Com alimentar el combustible per a un A.M. Correr

Content

• Revisió de

P. Si menjo abans de córrer al matí, tinc rampes. Si no ho faig, em sento cansat i sé que no estic treballant tant com puc. Hi ha solució?

A: "Probablement ho teniu difícil perquè després de no menjar durant 10 o 12 hores, els vostres músculs han reduït les reserves de glicogen, la forma d'hidrats de carboni en què confien per obtenir energia", diu Barbara Lewin, RD, nutricionista esportiva a Fort Myers, Florida, i fundador de sports-nutritionist.com. La seva solució: Prendre una o dues racions de carbohidrats, per exemple, uns quants crackers de graham o un iogurt baix en greixos esquitxat de granola abans de dormir per carregar els músculs amb glicogen.

Però per obtenir un rendiment òptim, diu ella, cal prendre un refrigeri a la nit i un esmorzar lleuger. "La majoria de les dones que han tingut una mala experiència menjant just abans d'una carrera primerenca, o de qualsevol entrenament intens, van consumir massa fibra o greix", diu Lewin. Una millor opció del matí: aliments baixos en greixos i baixos en fibra, que us proporcionen energia ràpida però no us fan sentir inflats. "Només prendre un magdalenet amb gelatina i mitja tassa de beguda esportiva 30 minuts abans de fer exercici pot ser suficient per donar-li energia", diu. "I això augmentarà el nombre de calories que cremes".

Revisió de