Com la neteja i l'organització poden millorar la vostra salut física i mental

Content

• Pot reduir l’estrès i la depressió
• Pot ajudar-vos a menjar millor
• Us ajudarà a seguir els vostres entrenaments
• Pot millorar les vostres relacions
• Potenciarà la vostra productivitat
• Us pot ajudar a perdre pes
• T’ajudarà a dormir millor
• Revisió de

Un munt de bugaderia i un munt de tasques interminables són esgotadors, però en realitat es poden ficar tot aspectes de la teva vida, no només el teu horari diari o casa ordenada. "Al final del dia, organitzar-se és tenir més temps per a tu mateix i permetre't viure una vida més equilibrada", diu Eva Selhub, M.D., autora de El teu destí de salut: com desbloquejar la teva capacitat natural per superar la malaltia, sentir-te millor i viure més temps. Eliminar el desordre us pot ajudar a prendre decisions més saludables, millorar les vostres relacions i fins i tot augmentar el vostre entrenament.

Pot reduir l’estrès i la depressió

Imatges de Corbis

Segons un estudi, les dones que descrivien la seva llar com a "desordenades" o plenes de "projectes inacabats" estaven més deprimides, fatigades i tenien nivells més elevats d'hormona cortisol de l'estrès que les dones que consideraven que les seves cases eren "tranquil·les" i "reparadores". dins Butlletí de Personalitat i Psicologia Social. (Proveu una d'aquestes altres 20 maneres de ser feliç (gairebé) a l'instant!)

No és d'estranyar: quan arribeu a casa amb un munt de coses o una llista de tasques pendents, pot evitar la disminució natural del cortisol que es produeix al llarg del dia, diuen els investigadors. Això, al seu torn, pot afectar l’estat d’ànim, el son, la salut i molt més. Prendre el temps per fer front a aquests munts de roba, ordenar piles de papers i arreglar el teu espai no només eliminarà les coses físiques, sinó que t'ajudarà a sentir-te més feliç i relaxat. Ara, qui necessita un bany de bombolles?

Pot ajudar-vos a menjar millor

Imatges de Corbis

Les persones que treballaven en un espai net durant 10 minuts tenien el doble de probabilitats de triar una poma que una barra de xocolata que les que treballaven en una oficina desordenada durant el mateix temps, va trobar un estudi a la revista. Ciències psicològiques. "El desordre és estressant per al cervell, de manera que és més probable que recorriu a mecanismes per afrontar-los com triar aliments confortables o menjar en excés que si passeu temps en un entorn més net", diu la doctora Selhub.

Us ajudarà a seguir els vostres entrenaments

Imatges de Corbis

Les persones que estableixen objectius a curt termini, tenen un pla i registren el seu progrés tenen més probabilitats de seguir un programa d'exercicis que aquells que es presenten al gimnàs i l'envien, informa un estudi al Journal of Obesity. La raó? L’ús d’aquestes habilitats per estar més organitzat sobre l’exercici et fa més conscient del teu progrés, cosa que et motiva a seguir endavant sobretot quan no en tens ganes. Escriviu cada setmana el vostre pla d’exercicis i, a continuació, observeu el que feu cada dia (obteniu el detall que vulgueu sobre la durada, els pesos, els conjunts, les repeticions, etc.).

Els investigadors també van trobar que anotar com et sents després d'un entrenament, com ara els teus pensaments o sentiments, pot augmentar la probabilitat que et quedis amb un programa. Us pot recordar que un bon entrenament us fa meravelles per al vostre estat d’ànim o us pot ajudar a resoldre qualsevol problema i renovar el vostre pla per trobar una rutina que us funcioni millor.

Pot millorar les vostres relacions

Imatges de Corbis

Les relacions feliços amb la vostra parella i amics són claus per evitar la depressió i les malalties, però una vida desorganitzada pot afectar aquests vincles. "Per a les parelles, el desordre pot crear tensió i conflictes", diu el doctor Selhub. "I el temps que dediqueu a buscar articles que falten també us pot treure el temps que podríeu passar junts". Una casa desordenada també pot impedir-vos convidar gent. "La desorganització pot provocar vergonya i vergonya i, en realitat, crear un límit físic i emocional al vostre voltant que impedeixi deixar entrar a la gent". Mantenir una cita amb les vostres noies (els dimecres del vi, algú?) Pot ser l’impuls que necessiteu per mantenir el vostre espai ordenat.

Potenciarà la vostra productivitat

Imatges de Corbis

El desordre és una distracció i la investigació confirma que pot afectar la vostra capacitat d’enfocament: mirar massa coses alhora sobrecarrega l’escorça visual i interfereix amb la capacitat del vostre cervell per processar informació. Revista de Neurociències informes. Desordenar l’escriptori tindrà beneficis a la feina, però els avantatges no s’aturen aquí. "Sovint, la major barrera per als hàbits saludables és la manca de temps", diu el doctor Selhub. "Quan estàs organitzat a la feina, ets més productiu i eficient, la qual cosa vol dir que pots acabar a una hora raonable i tornar a casa. Això et deixa el temps que necessites per fer exercici, preparar un àpat saludable, relaxar-te. , i dorm més". (Voleu més? Aquests 9 "Time Wasters" són realment productius.)

Us pot ajudar a perdre pes

Imatges de Corbis

"Estar organitzat et permet ser més conscient del que estàs posant al teu cos", diu el doctor Selhub. Estar saludable requereix una previsió, organització i preparació. Quan esteu organitzat, és més probable que planifiqueu els vostres àpats, abasteu-vos d'aliments nutritius i prepareu coses com ara fruites i verdures per fer més probable una alimentació saludable. "En cas contrari, la gent no té més remei que menjar allò que estigui disponible, com ara els menjars envasats i ràpids que condueixen a l'obesitat", diu la doctora Selhub.

T’ajudarà a dormir millor

Imatges de Corbis

Menys embolic equival a menys estrès, el que naturalment resulta en un millor son. Però mantenir el vostre dormitori net pot beneficiar-vos d'altres maneres: les persones que fan el llit cada matí tenen un 19 per cent més de probabilitats de declarar que descansen regularment una bona nit, i el 75 per cent de les persones van dir que van dormir millor quan els seus llençols. eren frescos i nets perquè eren físicament més còmodes, segons una enquesta de la National Sleep Foundation. A més de mullar els coixins i rentar-se els llençols, aquests experts recomanen estar organitzats fins a l’hora d’anar a dormir: el caos durant tot el dia us pot portar a portar a la vostra habitació tasques d’última hora, com ara pagar factures i escriure correus electrònics. Això pot provocar que us mantingueu desperts més temps i que pugueu fer més assequible. Una vida més organitzada us pot ajudar a fer del vostre dormitori un santuari per al descans (i el sexe!). (Consulteu també les formes estranyes de dormir que afecten la vostra salut.)

Revisió de