Quant de temps triga a funcionar els probiòtics?

Content

• Què són els probiòtics?
• Què diu la investigació?
• Per què el probiòtic pot no funcionar o pot trigar més a funcionar
• Com triar el probiòtic adequat per a vosaltres
• Com assegurar-vos que el vostre probiòtic funcionarà
• El menjar per emportar

Els probiòtics són tan populars avui que les vendes mundials s’han acabat i només es preveu que creixeran.

Potser heu provat un probiòtic en el passat. Et preguntaves quant de temps havies de dur-lo? O si fins i tot va funcionar? Amb tants productes per triar, pot ser aclaparador trobar-ne el correcte.

Quant de temps ha de trigar el vostre probiòtic a treballar? La resposta depèn de per què l’agafeu, de quin tipus preneu i de quant en preneu.

Què són els probiòtics?

Els probiòtics són microbis vius (llevats o bacteris) que proporcionen beneficis per a la salut quan es prenen en les quantitats adequades.

Segons un grup d’experts del grup, els fabricants han d’utilitzar més estudis basats en l’evidència per reclamar beneficis per a la salut.

Malauradament, avui en dia hi ha un munt de productes al mercat que fan reclamacions.

L’Administració d’aliments i medicaments (FDA) no revisa la qualitat dels probiòtics ja que es venen com a suplements dietètics, aliments fermentats o additius alimentaris.

Vegem més de prop com es tria el probiòtic adequat i entenem com funcionen, de manera que la propera vegada que vulgueu provar-ne un, en triarà el millor.

Què diu la investigació?

Les dosis probiòtiques s’enumeren com a unitats formadores de colònies (CFU), el que significa el nombre de soques vives en cada dosi.

Les diferents marques tindran diferents dosis i usos suggerits, de manera que és important entendre la informació que apareix a la llista.

es va trobar que el tipus de soca microbiana, l’estat de salut, la fórmula del producte, la dosi i la qualitat del producte són importants per a l’eficàcia.

La condició o símptoma que intenteu tractar pot afectar el funcionament del probiòtic i en veure els resultats. Si esteu prenent un probiòtic per a una salut intestinal o immunològica general, haureu de prendre-ho una estona per veure els resultats.

D’altra banda, si esteu prenent un probiòtic per alleujar la diarrea, és possible que vegeu resultats més ràpids.

Per exemple, ha demostrat que, quan s’utilitza en combinació amb teràpia de rehidratació, el tractament amb probiòtics pot reduir la durada i la freqüència de la diarrea infecciosa en tan sols 2 dies.

Un altre va demostrar que les persones que consumien una beguda probiòtica amb dosis elevades contenien Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, i Lactobacillus fermentium durant 12 setmanes va experimentar significativament menys infeccions respiratòries superiors i símptomes similars a la grip en comparació amb un grup placebo.

A més, es va demostrar que la beguda probiòtica va augmentar el sistema immunitari dels participants augmentant els nivells d’anticossos, inclòs el sIgA a l’intestí després de 12 setmanes.

Un altre va trobar que les persones amb síndrome de l'intestí irritable (SII) que van completar amb Saccharomyces boulardii durant 4 setmanes va experimentar millores significatives en els símptomes relacionats amb el SII en comparació amb un grup control.

Depenent de què vulgueu prendre els probiòtics, és possible que vegeu millores de símptomes entre uns quants dies i uns quants mesos.

Per què el probiòtic pot no funcionar o pot trigar més a funcionar

Els probiòtics no funcionen per a tothom. La vostra composició genètica única, l'edat, la salut, els bacteris que ja teniu al cos i la dieta afecten el funcionament dels probiòtics.

A continuació, es mostren alguns motius més pels quals un probiòtic pot no funcionar:

• La dosi no és correcta (massa pocs CFU).
• No l'està prenent correctament (amb menjar versus amb l'estómac buit). Llegiu l’etiqueta i seguiu les instruccions del producte sobre com portar-la.
• És la soca equivocada. No totes les soques funcionen per a tots els símptomes. Trobeu la coincidència adequada basada en estudis provats.
• La qualitat del producte és pobra (cultures vives). Un dels majors reptes dels probiòtics és la seva naturalesa fràgil. Han de sobreviure al procés de fabricació, emmagatzematge i àcid estomacal per ser efectius als intestins.
• Es van emmagatzemar de manera incorrecta. La humitat, la calor i la llum també poden afectar negativament els probiòtics. Alguns poden necessitar ser refrigerats.

Com triar el probiòtic adequat per a vosaltres

L'elecció del probiòtic adequat depèn de per què el preneu. L’eficàcia és específica per a la soca i l’estat.

Els probiòtics es poden trobar en aliments com el iogurt o en suplements dietètics, amb diverses varietats populars.

Tot i que hi ha moltes afirmacions de productes probiòtics, ara hi ha certs probiòtics fiables, com ara Lactobacillus, Bifidobacterium (bacteris) i Saccharomyces boulardii (llevat): generalment són segurs i útils en condicions específiques.

• prevenció i tractament de la diarrea del viatger
• IBS
• diarrea relacionada amb antibiòtics
• colitis ulcerosa
• èczema

A també va trobar que els probiòtics eren útils en persones sanes per mantenir la salut intestinal, vaginal i immune.

Els punts més importants que cal tenir en compte per tenir èxit són els 3 R:

• Condició adequada. Els probiòtics no funcionen per a totes les malalties, per la qual cosa és important fer coincidir el símptoma amb la soca.
• Microbi dret. La soca importa. (Per exemple, Lactobacillus acidophilus contra Bifidobacterium longum) Per obtenir els millors resultats, trieu en funció de l’evidència que avali el símptoma. Consulteu un metge abans de començar un suplement.
• Dosi correcta (UFC). La dosi depèn de l’estat de salut o del símptoma que intenteu controlar. De mitjana, es va trobar que una dosi de 5.000 milions d’UFC o superior era més eficaç que les dosis més baixes per tractar afeccions gastrointestinals. Les dosis varien segons la marca. Moltes marques tenen diverses varietats, així que assegureu-vos de llegir l’etiqueta amb atenció. Les dosis també són diferents per a nens i adults.

Com assegurar-vos que el vostre probiòtic funcionarà

La manera més important d’assegurar-vos que el probiòtic que trieu funcionarà és trobar una marca de bona reputació i seguir les indicacions de l’etiqueta suggerides sobre com prendre-la. Cada marca tindrà informació específica basada en el producte.

Els fabricants intenten millorar constantment l’eficàcia dels probiòtics mitjançant diferents mètodes com la microencapsulació per protegir els probiòtics del medi ambient, augmentant les possibilitats de supervivència i potència.

Perquè un probiòtic us funcioni, hauria de ser:

• De bona qualitat (cultures en viu). Trieu-ne un que demostri l’eficàcia.
• Emmagatzemat correctament. Llegiu les etiquetes i emmagatzemeu-les segons estigui l’etiqueta (refrigeració, temperatura ambient, etc.).
• Pres com es dirigeix. Llegiu les etiquetes i feu-les segons el suggerit (abans dels àpats, a l’hora d’anar a dormir, etc.).
• Capaç de sobreviure al cos. El probiòtic ha de poder sobreviure al viatge a través de l’àcid estomacal i la bilis i colonitza l’intestí.
• Segur per a vosaltres. Llegiu l’etiqueta i observeu els ingredients afegits. Vigileu si s'afegeixen farcits i aglutinants que puguin provocar reaccions.

Una etiqueta típica tindrà el nom del probiòtic específic (com ara Lactobacillus acidophilus), la dosi en UFC, una data de caducitat i instruccions d’ús i emmagatzematge.

La data de caducitat és important perquè hauria de tenir l '"data d'ús", que és el temps que el producte mantindrà cultures vives.

Eviteu els productes que indiquen la caducitat com a "temps de fabricació". És possible que les cultures no estiguin actives o siguin inferiors a les que apareixen en el moment en què les compreu.

El menjar per emportar

Amb tants productes probiòtics actuals al mercat, pot resultar confús triar el millor per a vosaltres.

Les Directrius Globals de l'Organització Mundial de Gastroenterologia han compilat una llista completa de malalties basades en l'evidència que els probiòtics poden ajudar. La llista inclou soques específiques de probiòtics i dosis recomanades.

Llegiu detingudament l’etiqueta per trobar la soca, la dosi adequada, com prendre-la, la data de caducitat i com emmagatzemar-la. Aquí teniu un exemple d’ISAPP sobre què cal cercar en una etiqueta.

Per a certes persones, els probiòtics no són l’elecció correcta. Assegureu-vos de discutir primer sobre qualsevol suplement amb el vostre metge. També heu de discutir les preocupacions sobre els efectes secundaris o les interaccions amb altres medicaments que esteu prenent actualment.