Com puc deixar de preocupar-me per la feina el cap de setmana?

Content

• P: Cada diumenge comenc a tenir aquesta creixent sensació de por i ansietat per tornar a la feina l'endemà. Què puc fer per relaxar-me i gaudir de la resta del cap de setmana?

És normal sentir-se lleugerament decebut quan acaba el cap de setmana, però l’ansietat laboral pot afectar el vostre benestar.

Il·lustració de Ruth Basagoitia

P: Cada diumenge comenc a tenir aquesta creixent sensació de por i ansietat per tornar a la feina l'endemà. Què puc fer per relaxar-me i gaudir de la resta del cap de setmana?

De vegades, la majoria de nosaltres tenim un mal cas del "Sunday Blues": {textend} aquesta sensació de por que apareix el dissabte al vespre o el diumenge al matí.

Tot i que és completament normal sentir-se lleugerament decebut quan s’acaba el cap de setmana, l’ansietat laboral pot eliminar el vostre benestar. Per això, és útil explorar si l'estrès pot ser el culpable del vostre paquet de preocupacions.

Per exemple, hi ha algun aspecte concret de la vostra feina que no us agradi? O potser us preocupa una propera reunió amb el vostre cap o teniu problemes per veure ull a ull amb un company de feina?

Sigui el que sigui, aprendre a romandre en el moment present pot ajudar a mantenir a ratlla l’ansietat.

Una manera de fer-ho és aprenent les habilitats per a la vida de la meditació conscient. Mindfulness significa simplement "mantenir una consciència momentània dels nostres pensaments, sentiments i sensacions corporals", i nombrosos investigadors han descobert que respirar profundament i meditant el ventre ens pot mantenir a terra, cosa que ajuda a evitar que sabotatges com la preocupació i l'ansietat el nostre dia.

Per iniciar una pràctica de mindfulness, penseu a descarregar una aplicació de meditació, com ara Calm, o mireu un breu vídeo de meditació guiat a YouTube. A continuació, intenteu reservar de 5 a 10 minuts cada dia per fer una pràctica de mini-mindfulness.

Durant la pràctica, presteu atenció als pensaments, sentiments i sensacions que sorgeixin i, a continuació, torneu a respirar, fent-lo servir com a punt d’ancoratge en el moment.

A més del mindfulness, els exercicis mentals també poden ser ansietats. Per exemple, si us preocupa la feina, pregunteu-vos: "Com em pot ajudar la preocupació pel futur en aquest moment?" o "Quines proves tinc que la meva preocupació és un fet?"

Per obtenir una perspectiva més àmplia, intenteu fer un pas enrere preguntant: "Quant importarà la meva preocupació d'aquí a un mes?"

Juli Fraga viu a San Francisco amb el seu marit, la seva filla i dos gats. Els seus escrits han aparegut al New York Times, a Real Simple, al Washington Post, a NPR, a Science of Us, al Lily i a Vice. Com a psicòloga, li encanta escriure sobre salut i benestar mental. Quan no treballa, li agrada comprar, llegir i escoltar música en directe. La podeu trobar a Twitter.