Com Amanda Seyfried es va posar en forma per a In Time

Content

• Revisió de

Hottie de Hollywood Amanda Seyfried No és aliè a sortir amb homes destacats extremadament atractius, a la pantalla i fora. En la seva última pel·lícula de thriller d'acció En el Temps, es posa en marxa per la pantalla gran amb la seva co-estrella hubba hubba Justin Timberlake.

Llavors, com va aconseguir que la bella actriu d’ulls oberts preparés el seu cos per al seu armari salvatge i les seves escenes xafogoses? Afortunadament, el talent eliminatori no s'havia de posar en forma a temps En el Temps... perquè ha estat treballant amb la potent entrenadora de famosos Harley Pasternak durant els darrers anys.

Els sorprenents resultats ho demostren. Després d’haver format a tothom Halle Berry, Lady Gaga i Megan Fox a Jennifer Hudson i Milla Jovovich, la increïble llista de clients de Pasternak es llegeix com una pàgina IMDB. L’entrenador amb talent coneix definitivament les seves coses quan es tracta de salut i condicionament físic.

Per mantenir el seu cos tonificat, en forma i fabulós, Seyfried ha estat seguint el programa de 5 factors de Pasternak. "Es treballa molt dur i té un aspecte fenomenal. Sap el que es necessita i no necessita passar molt de temps al gimnàs", diu Pasternak.

A la dieta de 5 factors de Pasternak, Seyfried menja cinc vegades al dia: esmorzar, berenar, dinar, berenar i sopar. Un berenar té la meitat de la mida d'un àpat. Cada cop que menja, hi ha cinc factors: una proteïna baixa en greixos, un carbohidrat saludable, una fibra, greixos saludables (o l’absència de greixos poc saludables) i una beguda sense sucre.

La millor part? Quan seguiu el programa basat en els resultats de Pasternak, obtindreu un "dia gratuït" a la setmana, on podreu menjar "el que vulgueu, com vulgueu, sempre que vulgueu". diu Pasternak.

A més del seu pla d’alimentació saludable, els clients de Pasternak s’entrenen amb el seu poderós entrenament de 5 factors a Hollywood. L'entrenament utilitza una tècnica avançada anomenada "superconfiguració", en la qual feu dos exercicis esquena amb esquena sense descansar entremig. Això fa que l'entrenament sigui més curt (tan sols 25 minuts al dia, 5 dies a la setmana), però manté la freqüència cardíaca elevada durant més temps, de manera que cremeu més calories.

Per això, vam quedar totalment bombejats quan Pasternak va revelar una mostra del 5-Factor Workout de Seyfried, aquí:

Necessitareu: Una corda per saltar, un joc de peses, una estora i un banc amb una inclinació.

Com funciona: Fareu 5 entrenaments a la setmana, cada 25 minuts de durada i dividits en cinc fases de 5 minuts. Cadascun es fa com un circuit i el nombre de repeticions, conjunts, tipus d’exercicis i nivell de resistència hauria de canviar cada dia.

"Perquè el vostre cos continuï canviant, el vostre programa ha de seguir canviant", diu Pasternak.

FASE 1

5 minuts d’escalfament cardio

Què fer: Saltar a la corda, caminar, anar en bicicleta, pujar escales o utilitzar una màquina de cardio a un nivell baix. Només moure't!

FASE 2

5 minuts d'entrenament de força de la part superior del cos: files amb manuelles inclinades

Com fer-ho: Seieu a la vora d’un banc amb una manuella a cada mà. Inclineu-vos cap endavant a la cintura, mantenint l'esquena plana, fins que l'esquena sigui gairebé paral·lela al terra (el pit ha de baixar el més a prop possible de les cuixes). Deixeu que els braços pengin recte cap avall, amb els palmells els uns als altres. Dibuixa lentament els colzes el més amunt possible, mantenint els braços propers als costats. Pausa i, a continuació, baixeu-los lentament cap avall fins que els braços tornin a estar rectes. Repetiu.

Consell: La quantitat de pes s'ha de basar en el que pugueu acabar al final del conjunt. No vagis més enllà dels teus límits, sinó desafia't a tu mateix!

FASE 3

5 minuts d'entrenament de força de la part inferior del cos: estocada inversa

Com fer-ho: Dempeus amb les cames separades a l'amplada de les espatlles. Comenceu fent un pas enrere, plantant el peu i, a continuació, doblegueu la cama davantera fins arribar a un angle aproximat de 90 graus. El genoll de la cama posterior també s'ha de flexionar fins que gairebé toqui el terra.

En aquest punt, estareu a la mateixa posició que quan feu una estocada regular. A continuació, completeu la repetició empenyent cap amunt amb el peu i la cama anteriors fins que torneu a estar a la posició inicial. Repetiu amb l’altra cama.

Consell: Assegureu-vos de mantenir el cap cap endavant i la part superior del cos en posició vertical durant tot l’exercici.

FASE 4

5 minuts d'entrenament bàsic: dobles abdominals

Com fer-ho: Acuéstese amb l'esquena plana contra el terra. Aixequeu els genolls perquè les cames formin una posició en "V" amb els genolls apuntant cap amunt. Aixeca els peus perquè els panxells estiguin paral·lels al terra i les cuixes perpendiculars al terra. Les mans han d'estar darrere del cap i els colzes apuntats cap a fora.

Aixequeu el cap i les espatlles del terra mentre estireu els genolls cap al cap. La teva pelvis hauria de sortir del terra. Exhale mentre intenteu tocar els genolls amb el pit. Assegureu-vos de mantenir els colzes estesos cap a fora perquè el moviment de l'aixecament provingui de la zona abdominal. Mentre inspireu, torneu les cames a la posició inicial amb les cuixes perpendiculars al terra. Baixeu el cap cap a terra també. Repetiu.

Consell: Centreu-vos en els grups musculars de la zona abdominal i sentiu realment la cremada! Només recordeu respirar.

FASE 5

5 minuts (o més) de treball cardio per cremar greixos

Com fer-ho: Per a l'última fase, torneu a qualsevol activitat que estigueu fent a la fase 1.

Consell: Si podeu anar més temps i tenir temps, aneu-hi! Com més temps feu exercici, més calories cremareu; assegureu-vos que teniu prou energia per canviar el vostre entrenament al dia següent. Recordeu canviar el tipus d'exercicis, repeticions, sèries i nivell de resistència cada vegada.

"A partir d'avui, moveu-vos. Ara mateix! Tan bon punt llegiu aquest article, poseu-vos un parell de sabates còmodes i passegeu. Es tracta de prendre petites opcions", aconsella Pasternak. de l’ascensor. Caminant per aquell bloc addicional. Aparcant el cotxe al punt més llunyà del registre d’estacionament. Ho heu escoltat un milió de vegades, però realment suma. "

Catch Pasternak, protagonista de la nova sèrie ABC La Revolució s’estrena al gener i obtingueu més informació sobre el seu programa de cinc factors a www.5factor.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta la seva experiència en cultura pop a Yahoo! com a presentador de "omg! NOW". El programa de notícies d'entreteniment diari, molt popular, que rep milions de visites diàries és un dels programes més vistos al web.Com a periodista experimentada en entreteniment, experta en cultura pop, addicta a la moda i amant de totes les coses creatives, és fundadora de positivelycelebrity.com i recentment va llançar la seva pròpia línia de moda inspirada en celebritats i aplicació per a telèfons intel·ligents. Connecteu-vos amb Kristen per parlar de les coses més famoses a través de Twitter i Facebook o visiteu el seu lloc web oficial.

Revisió de