Quin fred fa massa fred per córrer a l’aire lliure?

Content

• Revisió de

Si els corredors esperessin el temps perfecte per a córrer, gairebé mai correríem. El temps és una cosa que la gent que fa exercici a l’aire lliure aprèn a afrontar. (Córrer amb fred fins i tot pot ser bo per a tu.) Però hi ha mal temps i després hi ha dolent temps, sobretot a l’hivern. I saber la diferència et pot salvar la vida.

Llavors, com saps quan fa massa fred per córrer fora? El factor de fred del vent és el millor indicador, diu Brian Schulz, M.D., cirurgià ortopèdic i especialista en medicina esportiva de la Clínica Ortopèdica Kerlan-Jobe de Los Angeles. El "fred del vent" o la "sensació real" és aquest petit nombre que sovint apareix al costat de la temperatura real a la previsió. Es té en compte condicions com la velocitat del vent i la humitat per calcular el risc de congelació per a la pell nua. I és important perquè el vent allunya l'aire càlid del teu cos i la humitat refredarà encara més la teva pell, fent-te refredar molt més ràpid del que només suggeriria la temperatura de l'aire, explica Schulz. Digueu que el termòmetre diu 36 graus Fahrenheit; si el fred del vent diu 20 graus, la pell exposada es congelarà com si fos de 20 graus, una distinció crucial per a qualsevol persona que surti més d'uns minuts.

"Realment no hi ha cap senyal d'alerta per les congelacions: en el moment que ho noteu, ja teniu problemes", afirma, i afegeix que les mans, el nas, els dits dels peus i les orelles són particularment susceptibles a causa de la seva distància són del nucli del cos (i de la major part de la calor corporal). És per això que recomana romandre a l'interior si el fred del vent baixa per sota de la temperatura de congelació. (Tenim 8 maneres de mantenir-nos calents durant la vostra cursa d’hivern.)

Però la congelació no és la vostra única preocupació. L'aire fred i sec de l'hivern afecta el teu cos de moltes maneres. Per exemple, pot respirar amb més dificultat, ja que els pulmons han de treballar més per escalfar l’aire mentre inspireu. I és possible que el vostre cor també hagi de treballar més mentre gasteu més energia per mantenir-vos calents i fes el teu entrenament.

"Sabeu que el vostre entrenament no se sentirà igual [que ho faria en un clima més càlid]", diu Schulz. "Us portarà més temps a fer la mateixa ruta i probablement us sentireu més difícil i haureu de planificar-ho", afegeix.

La hipotèrmia i la deshidratació són riscos per als aficionats a l'aire lliure durant qualsevol estació (sí, fins i tot l'estiu!), però són la major amenaça durant l'hivern, diu Jeff Alt, expert i autor de l'aire lliure. (Aquí, 4 consells per esquivar la deshidratació aquest hivern.) La millor manera d’evitar tots aquests riscos és vestir-se adequadament segons el clima, diu Alt. Que et sentis invencible amb els teus pantalons curts preferits no vol dir que sigui una bona idea portar-los a la neu, encara que no sentis especialment fred. En el seu lloc, recomana portar una capa base que eliminarà la suor del cos, una capa mitjana per escalfar i una capa superior resistent a l'aigua. I no us oblideu d'un barret i guants.

El calçat adequat és important, diu Alt. Les sabates preparades per a l’hivern us mantindran estables sobre la neu i el gel. Yak Ttrax (39,99 dòlars; yaktrax.com) és una manera excel·lent de convertir temporalment qualsevol parell de sabatilles esportives en raquetes de neu.

També cal estar preparat per a les condicions meteorològiques que canvien ràpidament, afegeix Alt. "Les petites coses poden convertir-se ràpidament en grans problemes a l'aire lliure", diu. Així que comproveu la previsió i planifiqueu les rutes que us mantinguin a prop de casa o del vostre cotxe perquè pugueu tornar al refugi ràpidament si cal. I assegureu-vos de deixar una nota indicant on aneu i quan teniu previst tornar perquè els éssers estimats us puguin comprovar si no heu tornat a temps.

L'últim consell, i potser el més important, segons els dos experts, és utilitzar el sentit comú. "Si et fa mal i et sents incòmode, retalla l'entrenament i torna a dins, sense importar el que digui el termòmetre", diu Schulz. (Aneu cap aquí? Seguiu aquests consells per a córrer en temps fred d’Elite Marathoners.)

Revisió de