si teniu dubtes sobre la vostra relació amb l’exercici, parleu amb el vostre metge o professional de la salut mental. També podeu acudir a l'associació nacional de trastorns alimentaris al 1-800-931-2237.