Com es manté Elizabeth Banks en forma de càmera

Content

• Revisió de

La bella rossa Elizabeth Banks és una actriu que poques vegades decep, ja sigui a la pantalla gran o a la catifa vermella. Amb recents papers destacats a Els jocs de la fam, Home en una cornisa, i Què esperar quan estàs esperant a la seva pel·lícula més recent, Gent com nosaltres, Banks és tan talentosa com meravellosa.

Amb un cos tan fort, magre i tonificat, no hi ha dubte que l’encantable noia del costat pot canviar qualsevol paper o vestit. Com es manté en una forma tan sorprenent? Parlem amb el seu fabulós entrenador personal, Joselynne Boschen, d’Alpha Sport, per robar-li els secrets adequats.

"L'Elizabeth està clarament beneïda genèticament, i té l'energia més impressionant. Li encanta fer exercici!" Diu Boschen. "La forma física és el seu estil de vida. Fa que les coses siguin més fàcils de mantenir quan fas exercici i estàs saludable com ella".

Banks, que ha treballat amb Boschen durant uns cinc anys, entrena tres dies a la setmana durant una hora cada vegada que es troba a Los Angeles. Junts se centren en l'entrenament d'agilitat funcional (components del Nike Training Club, que ha unit forces amb el seu gimnàs) per a una barreja de cardio, peses lliures, pilotes medicinals, pliometria i entrenament TRX. Els entrenaments són durs, però mai els mateixos.

"És important canviar-ho cada dia. No hi ha res més avorrit per a mi, ni per a Elizabeth, que el mateix una vegada i una altra. Si pots treure'l a l'aire lliure i combinar els teus entrenaments amb coses com ara l'excursionisme, encara millor!" ella diu.

Ens va emocionar quan Boschen va compartir amb nosaltres una de les rutines d’entrenament del Banc. Comproveu-ho a la pàgina següent perquè us sentiu preparat per al vostre primer pla, fins i tot quan menys us ho espereu.

L'entrenament d'Elizabeth Banks

Necessitareu: Una estora d'exercicis, una ampolla d'aigua i unes bones melodies perquè puguis fer-ho realment!

Detalls de l'entrenament: Completa 3 sèries del nombre prescrit de repeticions per a cada exercici per posar tot el teu cos en forma.

1. Taula de serrar

Començant en una posició de tauler modificada als avantbraços. Empenyeu el vostre pes cap endavant per portar la barbeta per sobre de la punta dels dits, permetent que els dits dels peus rodin per sobre de la part superior. Mantenir-se tan pla com puguis, enganxa el nucli per tirar el cos cap enrere amb els talons fins a la posició inicial.

Anar i tornar durant 15 repeticions.

2. Sumo Squat Side Crunch

Poseu-vos en posició a la gatzoneta, però amb els dits lleugerament estirats, amb les mans darrere del cap. Poseu-vos a la gatzoneta amb el pes als talons, deixant caure el botí entre els genolls. Quan torneu a posar-vos dempeus, alterneu portant el mateix genoll al mateix colze cruixent en els oblics.

Alterna contínuament fins a arribar a les 20 repeticions.

3. Flexions de gossos

Des d'un gos cap avall, apropeu les mans als peus, doblegueu els genolls i arribeu els malucs fins al sostre mentre premeu el pit a les cuixes. Mantenint aquesta posició, doblegueu els colzes cap als costats i toqueu la part superior del cap a terra. Premeu una còpia de seguretat fins a la posició inicial.

Completa 20 repeticions.

Si necessiteu ajuda, consulteu aquest vídeo.

4. Isquiotibials asseguts

Assumiu una posició de "caussos" o pont amb la punta dels dits cap endavant mentre us equilibreu sobre els talons. Esteneu la cama dreta cap a fora perquè els genolls estiguin en línia. Només moure els malucs, balancejar-los entre les mans i després cap al cel. Si el cos dels isquiotibials sembla que s’està arrencant, ho estàs fent bé!

Completa 20 repeticions per cada costat.

5. Abs Roll Up

Acuesteu-vos d'esquena (no us penseu que descanseu!) I porteu els genolls cap al pit perquè pugueu rodar sobre les espatlles. Utilitzant una mica d’impuls però sobretot els abdominals, gireu cap endavant i col·loqueu els dos peus a terra per situar-vos de peu. Un cop estigueu estables amb un pes uniforme a cada cama, afegiu un salt, aconseguint el cel.

Consell: Introduïu els talons de manera uniforme al terra, a banda i banda del darrere, a la pujada i baixada.

Completa 15 repeticions.

6. Jump Lunges

Comenceu en la posició d’estocada amb la cama dreta cap endavant, assegurant-vos que teniu un angle de 90 graus amb cada cama. Salta directament a l'aire, empenyent-se uniformement amb cada cama. Mentre estigueu a l’aire, canvieu les cames per aterrar amb el peu oposat (esquerra) cap endavant en la vostra estocada perfectament en angle.

Repetiu fins que vulgueu cridar ... o fins que toqueu 20 repeticions.

Per obtenir més informació sobre Joselynne Boschen, consulteu el seu lloc web i connecteu-vos-hi a través de Facebook o Twitter.

Revisió de