Com fer ioga sense sentir-se competitius a classe

Content

• Revisió de

El ioga té els seus beneficis físics. Tot i així, es reconeix millor pel seu efecte calmant sobre la ment i el cos. De fet, un estudi recent de la Facultat de Medicina de la Universitat de Duke va trobar que el ioga fins i tot pot ser eficaç en el tractament de la depressió i l’ansietat. Per tant, no va ser d'estranyar que quan vaig entrar en un atac de depressió, el meu terapeuta va suggerir que comencés una pràctica de ioga.

A petició d'ella, vaig fer tres classes de vinyasa a la setmana, de vegades fins i tot afegint una classe de hatha més meditativa. El problema: estava lluny de relaxar-me. Cada classe, en lloc de centrar-me en la respiració i deixar l'estrès a la porta, em portava la meva personalitat tipus A, competitiva i sovint negativa. Durant els últims 15 anys, he estat corredor. L’assoliment es va mesurar en temps de milla, temps de cursa i fins i tot lliures perdudes. El ioga era difícil d'envoltar el meu cap. Quan no podia tocar els dits dels peus, em sentia derrotat. Quan mirava els meus veïns dividits, sentia la necessitat d’estirar-me més lluny i sovint sentia dolor l’endemà. (La propera vegada que us sentiu a cavall entre empènyer-vos i empènyer-lo massa, pregunteu-vos: sou massa competitius al gimnàs?)

El gran mirall de la part davantera de la classe tampoc no va ajudar. Només l'any passat he perdut 20 lliures que havia guanyat mentre estudiava a l'estranger a Dublín fa més de cinc anys. (Sí, hi ha un estudiant de primer any a l'estranger 15. Es diu Guinness.) Tot i que el meu cos és més prim i tonificat del que mai ha estat, encara m'afanyo a jutjar-lo al mirall. "Uau, els meus braços es veuen grans amb aquesta samarreta". Els pensaments durs només sortiran de forma natural enmig de la meva pràctica.

Per absurds que sembli tot això, aquests pensaments no són infreqüents en la societat actual, on la naturalesa competitiva impulsa l’èxit. (En realitat, és la millor classe sorprenent amb la qual competeixes.) Loren Bassett, instructor de Pure Yoga a la ciutat de Nova York, diu que algunes classes de ioga, especialment classes atlètiques i vigoroses com el ioga calent, poden atraure personalitats de tipus A que s'esforcen per aconseguir objectius i volen per dominar postures. "És molt natural que siguin competitius i no només amb altres persones, sinó amb ells mateixos", diu Bassett.

La bona notícia: pots reconèixer la teva naturalesa competitiva, fer front a les teves inseguretats, i utilitzeu la vostra pràctica de ioga per calmar-vos. A continuació, Bassett ofereix una guia pas a pas per fer-ho.

Trieu intencions sobre objectius

"La màgia passa quan entres a una classe per aprendre sobre tu i el teu cos, no com si vindries a una cursa". El ioga no és tècnicament una classe de condicionament físic, sinó que es tracta més de la consciència plena ", diu Bassett. Per tant, tot i que és bo tenir objectius a llarg termini, no els haureu de permetre que portin frustració a la vostra pràctica." Fixeu-vos quan els objectius comencen a ser destructius ". Al cap i a la fi, quan no s'assoleixen els objectius, la frustració segueix ràpidament. Bassett diu que moltes persones van renunciar com a resultat.

És més important tenir intencions. "La intenció està més enfocada al present enfocada al futur". Per exemple, si el vostre objectiu és fer un capçal de trípode, la vostra intenció pot ser acostar-se un pas a la postura completa. La teva intenció et manté en el moment present, centrant-te en com se sent el teu cos. El vostre objectiu pot motivar, però també us pot empènyer a anar més lluny del que hauria de fer el vostre cos i provocar lesions. (L'aspecte de la intenció és un dels nostres 30 motius pels quals estimem el ioga.)

En lloc de pensar conscientment en assolir el meu objectiu finalment tocant-me els peus (córrer m’ha fet molt difícil!), he començat a centrar-me en la intenció de relaxar-me. Alliberar qualsevol tensió ha millorat significativament la meva pràctica de ioga. (A més, estic molt més a prop de tocar-me els dits dels peus.)

Utilitzeu el mirall com a instrucció

El mirall pot ser una bona cosa si l'utilitzeu correctament, diu Bassett. "Si us hi apropeu amb la intenció correcta de veure la vostra alineació, és útil". Però atureu-vos aquí. "Si us centreu en la postura contrària a la sensació, us pot fer retrocedir i crear una distracció". Cada vegada que us mireu al mirall a vosaltres mateixos o als altres i perdeu el focus, torneu-vos de nou tancant els ulls i respirant profundament. "M'agrada sentir la respiració entrant i sortint", diu Bassett. (Domineu el vostre formulari amb les indicacions de ioga essencials per treure'n més el temps del vostre estora.)

Trobeu inspiració en altres estudiants

Miro els meus companys per dos motius. Un: per comprovar el meu formulari. Dos: per veure com es compara el meu formulari. M'aprofundiria una mica més en el meu guerrer 2 mentre competeixo amb el meu veí. Tot i que espiar el vostre veí us allunyeu completament de la vostra experiència interior. "No hi ha dos cossos iguals, per què em podria comparar amb la persona que tinc al costat? La seva genètica és diferent, els seus antecedents, el seu estil de vida. Pot haver-hi algunes postures que mai no puguis fer, i pot ser perquè tu no es construeixen genèticament per aconseguir aquesta posició ", diu Bassett.

Tot i que no ho vulgueu comparar a altres ioguis, no cal que creeu la vostra pròpia bombolla imaginària al voltant de la vostra estora. En lloc de comparar-se amb una altra persona, utilitzeu l’energia col·lectiva d’altres persones per atraure la vostra pràctica. I si hi ha algú a la classe amb una energia negativa (és a dir, la noia que sóc massa bona per a la shavasana), mantingueu una distància de seguretat i eviteu el contacte visual.

Fes un descans

A diferència d'altres formes d'exercici, el ioga no demana que t'esforces de la mateixa manera. Tot i que vols assolir tot el teu potencial en totes les postures, no et rendeixes quan fas una pausa en la postura del nen. "Ho dic honrar el vostre cos. Mentre no us derroteu i digueu que no puc fer això, la ruptura està justificada", diu Bassett. Així que respira, la postura d'aquest nen està ben merescuda. (Abans de tocar la catifa, llegiu 10 coses que cal saber abans de la vostra primera classe de ioga).

Revisió de