Quan s'atura la retirada de cafeïna?

Content

• Visió general
• Com succeeixen els símptomes d’abandonament de cafeïna
• Hi ha algunes persones més propenses a la retirada de cafeïna?
• Símptomes de retirada de cafeïna
• Cefalees
• Cansament
• Canvis d’humor
• Com tractar els símptomes d’abstinència
• La cafeïna us convé?
• El dolent
• El bo
• A emportar

Visió general

La durada dels retirats de cafeïna els símptomes varien de persona a persona, però la retirada de cafeïna sol durar almenys dos a nou dies.

Algú que detingui bruscament la ingesta de cafeïna després de l’ús regular sol sentir efectes de retirada entre les 12 i les 24 hores després d’aturar-se. El pic dels efectes de retirada es produeix generalment entre 24 i 51 hores.

Si consumiu regularment cafeïna, la retirada de cafeïna us afectarà en algun moment. Com més cafeïna es beu, generalment és pitjor l'experiència de retirada.

Sorprenentment, el consum habitual de fins i tot una petita tassa de cafè al dia pot produir símptomes d’abandonament.

Com succeeixen els símptomes d’abandonament de cafeïna

La cafeïna és un estimulant psicoactiu que disminueix la somnolència bloquejant els receptors d’adenenosina. L’adenenosina és un neurotransmissor connectat als processos de despertar el son del cos. Si bloqueja els receptors, la cafeïna pot permetre a una persona experimentar una sensació de despertar temporal i millorada.

La cafeïna també augmenta altres hormones i neurotransmissors com l’adrenalina i la dopamina, a més de restringir el flux de sang al cervell.

Els símptomes de retirada es produeixen a mesura que el cervell funciona per adaptar-se al funcionament sense cafeïna. Afortunadament, la retirada de cafeïna no dura gaire i es consideren relativament lleus els símptomes.

Hi ha algunes persones més propenses a la retirada de cafeïna?

Un estudi del 2014 va identificar gens que afecten la resposta d’una persona al metabolisme de la cafeïna. Els investigadors poden utilitzar aquests marcadors genètics per predir la probabilitat que algú sigui un consumidor de cafè pesat. Això suggereix que els vostres desitjos de cafè pot ser genètic.

Símptomes de retirada de cafeïna

Com més cafeïna es consumeix diàriament, més intensos tindran els símptomes de retirada. La durada dels símptomes varia però pot acabar entre dos i nou dies.

Els símptomes habituals de desistiment de cafeïna poden incloure:

• ansietat
• efectes cognitius
• fatiga
• mal de cap
• canvis d’humor

Cefalees

Els mals de cap sovint s’associen a la retirada de cafeïna. Els mals de cap es produeixen perquè la cafeïna restringeix els vasos sanguinis del seu cervell. Aquesta constricció alenteix el flux sanguini cerebral. Quan cesses el consum de cafeïna, els vasos sanguinis un cop restringits s’expandeixen.

Després de deixar d’utilitzar cafeïna, el flux sanguini al cervell augmenta. Els mals de cap provenen del cervell ajustant-se a l’augment del flux sanguini. Un cop el cervell s’hagi adaptat, els mals de cap de retirada s’aturaran. La durada i la gravetat dels mals de cap de retirada variaran.

Cansament

La fatiga és un altre símptoma temut de la retirada de cafeïna. La cafeïna millora l’energia i redueix la somnolència bloquejant els receptors d’adenenosina. L’adenosina és un neurotransmissor que pot provocar fatiga en algunes circumstàncies. Un cop eliminada la cafeïna, moltes persones se senten cansades i fatigades.

Si bé la fatiga pot frustrar, permetre que els neurotransmissors del seu cervell s'estabilitzin hauria de conduir a una energia més sostenible. La cafeïna s’absorbeix ràpidament al torrent sanguini i s’excreta a través de l’orina. La tolerància augmenta amb l’ús. Això pot comportar un ús freqüent i dependència i, per tant, un empitjorament dels símptomes de retirada.

Canvis d’humor

Els efectes cognitius i emocionals negatius també poden ser conseqüència de la retirada de cafeïna. La cafeïna estimula l’alliberament d’hormones l’adrenalina, el cortisol i l’epinefrina. La cafeïna també augmenta els nivells de neurotransmissors de dopamina i norepinefrina.

Si heu desenvolupat una dependència mental i fisiològica de la cafeïna, podeu experimentar sensacions d’ansietat, dificultat per concentrar-vos i un estat d’ànim deprimit. Això només s’ha de produir mentre el vostre cos s’està ajustant a la manca de la seva font habitual d’estímuls.

Com tractar els símptomes d’abstinència

Si decidiu que voleu disminuir o deixar de cafeïna, proveu que aquestes coses funcionin mitjançant els vostres símptomes de retirada:

• Consum cònicen lloc d’anar gall dindi fred. Si esteu acostumats a beure cafè, proveu la meitat de diàfag mig regular i deixeu-vos anar desemmotllant a poc a poc.
• Eviteu les fonts de cafeïna.Assegureu-vos que no reintroduïu accidentalment cafeïna. Comproveu les etiquetes de gasos, tònics i tes envasats, fins i tot aliments envasos.
• Hidratar-se.La deshidratació pot empitjorar els símptomes de retirada.
• Feu un calmant.Feu un analgèsic sense receptors com l'ibuprofè, l'acetaminofen o l'aspirina per ajudar-vos a fer mal de cap.
• Dormiu molt.Probablement us sentireu cansats quan deixeu de consumir cafeïna, de manera que ajudeu a combatre-ho aconseguint almenys set a nou hores a la nit.
• Potenciar l’energia d’altres maneres.Proveu aquests consells per augmentar l’energia de manera natural.

La cafeïna us convé?

El dolent

Aquells que consumeixen excessivament cafeïna a nivells tòxics poden mostrar característiques d’intoxicacions amb cafeïna (també anomenat “cafeinisme”). Entre els símptomes d'aquesta forma d'intoxicació es poden trobar:

• ansietat
• agitació
• inquietud
• insomni
• alteracions gastrointestinals
• tremolors
• taquicàrdia
• agitació psicomotriu

El bo

Els beneficis de la cafeïna poden incloure:

• augment del metabolisme
• disminució del risc de malalties neurodegeneratives
• protecció contra malalties del cor
• protecció hepàtica
• risc reduït d’hipertensió
• control de l’asma millorat

Gran part de les dades recollides sobre cafeïna tenen un caràcter observacional. Hi ha hagut pocs estudis controlats aleatoris.

L’any 2013, l’Administració dels Aliments i Medicaments dels EUA (FDA) va reconèixer que per a adults sans, fins a 400 mil·ligrams de cafeïna en un dia, o fins a unes quatre tasses de cafè, no estava associada a efectes perillosos.

Una revisió dels estudis del 2017 va informar que fins a 300 mil·ligrams de cafeïna (aproximadament tres tasses) al dia són segurs per a les dones embarassades.

Recordeu, fins i tot una tassa de cafè diàriament pot causar símptomes d’abandonament. També és important tenir en compte que una tassa és de 8 unces i que moltes tasses i copes pròpies poden tenir fins a 16 unces o més.

Tingueu en compte també la tolerància a la cafeïna i la resposta del cos és lleugerament diferent per a cada persona. Mai no és una mala idea parlar del seu metge sobre el consum de cafeïna.

Consulteu el nostre gràfic sobre els efectes de la cafeïna per obtenir més informació sobre la cafeïna i sobre com afecta el cos.

A emportar

Es creu que la cafeïna és la substància psicoactiva més utilitzada al món. Als Estats Units, és la segona beguda més consumida després de l’aigua.

La cafeïna funciona com a estimulant del sistema nerviós central i fins i tot una petita quantitat utilitzada diàriament pot causar símptomes d’abandonament. Aquests símptomes poden produir dependència de cafeïna.

La gravetat i la durada dels símptomes de retirada de cafeïna varien de persona a persona, i el teu maquillatge genètic pot tenir un paper en la quantitat de cafè que consumeixes.