Com navegar per #RealTalk polític durant les vacances

Content

• El Pre-Joc
• L’esdeveniment principal
• La festa posterior
• Revisió de

No és cap secret que es tractés d’una acalorada elecció: des dels debats entre els mateixos candidats fins als debats que es van produir a la vostra secció de notícies de Facebook, res no podria polaritzar la gent més ràpidament que anunciar el vostre candidat polític escollit. Molta gent, esgotada per la campanya més llarga de la història, va dir que simplement no podia esperar que acabessin finalment les eleccions. El que molta gent no s'esperava, però, és que un cop acabades les eleccions s'iniciés l'autèntica tempesta de baralles.

La guinda a la part superior del pastís presidencial, per descomptat, és el fet que s’acosta la temporada de vacances. Traducció: Vostè i tots els seus parents estan a pocs dies de seure al voltant d’una gran taula familiar sopant fingint que tot està bé, tot i que sabeu que l’oncle Tom va marcar una bombolla diferent a la papereta i el vostre cosí no va votar en absolut. Per descomptat, la teva família pot sobreviure a algun drama (um, la tia Martha va tenir manera massa borratxo a l’aniversari de l’àvia), però un cop hi afegiu acalorades discussions polítiques? El farciment està a punt d’arribar al ventall.

Per això, hem creat aquesta guia bàsica per passar les vacances sense deixar que els convos polítics es converteixin en la III Guerra Mundial. (I tot i que aquests consells són especialment rellevants ara mateix, en realitat els podeu utilitzar per superar qualsevol conversa en espiral descendent en què sentiu que podria explotar, des de "Per què encara esteu solter?" a "Com funciona aquest grau de comunicació per a vostè?")

I si això ja és massa, atureu-vos i mireu aquestes 25 coses que estan garantides per fer feliç a tothom.

El Pre-Joc

1. Conegueu on es situen els vostres valors

La qüestió és que, si els convos seriosos són sobre religió, política o altres opcions importants per a la vida, mai no es tracta del tema que ens ocupa, sinó dels vostres valors personals.

Això comença per reconèixer les vostres emocions; Susan David, psicòloga de la Harvard Medical School i autora de la Agilitat emocional.

"És important que la gent es permeti sentir allò que sent i no només intentar transmetre-ho, i reconèixer que aquestes emocions sovint són senyals de les coses que ens interessen", diu. "Ens poden ajudar a ser molt més clars sobre els nostres valors, intencions i com volem ser al món". (Realment expressar emocions en realitat et fa més sa en general.)

Per exemple, si estigués completament en contra de votar per Clinton a causa d’informacions de deshonestedat i secret, això pot significar que valora molt la confiança. Si us sentiu fermament sense votar per Trump a causa de les seves declaracions sobre dones o minories, potser és que valoreu la igualtat i la diversitat. Veure els teus pares, amics o companys de feina votar pel candidat oposat pot semblar un atac personal; si van votar per l'altra persona, sembla que no ha de tenir els mateixos valors que tu.

L'antídot: fixa els teus valors i sigues específic. "La investigació demostra que tenir clar què valora ajuda molt la vostra capacitat de recuperació", diu David. "Saber qui ets i què defenses es converteix en una brúixola que ens guiarà en aquestes situacions". Tenir raons concretes per les quals se senti d’una manera determinada ajuda a evitar que les seves emocions es posin de manifest.

2.Escriu-ho

Et sents especialment ansiós pels resultats de les eleccions i què pot significar per al teu sopar familiar (o aquella reunió amb vells amics, o la teva festa de vacances de treball)? Intenteu escriure sobre això durant 20 minuts al dia. Els estudis demostren que us ajudarà a obtenir una millor perspectiva dels vostres propis sentiments i de la lògica que hi ha darrere de les accions d'altres persones, diu David.

"Comences a desenvolupar la capacitat molt important de veure una altra perspectiva, que és molt important com a éssers humans per poder empatitzar", diu. "Sobretot perquè aquestes eleccions van estar tan enfocades a" altres ". Érem nosaltres contra ells. Per tant, més que res en aquest moment, prendre una perspectiva és tan crític ". (Aquí hi ha algunes altres maneres saludables de fer front a la ira.)

3. Feu una planificació "Si ... Llavors ..."

Heu estat al voltant de la vostra família durant unes dècades, així que ja sabeu com va. Sabeu qui farà prémer els vostres botons de maneres específiques, així que prepareu-vos exactament per això. Passeu el vol, el viatge en cotxe o el tren cap a casa per a les vacances pensant en quins tipus de converses poden sorgir i com voleu reaccionar-hi.

"Mai pots controlar el que diuen o fan els altres", diu David. "Però pensar en les afirmacions de" si, doncs "us pot permetre estar molt més preparat, estratègic i connectat amb vosaltres mateixos en la situació en lloc d'actuar de maneres que sovint no seran útils".

4. Establir límits abans d’hora

"Si organitzeu un esdeveniment, crec que és totalment acceptable que digueu:" No hi ha política avui ", diu Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" A causa de la volatilitat i la intensitat de les eleccions, un amfitrió, crec que tens tot el dret a establir aquesta regla bàsica".

Però endevineu què? Si estàs especialment molest, però planeja tancar la boca i ignorar l'elefant de l'habitació, probablement serà contraproduent, diu David. Això es diu embotellament (aguantar o tancar aquestes emocions negatives), i el més curiós és que l'única cosa que estàs intentant no reconèixer probablement tornarà a fer un bumerang. Es diu filtració emocional i és l’equivalent emocional de menjar una pizza sencera a les dues de la matinada del divendres a la nit perquè heu estat esforçant-vos molt a seguir la vostra dieta tota la setmana.

L’esdeveniment principal

1. Reconeix que no es tracta necessàriament de política

En lloc d’anar a la defensiva, reconeix el que creus que està realment realitzant l’altra persona. "Tots creiem que som realment racionals sobre les coses, però ningú ho és", diu Hanks. "Hi ha tanta emoció que impulsa moltes d'aquestes respostes intenses. M'agrada pensar que cada crítica és una súplica emocional... Escolteu la peça emocional que volen que escolteu. Perquè, realment, en el nostre nucli, tots volem les mateixes coses: que siguin respectats, escoltats, valorats, entesos, volem saber que ens importa a algú ". Un cop es pot aprofundir en això i reconèixer-ho, la situació es difon totalment, diu ella. (Està a punt de bufar? Proveu aquests passos tranquils i segurs per calmar-vos quan esteu a punt de flipar.)

2. Saber quan sortir

Si algú inicia una conversa que condueix per un camí que saps que serà accidentat, no dubtis a escapar; només has de reconèixer el seu comentari primer, diu Hanks. "Ningú no us pot implicar en una intensa discussió política sense la vostra voluntat d'entrar-hi", diu. "Pots ser molt respectuós i validar-los o escoltar-los i després canviar de tema".

Com que saps quins són els teus valors, pots decidir quan una conversa ha arribat a un punt en què ja no vols formar-ne part. "Pregunteu-vos: on traço una línia entre el tipus de conversa que m'asseu tranquil·lament i escoltaré, i quan necessito marxar", diu David.

Si comenceu a sentir la calor augmentant al pit o un nus a la gola, pot ajudar-vos a fer una pausa i reconèixer exactament el que està passant. Si et pots adonar que et sents enfadat, ferit, aclaparat, traït, etc., pot ajudar a posar espai entre tu i aquesta emoció, diu David. Això us manté en control, en lloc de deixar que l’emoció us controli. (P.S. la ciència diu que hi ha la possibilitat que només tinguis gana, no enfadat).

A partir d'aquí, considereu com la vostra propera acció reflecteix els vostres valors i qui voleu ser com a persona. Voleu ser la persona que enfada amb ràbia fora de l'habitació o la persona que amb calma planteja una refutació sobre el valor de l'honestedat, la diversitat, etc.?

La festa posterior

Recordeu: tots som humans

"Ara que han acabat les eleccions, es tracta d'una oportunitat per centrar-nos en la connexió i en comú, fins i tot si no estem d'acord en les qüestions o els candidats", diu Hanks. Al final, tothom té els mateixos desitjos, necessitats i pors; les persones tenen por del futur, volen tenir cura de les seves famílies, tenir bones relacions, sentir-se segures, sentir-se respectades, validades i compreses.

Al final, les vacances són un moment per celebrar i estar junts, així que potser només et quedis parlant dels gats a Internet i del gust increïble que té el gall dindi, i guarda la xerrada política per al Dia dels Presidents. (I si encara esteu fumant, canalitzeu la vostra frustració cap a aquest entrenament per controlar la ira).

Revisió de