Per què hauríeu d’estar atents a les lesions durant la vostra classe HIIT

Content

• Això és el que diu la investigació
• Però, és HIIT un altre risc?
• Hauríeu de deixar de fer HIIT?
• Revisió de

HIIT, també conegut com a entrenament d'interval d'alta intensitat, sovint es considera el sant grial dels entrenaments. Des de cremar més greix que el cardio normal fins a augmentar el metabolisme, els beneficis del HIIT són ben coneguts, sense oblidar que és una gran inversió de temps, amb la majoria de sessions de 30 minuts o menys.

Però si estàs seriosament enganxat a aquesta tendència d'entrenament, hi ha alguna cosa que has de saber: HIIT podria augmentar significativament el teu risc de lesions, depenent del teu nivell de condició física.

Això és el que diu la investigació

En un nou estudi publicat al Revista de Medicina de l'Esport i Aptitud Física, els investigadors van analitzar dades del Sistema Nacional de Vigilància de lesions Electròniques del 2007 al 2016 per estimar quantes lesions estan relacionades amb equips específics (peses, campanetes, caixes) i exercicis (burpes, estocades, flexions) que s’utilitzen sovint en els entrenaments HIIT . L'anàlisi va demostrar que, tot i que HIIT és ideal per augmentar el fitness i augmentar la musculatura magra en general, també pot augmentar les probabilitats d'esquinços de genoll i turmell, així com tensions musculars i llàgrimes del manegot dels rotadors. (Compte amb aquests set signes d'advertència de sobreentrenament.)

Durant un període de nou anys, hi va haver prop de quatre milions de lesions relacionades amb equips i entrenaments HIIT, segons les conclusions de l'estudi. L'estudi també cita que separen les dades: el nombre de cerques de Google per a "entrenaments HIIT" va revelar que l'interès per la tendència és paral·lel a l'augment del nombre de lesions a l'any. (FYI: No és la primera vegada que es posa en dubte la seguretat de HIIT).

Mentre que els homes d'entre 20 i 39 anys eren el grup demogràfic més afectat per les lesions basades en HIIT, les dones no es van quedar enrere. De fet, al voltant del 44 per cent de les lesions totals es van produir en dones, explica Nicole Rynecki, candidata al doctorat i coautora de l'estudi. Forma.

Val a dir que l'equip i els exercicis estudiats pels investigadors no són exclusius dels entrenaments HIIT; podeu utilitzar de manera segura i eficaç les pessigues i les barres i fer estocades o flexions (només per citar-ne alguns) en entrenaments no HIIT. Com a alternativa, els entrenaments HIIT poden adoptar diverses formes, sempre que estigueu fent intervals d’alta intensitat i períodes de descans, fent HIIT. (Podeu fer-ho en una cinta de córrer, assegut en una bicicleta giratòria, etc., de manera que no tots els entrenaments HIIT poden tenir el mateix risc de lesions.) A més, els investigadors no van comparar el nombre de lesions relacionades amb HIIT amb les que tenen resultat d’altres activitats, de manera que no queda clar fins a quin punt es compara HIIT de risc amb, per exemple, córrer o ioga.

Però, és HIIT un altre risc?

Els investigadors de l'estudi argumenten que els entrenaments d'alta intensitat sovint es comercialitzen com a "talla única per a tots", quan segur que no ho són.

"Molts atletes, especialment els aficionats, no tenen la flexibilitat, la mobilitat, la força del nucli i els músculs per realitzar aquests exercicis", va dir Joseph Ippolito, M.D., coautor de l'estudi, en un comunicat de premsa. (Relacionat: és possible fer massa HIIT? Un nou estudi diu que sí)

Aquesta no és la primera vegada que escolteu aquest sentiment: l'entrenador de celebritats Ben Bruno ha fet un argument similar contra els burpees (un moviment que s'utilitza amb freqüència a les classes de HIIT) afirmant que no són necessaris, sobretot si sou nou per entrenar. . "Si intenteu aprimar-vos i us sentiu millor amb el vostre cos i apreneu els avantatges de fer exercici, no teniu cap negoci a fer burpes", ens va dir. "Per què? Perquè les persones d'aquest grup sovint no tenen la força i la mobilitat necessàries per fer els moviments correctament, cosa que augmenta innecessàriament el risc de lesions".

Hauríeu de deixar de fer HIIT?

Dit això, HIIT llauna sigui funcional, i els investigadors definitivament no diuen evitar-ho completament. Simplement argumenten que és important millorar la flexibilitat, l'equilibri i la força general abans de desafiar-se a entrenaments intensos com HIIT per evitar fer-se mal. (Vegeu: Per què està bé entrenar a una intensitat més baixa)

"Coneix el teu cos", diu el doctor Rynecki. "Prioritzeu la forma adequada i busqueu l'orientació adequada de professionals i entrenadors de la forma física. En funció de la història mèdica i quirúrgica passada d'un participant, penseu en consultar un metge abans de participar".

Si us preocupen les lesions, recordeu que no heu de fer HIIT per estar en forma. Necessiteu proves? Aquests entrenaments de baix impacte encara cremen calories importants.

Revisió de