Com facilitar la ciàtica sense cirurgia
Content
- Visió general
- Els símptomes
- Factors de risc
- La bona notícia
- Millora la força del nucli i de l’esquena
- Augmenta la flexibilitat de malucs i isquiotibials
- Estirament 1
- Estirament 2
- Medicaments
- Tractaments amb quiropràctica, massatge i acupuntura
- Utilitzar fred i calor per alleujar el dolor de ciàtica
- Perspectiva
- Mindful Moves: flux de ioga de 15 minuts per ciàtica
Visió general
Ciàtica descriu dolor que s’irradia per la part posterior de la cuixa i per la part inferior de la cama. Pot estar causada per irritació d’un o més dels nervis espinals inferiors. El dolor pot ser lleu o greu i sovint es desenvolupa com a conseqüència del desgast a la columna inferior. La bona notícia és que la ciàtica és sovint alleujada mitjançant mètodes conservadors en qüestió de setmanes i sense necessitat de cirurgia. Treballar per millorar la seva esquena i força del nucli alhora que augmenta la flexibilitat a través de malucs i cos inferior reduirà significativament les possibilitats de patir mal d’esquena i altres símptomes de ciàtica.
Saber més: tractar el dolor amb calor i fred »
Els símptomes
Els símptomes de la ciàtica poden variar entre un dolor lleu i un dolor excruent que s’irradia per la via del nervi ciàtic, que va des de l’esquena cap avall per sobre de les malucs i fins a cada cama. Aquests símptomes poden incloure adormiment, sensacions de formigueig o debilitat muscular que viatja per la part posterior de la cuixa i fins a la seva vedella o peu. Sovint és pitjor si tossiu o estornudeu. Normalment, les persones afectades per ciàtica presentaran símptomes en un sol costat del cos. Tot i que el dolor pot ser greu, la ciàtica es pot alleujar sovint mitjançant teràpia física, tractaments de quiropràctica i massatges, millores de força i flexibilitat i aplicació de paquets de calor i gel.
Més informació: 4 condicions que poden causar ciàtica »
Factors de risc
Hi ha molts factors que et poden deixar susceptible a ciàtica, que afecta tant els esportistes com els que estan menys actius. Les persones que duen un sedentarisme tenen més probabilitats de desenvolupar ciàtica que les persones actives. Tot i això, els esportistes de resistència també són propensos a experimentar ciàtica per músculs massa treballats i rígids.
L’edat també és un factor important, ja que els d’entre 30 i 60 anys experimenten sovint degeneració relacionada amb l’edat a la seva columna vertebral, incloent discos herniats, esperons òssies i disfuncions articulars als malucs. L’obesitat i la diabetis són altres col·laboradors habituals, segons la Clínica Mayo.
La bona notícia
Un fisioterapeuta us pot ajudar a determinar si la ciàtica es pot alleujar mitjançant mètodes conservadors com ara ajustaments de quiropràctica, estiraments estàtics i teràpia en fred. La majoria de les persones responen bé a tècniques senzilles i no tenen dolor en qüestió de setmanes. Els ajustaments quiropràctics i el massatge poden ajudar a millorar l’alineació de la columna vertebral i abordar altres afeccions subjacents alhora que milloren la circulació sanguínia i la relaxació muscular. També es pot tractar dolor menor amb l’aplicació de calor i fred.
Tot i que alguns metges poden recomanar la cirurgia com a tractament per a la ciàtica després d'haver fracassat les mesures no invasives, els experts asseguren que no sempre és l'opció adequada per a tothom. De fet, segons la Clínica de Cleveland, gairebé el 50 per cent de les persones amb ciàtica denuncien els seus símptomes en els 1,5 mesos del diagnòstic. Els tractaments no quirúrgics poden incloure un període més llarg de recuperació. No obstant això, la cirurgia té els seus propis riscos, que inclouen infecció i coàguls de sang. És important parlar amb el vostre metge sobre la vostra ciàtica per determinar quin és el tractament que més us convé.
Millora la força del nucli i de l’esquena
La musculatura al voltant de la seva columna vertebral i l'abdomen pot estar feble o excessivament estreta, evitant que pugui recolzar el cos segons sigui necessari. La postura pobra i els músculs compromesos poden afectar l’alineació de la columna vertebral, augmentant el risc de mal d’esquena i ciàtica. Exercicis d’enfortiment suau que orienten el nucli i l’esquena milloraran la vostra postura i capacitat de resposta a l’estrès, reduint la probabilitat i la gravetat del dolor d’esquena. Mentre recupereu la ciàtica, potser voldreu evitar exercicis d’impacte elevat, com la cursa i la pielometria.
Augmenta la flexibilitat de malucs i isquiotibials
Els isquiotibials, glutis i malucs rígids poden alterar la seva postura i augmentar l’estrès a la part inferior de l’esquena, cosa que pot contribuir a la ciàtica. La majoria de tipus de ciàtica es beneficiaran significativament d’una rutina d’estiraments que dirigeix els malucs i els isquiotibials i alleuja un múscul piriformis en excés o inflamat. El piriformis és un múscul petit que s’uneix a la base de la columna vertebral i corre just per sobre del nervi ciàtic. La inactivitat o asseguda prolongada comprimeix la piriformis sobre el nervi ciàtic, que pot provocar agreujament i dolor. Reverteixi els efectes dels malucs estrets i els isquiotibials adoptant una rutina d’estiraments senzilla o incorporant ioga al vostre règim de forma general.
A continuació, es mostren dues maneres d’estirar el múscul piriformis i alleujar el dolor.
Estirament 1
- Estau a l’esquena amb els dos genolls doblegats i els peus a terra.
- Aixeca una cama i travessa-la just al damunt del genoll.
- Agafeu la cuixa de la cama amb el peu a terra i tireu cap al pit fins que pugueu sentir l'estirament a les natges.
- Mantingueu-la durant 10 a 30 segons.
- Repetiu el costat oposat.
Estirament 2
- Estigueu a l’esquena amb les dues cames rectes cap a fora.
- Agafeu un genoll amb la mà contrària i tireu-vos el genoll cap amunt fins a l’espatlla contrària.
- Mantingueu-la durant 10 a 30 segons.
- Repetiu el costat oposat.
Més informació: 5 coses a saber sobre el tram piriformis »
Medicaments
La teràpia física és sovint la primera línia de tractament de la ciàtica. Tanmateix, si els vostres símptomes no milloren, el vostre metge us pot recomanar prendre medicaments. Els tipus més habituals de medicaments prescrits per al dolor de ciàtica són:
- antiinflamatoris
- relaxants musculars
- estupefaents
- injeccions esteroides epidurals
- Antidepressius tricíclics
- medicaments antisegissants
Els medicaments antiinflamatoris poden reduir la inflamació i els símptomes de la ciàtica. Poden incloure medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com ara l'ibuprofèn (Advil, Motrin) i el naproxèn (Aleve, Naprosyn). També inclouen inhibidors de COX-2, que aturen el dolor bloquejant les hormones al cos.
Els relaxants musculars solten els músculs que s’estrenyen per ciàtica, i els estupefaents ajuden a alleujar el dolor de ciàtica. Les injeccions d’esteroides epidurals també poden reduir el dolor. Amb aquesta opció, s’introdueix un medicament adormidor corticosteroide i anestèsic a l’espai entre dues vèrtebres.
Els antidepressius tricíclics i els medicaments antisèrizants de vegades poden tractar eficaç la ciàtica, encara que no és el seu principal propòsit.
El consum de drogues fora d’etiqueta es produeix quan un medicament que ha estat aprovat per la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA amb un propòsit s’utilitza amb un propòsit diferent al qual no ha estat aprovat. Tot i això, un metge encara pot utilitzar la droga amb aquest propòsit. Això es deu al fet que la FDA regula la prova i aprovació de fàrmacs, però no la manera com els metges utilitzen drogues per tractar els seus pacients. Per tant, el vostre metge pot receptar-vos un medicament, tot i que creguin que és millor per a la vostra atenció.
Més informació: Què necessiteu saber sobre el consum de medicaments amb recepta fora d’etiqueta »
Tractaments amb quiropràctica, massatge i acupuntura
Els tractaments alternatius per a la ciàtica també poden proporcionar un alleujament del dolor. Un quiropràctic pot ajustar la columna vertebral de manera que augmenti el moviment de la columna vertebral, que millora la funció de la columna vertebral i disminueix el dolor. El tractament quiropràctic també pot alleujar el mal d’esquena causat per ciàtica, però és menys eficaç per al dolor que irradia.
Pot tenir músculs estrets com a conseqüència d’un dolor de ciàtica. El massatge pot ajudar a afluixar els músculs, alleujant algun dolor i millorant la mobilitat i la flexibilitat.
Algunes investigacions suggereixen que l'acupuntura pot ajudar a alleujar la ciàtica. Si esteu interessats en l’acupuntura, assegureu-vos de visitar un metge autoritzat.
Utilitzar fred i calor per alleujar el dolor de ciàtica
Quan comença a patir dolor de ciàtica, aplicar un paquet fred pot proporcionar molt alleujament. Envolteu un paquet fred o una bossa de pèsols congelats en una tovallola neta i apliqueu-la a la zona dolorosa algunes vegades al dia, fins a 20 minuts cada vegada.
Si després d’uns dies la vostra ciàtica encara et molesta, pot ser útil provar calor. Apliqueu una làmpada de calor a la zona més baixa, un paquet calent o un coixinet de calefacció a la zona dolorosa.
Si el dolor persisteix, intenteu alternar entre paquets freds i calents.
Perspectiva
La ciàtica és una condició dolorosa que pot fer la vida quotidiana més difícil. La bona notícia és que hi ha moltes maneres de tractar-lo i moltes d’elles són força efectives per reduir els símptomes.Parleu amb el vostre metge per determinar quins tractaments us convé.
Mindful Moves: flux de ioga de 15 minuts per ciàtica
La Lectura Més
Lean, Sizzurp, Purple Begut: què significa tot?
