Colesterol alt i dones: el que encara no has sentit

Content

• Revisió de

Les malalties del cor són les primeres mortals de dones als Estats Units i, tot i que els problemes coronaris sovint s’associen a la vellesa, els factors que contribueixen poden començar molt abans de la vida. Una de les causes clau: nivells elevats de colesterol "dolent", també conegut com a colesterol LDL (lipoproteïna de baixa densitat). Així és com funciona: quan la gent menja aliments rics en colesterol i també aliments amb greixos trans i greixos saturats (penseu alguna cosa en la línia dels greixos blancs "cerosos"), el LDL s'absorbeix als vasos sanguinis. Tot aquest greix addicional pot acabar acabant a les parets de les artèries, provocant problemes cardíacs i fins i tot un ictus. A continuació s’explica com actuar per obtenir una salut cardíaca òptima, de manera que pugui prevenir malalties coronàries més endavant.

CONEIXENT ELS BÀSICS

Aquí hi ha un fet espantós: un estudi realitzat per GfK Custom Research North America va trobar que gairebé el 75 per cent de les dones de 18 a 44 anys no sabien la diferència entre el colesterol "bo" o HDL (lipoproteïna d'alta densitat) i LDL. El colesterol dolent pot acumular-se a la sang a causa de menjar aliments grassos, no fer prou exercici i/o en resposta a altres problemes de salut, formant placa a les artèries. D'altra banda, el cos realment necessita HDL per protegir el cor i moure LDL del fetge i les artèries. En homes i dones, el colesterol normalment es pot controlar amb una dieta saludable i exercici, encara que de vegades són necessaris medicaments amb recepta.

FANT LA PROVA

Es recomana fer una prova de lipoproteïna de referència als vint anys, que és només una manera fantàstica de dir una anàlisi de sang per determinar els nivells de LDL i HDL. Molts metges realitzaran aquesta prova com a part d’una prova física almenys cada cinc anys i, de vegades, amb més freqüència si hi ha factors de risc. Llavors, què són els nivells de colesterol saludables? Idealment, el colesterol dolent hauria de ser inferior a 100 mg / dL. En les dones, els nivells de colesterol per sota de 130 mg/dL encara estan bé, tot i que probablement un metge recomanarà canvis en la dieta i l'exercici per a qualsevol nivell superior a aquest nombre. El revers: amb un bon colesterol, els nivells alts són millors i haurien de superar els 50 mg / dL per a les dones.

CONEIXENT ELS FACTORS DE RISC

Ho creieu o no, les dones amb un pes saludable, o fins i tot les dones amb baix pes, poden tenir nivells alts de LDL. Un estudi del 2008 publicat al American Journal of Human Genetics va trobar que hi ha un vincle genètic entre el colesterol dolent, de manera que les dones que tenen antecedents familiars de malalties del cor s'han d'assegurar de fer-se la prova, encara que siguin primes. Per a homes i dones, el risc elevat de colesterol també pot augmentar amb la diabetis. No fer prou exercici, fer una dieta rica en greixos i/o tenir sobrepès també pot contribuir a augmentar els nivells de LDL i augmentar el risc de patir malalties del cor. La investigació també ha demostrat que per a les dones, la raça pot tenir un factor en les malalties del cor i que les dones afroamericanes, natives americanes i hispanes són les més susceptibles. L'embaràs i la lactància materna també poden augmentar els nivells de colesterol d'una dona, però això és realment natural i no hauria de ser motiu d'alarma en la majoria de situacions.

Menjar una dieta per a la salut cardíaca

En les dones, el colesterol alt es pot atribuir a una dieta deficient que és dolenta per a la salut general del cor. Aleshores, quines són les opcions alimentàries intel·ligents? Aprovisioneu-vos de farina de civada, cereals integrals, fesols, fruites (especialment aquells aliments rics en antioxidants, com les baies) i verdures. Penseu-ho així: com més natural sigui el menjar i com més fibra contingui, millor. El salmó, les ametlles i l’oli d’oliva també són opcions dietètiques intel·ligents, ja que estan carregades de greixos saludables que el cos necessita. En les dones, el colesterol alt pot continuar sent un problema si una dieta es basa en carns grasses, aliments processats, formatge, mantega, ous, dolços i molt més.

EXERCICI DRET

Un estudi britànic de la Universitat de Brunel publicat al Revista internacional d’obesitat va trobar que els "exercicis prims" tenien nivells de LDL sans i baixos que els que no eren esportistes prims. L'estudi també va confirmar que els exercicis cardiovasculars com córrer i anar en bicicleta són components clau per mantenir nivells més alts de colesterol bo i nivells més baixos de colesterol dolent. De fet, un estudi de nou anys publicat al número d’agost de 2009 de The Journal of Lipid Research va trobar que, per a les dones, el colesterol alt es podria frenar amb una hora addicional d’activitat física a la setmana.

Revisió de