Com superar una ruptura, la manera budista

Content

• Revisió de

El desamor és una experiència devastadora que pot fer que qualsevol entengui què ha fallat, i massa sovint aquesta recerca de respostes porta a la pàgina de Facebook del teu ex o al fons d'una ampolla de pinot noir. És comprensible l’impuls de beure o d’arribar a qui us fa mal, però poques vegades és productiu. Llavors, quina és la millor manera d’esbrinar com superar una ruptura?

Aquesta és la pregunta que li vam fer a Lodro Rinzler, un professor de meditació budista de Nova York i autor del nou llibre. L'amor fa mal, una guia de butxaca per curar-se del desamor, inspirada en part per la seva pròpia experiència en relació amb un compromís trencat, la mort del seu millor amic i la pèrdua del seu lloc de treball ràpidament. En escriure aquest volum, va seure individualment amb desenes de novaiorquesos que li van explicar les seves històries personals d’amor i decepció, i les respostes van ser àmplies i sinceres.

"Va ser molt interessant veure la saga en tota regla que el desamor sembla tan diferent d'una persona a una altra, i cada relació té la seva única, però les emocions subjacents sovint són les mateixes: sentir-se traït, sentir-se enfadat, sentir-se deprimit. sentir que mai més tornaràs a estimar, sigui el que sigui, que tots experimentem aquestes coses en diferents moments, ja sigui en un desamor romàntic o d'una altra manera", diu Rinzler.

A partir d'aquests temes, juntament amb el seu estudi de la tradició de la saviesa de 2.500 anys d'antiguitat que és el budisme, Rinzler ofereix coneixements i consells provats en el temps per ajudar amb el procés de curació del desamor. La propera vegada que us trobeu després d'una mala ruptura, seguiu els quatre passos que es descriuen a continuació per ajudar-vos a sentir-vos millor més ràpid del que podeu obrir aquesta ampolla de vi.

1. Practicar l'autocura

En Love Hurts, Rinzler fa referència a un conjunt secret d'ensenyaments coneguts com les Quatre Excitacions, que van estar amagats als monestirs del Tibet durant segles. Es diu que si feu aquestes quatre coses en un sol dia us sentireu elevats i tindreu un renovat sentit de l’energia. Succeeix que aquestes pràctiques també s’alineen amb els consells de benestar que podríeu obtenir d’un entrenador, entrenador o psicòleg de salut, i són coses que és probable que deixeu de banda quan s’acabe la relació:

• Menjar bé
• Dorm bé
• Medita
• Exercici

Aquestes pràctiques poden semblar simples, però el desamor profund és traumàtic; commociona el sistema i el seu cos necessita descans, alimentació adequada i espai per curar-se’n. Hi ha més en aquesta idea que les investigacions sobre el folklore antic mostren que el son de qualitat, la meditació i l'exercici tenen efectes positius sobre l'estat d'ànim (de vegades funcionen en qüestió de minuts) i també poden ajudar a alleujar els efectes a llarg termini de la depressió.

Experimenta amb diferents maneres de cuidar-te. Tant com pugueu, trieu aliments saludables (o, si més no, mengeu) alguna cosa) i deixeu-vos dormir més del que normalment necessiteu. Si sou nou a la meditació, seguiu les instruccions del número 2 a continuació per començar. Si una activitat se sent especialment potent, com anar a córrer, intenteu incorporar-la al vostre horari diari. D'aquesta manera, sabreu que almenys durant una part del dia, estareu cuidant-vos enmig del desamor, aconsella Rinzler.

2. Canvieu la història que us expliqueu

Per curar-nos del rebuig i superar una ruptura, hem d'abandonar moltes de les històries que ens expliquem sobre com serem tractats sempre o com no trobarem mai l'amor. "Gran part del nostre patiment es perpetua per la història", diu Rinzler. "Quan ens sentim desconsolats per una relació romàntica, sovint no només diem:" Hi ha aquesta sensació d'enfonsament al pou de l'estómac i em sento esgotada ". Diem: 'Em pregunto què fan ara mateix, em pregunto si veuen algú ...' Les històries perpetuen el patiment ".

Una de les maneres més efectives de trencar aquest diàleg intern és mitjançant la meditació. El tipus de meditació que ensenya Rinzler s'anomena sovint "atenció plena" perquè implica portar la ment plena a una cosa: la respiració. (Tenim la vostra Guia per a la meditació per a principiants.)

Per començar, recomana simplement provar-ho durant 10 minuts al dia. Seieu còmodament en un coixí o una cadira en un espai desordenat, configureu un temporitzador durant 10 minuts i estigueu amb vosaltres mateixos. Respira de forma natural i presta atenció a la respiració. Si la teva ment vaga pels pensaments, simplement reconeix-ho, potser dient en silenci "pensant", i després torna a la respiració amb la ment clara. Això pot passar moltes vegades al llarg dels 10 minuts i està bé. Al final de la sessió, estira't un moment i entra en el teu dia amb mindfulness i el cor obert.

3. Quan tingueu la temptació de contactar amb el vostre ex, feu-ho en lloc d'això

Entre missatges de text, Instagram i altres mitjans de comunicació social, hi ha infinites maneres de connectar amb la persona que us va causar el desamor. Però no és així com superes una ruptura. Sovint, quan fem això, no és perquè volem netejar l’aire, sinó perquè hem perdut la forma normal d’interactuar amb aquesta persona i estem negociant alguna aparença del que solíem tenir, escriu Rinzler a L'amor fa mal.

Quan tingueu ganes de contactar amb el vostre ex, atureu-vos i observeu la motivació per la qual voleu contactar, aconsella. És perquè tens alguna cosa significativa que vols dir, o és només per una sensació d'alleujament temporal?

Si la vostra motivació no és clara o és molt bona (i sigueu honest amb vosaltres mateixos aquí!), Rinzler us recomana que proveu aquest exercici: Respira profundament. Deixa el telèfon. Col·loqueu la mà al cor i torneu a connectar amb el vostre cos. La meditació i l'exercici són bones maneres de fer-ho. La clau és evitar-vos de complir amb l’impuls d’arribar al llarg del temps que la picor desapareixerà. (Vegeu també: 5 maneres d'afrontar el trencament "Blindsided")

4. Deixa anar el teu dolor

"Un dels éssers més savis que conec, Sakyong Mipham Rinpoche, va donar una vegada una equació concisa sobre com deixar anar els aspectes dolorosos de la nostra experiència", comparteix Rinzler al seu llibre. "" L'amor barrejat amb l'espai es diu deixar anar ".

Si voleu deixar anar el vostre dolor, augmenta una o les dues coses i mira què passa, diu Rinzler. "Quan les persones passen desgarradors, realment no creuen que ho superin mai, i potser no ho fan de la manera que volen, perquè pot trigar molt a curar aquestes coses. Però canvem amb el pas del temps. estan canviant constantment i són molt més fluids del que podem pensar. El nostre cor és resistent per adaptar-se al dolor de la vida i tots ens curem d’alguna forma. Crec que aquest és el missatge principal del llibre: "No importa què, us curareu".

Revisió de