Què és més important: flexibilitat o mobilitat?

Content

• Quina diferència hi ha entre flexibilitat i mobilitat?
• És més important la flexibilitat o la mobilitat?
• A continuació s’explica com podeu millorar la vostra mobilitat.
• Revisió de

La mobilitat no és precisament nova, però finalment rep l’atenció que es mereix gràcies als programes de mobilitat en línia (com ara RomWod, Movement Vault i MobilityWOD) i a les classes de mobilitat en botigues de fitness com S10 a la ciutat de Nova York. Però, què significa realment mobilitat i és el mateix que flexibilitat?

Quina diferència hi ha entre flexibilitat i mobilitat?

Primer de tot: la mobilitat no és sinònim de flexibilitat. "La gent ha utilitzat la flexibilitat i la mobilitat indistintament per sempre, però recentment hi ha hagut un impuls per separar els dos conceptes", diu el fisioterapeuta Grayson Wickham, C.S.C.S., fundador de Movement Vault, una empresa de mobilitat i moviment. Això es deu al fet que, tot i que col·loquialment "mobilitat" i "flexibilitat" poden evocar la mateixa idea, són conceptes diferents (encara que connectats) que tenen implicacions diferents per a la vostra condició física, diu.

La flexibilitat es refereix a la capacitat dels teixits connectius d'allargar-se temporalment, diu Wickham. Per exemple, si els teus teixits connectius són com una trampa per als dits xinesos, la quantitat de material en realitat no canvia, no pots fer-lo créixer, però pots contraure-ho, diu la instructora de mobilitat Gabrielle Morbitzer. De fet, és físicament impossible allargar un múscul, perquè els extrems estan units als ossos en una articulació, diu Wickham. (Obteniu més informació sobre el misteriós concepte d'esculpir músculs llargs i prims.)

Llavors, què és la mobilitat, exactament? La mobilitat és la vostra capacitat per moure un múscul o grup muscular a través d'un rang de moviment a la presa de l'articulació amb control, diu Wickham. I per moure un múscul amb control, necessiteu força."La mobilitat és una indicació de com de bé i eficaç ens movem", diu Morbitzer. "La flexibilitat és una part de la mobilitat, però la força, la coordinació i la consciència corporal també són elements de la mobilitat".

La manera més fàcil d'entendre la diferència és pensar en la flexibilitat com a passiva i la mobilitat com a activa. Un estirament passiu del flexor del maluc, per exemple, pot ajudar a augmentar la flexibilitat. Els cops de cul o els genolls alts augmentaran la mobilitat en aquests músculs i articulacions. (P.S. Aquí teniu què fer quan els vostres flexors de maluc tenen un AF dolorós).

És més important la flexibilitat o la mobilitat?

La flexibilitat pot ajudar a la mobilitat, però la flexibilitat extrema no augmentarà el vostre rendiment directament, diu Morbitzer. Amy Opielowski, mestra formadora de CorePower Yoga, diu que és aquesta connexió entre els dos, a més del fet que la mobilitat és important per a la prevenció de lesions i el rendiment de l’entrenament, el que fa que sigui millor centrar-se en la mobilitat general en lloc de només flexibilitat. I sí, fins i tot això va per als ioguis que volen poder doblegar-se en pretzels, afegeix.

A més, manca una investigació científica que doni suport a la idea que la simple flexibilitat disminueix el risc de lesions, diu Wickham. Una revisió de cinc estudis publicats al Revista clínica de medicina esportiva va trobar que l'estirament estàtic d'aquesta manera no tenia cap correlació amb la reducció de lesions. Una segona ressenya publicada a El British Medical Journal es va trobar que l'estirament tampoc redueix el dolor muscular els dies posteriors a l'exercici.

Els experts comencen a adonar-se que en realitat és la mobilitat, no la flexibilitat, la que disminueix les lesions, augmenta la salut articular i redueix el dolor articular, diu Wickham. Això es deu al fet que la mobilitat tracta tots els elements que limiten el moviment i el rendiment. "Ja sigui que us introduïu en un gos cap avall o si feu una gatzoneta, heu de poder controlar les vostres articulacions i el rang de moviment per dur a terme un moviment, això és mobilitat", diu.

El vostre cos compensarà naturalment la mala mobilitat, que normalment es manifesta com una mala forma que no només limita el rendiment, sinó que pot provocar lesions, diu Morbitzer. "Com a instructor, un objectiu comú que sento dels atletes que se senten limitats pel seu moviment és que volen ser més flexibles, però el 98% de les vegades, el que realment volen dir és que volen millorar la seva mobilitat". Per exemple, si no podeu tocar-vos els dits dels peus, probablement assumireu que els culpables dels isquiotibials estan estretes, però és igual de probable que us manca mobilitat de maluc.

A continuació s’explica com podeu millorar la vostra mobilitat.

Bones notícies: probablement ja utilitzeu algunes eines de mobilitat fantàstiques per recuperar-vos dels entrenaments difícils. Coses com els rodets d'escuma o les boles de lacrosse són un gran alliberament auto-miofascial per afegir a la vostra caixa d'eines de mobilitat. (Mai no s’havia utilitzat un corró d’escuma? Aquí s’explica com s’escuma el rotlle.) És cert que al principi pot ser una mica torturador, però la investigació publicada al Jdiari de força i condicionament Resech Va descobrir que el desplegament de l'àcid làctic pot fer meravelles per als músculs tensos trencant el teixit cicatricial i millorant la circulació. (Sabíeu que el rodet d'escuma periòdicament també pot millorar la flexibilitat i l'equilibri dels isquiotibials, disminuir la fatiga de l'exercici i, en primer lloc, reduir la probabilitat que us faci mal?

També es creu que connectar la respiració amb el moviment té un efecte enorme en l'eficiència amb què et mous. Practica optant per fluxos de ioga que incorporen treball de la respiració, diu Opielowski. La respiració lenta i controlada pot augmentar la resposta parasimpàtica, ajudant a relaxar el cos i reduir la tensió general, diu ella. (Si no teniu temps per fer una classe de ioga, proveu aquests exercicis de respiració.)

També podeu provar classes específiques per a la mobilitat, com les que s'ofereixen a través de Wickham's Movement Vault, que s'estan estenent a tot el país, a més de transmetre's en línia. Ja sigui mitjançant estiraments dinàmics, escalfaments o refredaments, el que és més important per millorar la mobilitat és fer una mica cada dia, diu Wickham.

T’interessa millorar també la teva flexibilitat? Proveu aquesta rutina d’estiraments a casa des de Vanessa Chu, cofundadora de Stretch * d.

Revisió de