Herbes, vitamines i suplements per a la testosterona

Content

• Què fa la testosterona per al teu cos?
• El món de les vitamines, les herbes i els suplements
• Efectes secundaris
• Ginseng de Malàisia (Eurycoma longifolia)
• Puncturevine (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
• Deshidroepiandrosterona (DHEA)
• Extracte d'escorça de pi (Pinus pinaster)
• Arginina (L-arginina)
• Suplements de zinc
• Vitamina D
• All (Allium sativum)
• Basella alba
• Chrysin (Passiflora encarnada)
• Serra palmetto (Serenoa repens)
• Parleu amb el vostre metge

Què fa la testosterona per al teu cos?

La testosterona és una hormona important tant per a homes com per a dones. Tot i que sovint s’associa a la libido d’un home, la testosterona es produeix en tots dos sexes des del naixement. En les dones exerceix un paper important en la conducció sexual, l’energia i la força física. En els homes, estimula l’inici del desenvolupament sexual i ajuda a mantenir la salut de l’home durant tota la seva vida.

El nivell màxim de testosterona d'un home es troba a la primera edat adulta. Però l'hormona continua jugant un paper important en:

• massa òssia i muscular
• emmagatzematge de greixos
• producció de glòbuls vermells
• salut sexual i física

En la majoria dels casos, després dels 30 anys, els nivells de testosterona començaran a caure de forma natural. Les gotes dràstiques o una aturada en la producció poden provocar símptomes de baixa testosterona (T baixa). Segons UCLA Health, s'estima que uns 5 milions d'homes nord-americans tenen nivells de testosterona prou baixos per provocar símptomes.

La disminució dràstica dels nivells de testosterona pot comportar:

• dificultat per aconseguir una erecció
• augment del greix corporal
• disminució de la força muscular
• pèrdua de cabell corporal
• inflor i tendresa dels pits
• alteracions del son
• fatiga
• depressió

Aquests canvis inesperats poden ser causats per diversos factors, però. Aquests poden incloure condicions de salut, efectes secundaris de la medicació i consum excessiu d’alcohol o drogues. El tractament de la causa subjacent també pot esborrar els símptomes.

Parleu amb el vostre metge si està preocupat per tenir un nivell baix de T. Continua per veure quines vitamines, herbes i suplements poden beneficiar la producció de testosterona.

El món de les vitamines, les herbes i els suplements

Les teràpies tradicionals de substitució de testosterona, com ara injeccions, implants i gels, funcionen per afegir testosterona al cos. Les herbes i suplements, d’altra banda, ajuden el cos a fer testosterona.Algunes herbes i suplements només tenen com a objectiu alleujar els símptomes de la baixa T.

Si bé alguns tractaments alternatius són segurs per a persones amb baixa T, no tots han estat mitjançant proves rigoroses en humans. Parleu amb el vostre metge si us interessa una determinada herba o suplement. Ells podran recomanar la dosificació precisa.

Efectes secundaris

Els fabricants de suplements dietètics no necessiten l’aprovació de l’Administració d’aliments i drogues (FDA). La FDA tampoc regula la qualitat i la seguretat de les herbes, els suplements i les vitamines. És possible que un producte no sigui segur, sigui ineficaç o tots dos.

Parleu sempre amb el vostre metge abans de provar un nou tractament. Alguns tractaments poden provocar efectes secundaris no desitjats o interactuar negativament amb els medicaments que estigui prenent.

Ginseng de Malàisia (Eurycoma longifolia)

El ginseng malaiès també es coneix com a Tongkat ali o E. longifolia. És una planta originària del sud-est asiàtic amb propietats:

• antimalarial
• antidiabètic
• antimicrobians
• reductor de febre

Com a herba, Ginseng malai llauna:

• augment de la libido
• millorar el rendiment esportiu
• augmentar la pèrdua de pes
• estimular la producció d’hormones d’andrògens, com la testosterona
• alleujar la depressió postpart, la pressió arterial alta i la fatiga

Un estudi va suggerir que aquesta herba pot ajudar al cos a superar altres problemes relacionats amb la testosterona, inclosa l'osteoporosi. No se sap si el ginseng de Malàisia pot augmentar la testosterona o afectar directament els ossos dels homes.

Els assaigs clínics humans amb ginseng de Malàisia són limitats. No hi ha cap estàndard per a la dosi exacta que hauria de prendre una persona. Un estudi va fer que la gent prengués 600 mil·ligrams (mg) d’aquest extracte i no veiés efectes negatius sobre els perfils sanguinis i la funció d’òrgan.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine és una planta tropical utilitzada en la medicina tradicional tradicional. Els resultats de la investigació es barregen sobre la seva capacitat per augmentar els nivells de testosterona.

Un estudi va trobar que els homes que van prendre puncturevine durant 60 dies tenien un recompte millorat d’espermatozoides i augment dels nivells de testosterona. Però els resultats no han estat significatius. Puncturevine només pot beneficiar persones impotents.

El fruit, la fulla i l’arrel de la planta es poden triturar per fer tes, càpsules i comprimits. Segons el Comitè Científic AECOSAN, es recomana prendre no més de 1.500 mg diaris.

Ashwagandha (Withania somnifera)

La medicina tradicional índia utilitza ashwagandha per a moltes coses, incloses la disfunció sexual i la infertilitat. Les arrels i les baies de la planta s'utilitzen per elaborar tes, extractes i càpsules.

Un estudi va estudiar 46 homes masculins infèrtils i va comparar els seus canvis d’esperma després de prendre ashwagandha o un placebo. Els homes que van prendre ashwagandha van veure:

• augment de les concentracions d’espermatozoides
• volum augmentat d’ejaculada
• augment dels nivells de testosterona sèrica
• millora de la motilitat espermàtica

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

També coneguda com a yohimbina, aquesta herba pot beneficiar persones amb T baixa i símptomes de T baixa.

Un estudi va trobar que yohimbe pot ser tan eficaç com el sildenafil (Viagra) per a la disfunció erèctil (ED) en rates. Els dos medicaments tenen efectes similars sobre el cervell, incloent l'augment de excitació sexual en els homes.

Yohimbe també es pot prescriure a persones que prenguin inhibidors selectius de recaptació de serotonina (ISRS), un tipus de medicament contra la depressió. Yohimbe pot augmentar l'excitació sexual en homes que prenen SSRI o tenen ED general.

Podeu triturar l'escorça de yohimbe i convertir-la en un te, o bé podeu comprar extractes en forma de tauleta o càpsula. A diferència de la majoria d’herbes i suplements, la FDA va aprovar yohimbe com a medicament receptat per ED.

Deshidroepiandrosterona (DHEA)

En alguns casos amb baixa T, el cos no pot fer prou deshidroepiandrosterona (DHEA). Aquesta és una hormona que es converteix en estrògens i testosterona. Però les revisions sobre suplements de DHEA i testosterona són diferents. La majoria dels estudis reporten canvis o resultats poc importants que no es poden duplicar.

En una revisió de 17 assaigs aleatoris i controlats, els investigadors van trobar que prendre DHEA pot millorar la natalitat viva en les dones. Els homes també poden prendre aquest suplement per ED.

Però no hi ha prou proves sobre la seguretat de DHEA. L’hormona pot reduir els nivells de HDL o colesterol “bo” i provocar un empitjorament d’altres condicions relacionades amb l’hormona. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de prendre suplements de DHEA.

Extracte d'escorça de pi (Pinus pinaster)

L’extracte d’escorça de pi conté compostos naturals anomenats proantocianidines. L’extracte elaborat a partir d’aquests compostos es ven habitualment amb la marca Pycnogenol.

Extracte d'escorça de P. pinaster Puc ajudar:

• reduir el colesterol
• millorar la salut cardiovascular
• millorar el flux sanguini
• possiblement reduir els símptomes de la ED

En alguns estudis mèdics, l'extracte d'escorça de pi es combina amb un compost anomenat L-arginine aspartate. Aquests compostos poden tenir algun efecte sobre la testosterona i la ED. Calen més estudis per determinar l'eficàcia de l'extracte d'escorça de pi per ED.

La dosi suggerida per a l’extracte d’escorça de pi és de 200 a 300 mg. Però haureu d’evitar aquest suplement si esteu prenent quimioteràpia, anticoagulants o medicaments immunosupressors. La seva dosi dependrà de la vostra història de salut, així que parleu amb el vostre metge.

Arginina (L-arginina)

El cos humà produeix de forma natural l’aminoàcid L-arginina. El vostre cos utilitza L-arginina per ajudar a augmentar el flux sanguini, que també pot ajudar a ED. La L-arginina també es troba en molts aliments, inclosos:

• carn vermella
• lactis
• aviram
• peixos

L-arginine no augmenta el nivell de testosterona d'una persona directament. En lloc d'això, pot ajudar a tractar símptomes de baixa T, com ara ED.

El límit de dosificació de L-arginina no s'ha establert. La majoria de les recomanacions oscil·len entre els 400 i els 6.000 mg. Segons la clínica Mayo, per tractar la disfunció erèctil, 5 g de L-arginina al dia durant sis setmanes és possible.

Suplements de zinc

Sovint s’associa una deficiència de zinc amb una baixa T. El zinc és un micronutrient essencial. Ajuda al teu cos:

• lluita contra bacteris i virus invasors
• produir ADN i material genètic
• reparar el tracte gastrointestinal

Cal consumir-lo per mantenir uns nivells saludables de zinc. Podeu consumir zinc menjant:

• carn vermella
• aviram
• marisc
• mongetes
• nous
• productes làctics
• cereals fortificats per esmorzar
• suplements de zinc

Però els suplements de zinc només ajuden a augmentar els nivells de testosterona per a persones amb deficiències de zinc. La dosi de zinc recomanada és de 5 a 10 mg per a la prevenció o de 25 a 45 mg a les persones amb deficiències. Moltes vitamines i suplements diaris contenen més que el valor diari de zinc.

Una ingesta excessiva de zinc pot provocar efectes secundaris a curt i llarg termini. Els efectes a curt termini inclouen nàusees, rampes i mals de cap. Els efectes a llarg termini inclouen una funció immune reduïda, una deficiència de coure i molt més. Parli amb un metge sobre les dosis abans de prendre suplements de zinc.

Vitamina D

La vitamina D, també anomenada colecalciferol, ajuda el teu cos a:

• lluita contra bacteris i virus
• protegir els ossos contra l’osteoporosi
• absorbeix calci als teus ossos
• augmentar els nivells de testosterona

Un estudi va trobar que els homes que van prendre 3.332 unitats internacionals (UI) de vitamina D diàriament durant un any van augmentar significativament els nivells de testosterona. Però els suplements de vitamina D només poden funcionar en homes amb deficiències greus d’aquesta vitamina específica. Un altre estudi va trobar que els homes sense deficiència de vitamina D no tenien augment dels nivells de testosterona després de prendre vitamina D.

La quantitat diària recomanada és de 4.000 UI diàries. Obtenir de 10 a 15 minuts de sol tres vegades per setmana pot ajudar al cos a produir la vitamina D que necessita. El fet d’utilitzar protecció solar pot disminuir l’absorció de vitamina D, però encara es recomana protegir-vos del càncer de pell.

All (Allium sativum)

L’all és un tractament natural per a:

• artèries endurides
• pressió arterial alta
• malaltia cardíaca
• prevenció del càncer
• un sistema immune dèbil

Un estudi va veure augmentar els nivells de testosterona a les rates després de menjar grans d'all. Tanmateix, actualment no hi ha proves humanes sobre els nivells d'all i testosterona.

La majoria dels suplements d'all es fabriquen amb all fresc, sec o congelat. Alguns utilitzen oli d’all i extractes d’alls envellits. La dosificació depèn de la forma de l’all que utilitzeu. Una dosi típica d’alls frescos és de 2 a 4 grans.

Basella alba

La basella alba, també coneguda com espinacs índies, s'utilitza habitualment amb hibiscus macranthus per a efectes de fertilitat. Els assajos amb animals van comprovar que els extractes de fulla fresca i seca augmentaven els nivells de testosterona en les rates. Els extractes d’alcohol d’aquesta herba proporcionen els més beneficis. Però actualment no hi ha estudis humans sobre els nivells de planta i testosterona.

Chrysin (Passiflora encarnada)

La crisina és un extracte de flavonoides que es troba en Passiflora encarnada, o flors de passió blaves. Podeu prendre crisina en forma de te o suplements. La majoria de suplements de crisina disponibles actualment oscil·len entre els dosis de dosificació de 500 mg a 900 mg.

Estudis en rates han demostrat que la crisina pot augmentar la motilitat de l’esperma, la concentració d’espermatozoides i els nivells de testosterona. Però el cos humà pot no absorbir gaire bé la crisina, cosa que podria reduir els beneficis d’aquest extracte.

Serra palmetto (Serenoa repens)

Els resultats es barregen quant als efectes de la serra palmetto sobre la testosterona. Pot ajudar a augmentar la libido, augmentar la producció d’espermatozoides i millorar els símptomes de baixa T.

Un estudi del 2012 va trobar que prendre palmetto de serra pot reduir els efectes de la hiperplàsia benigna de la pròstata (BPH), o d’una pròstata augmentada, que afecta la seva capacitat d’orinar fàcilment.

Es desconeix la causa definitiva de BPH, tot i que la testosterona pot tenir un paper en fer créixer la pròstata.

Parleu amb el vostre metge

Molts tractaments alternatius de baixa T tenen prometedors, però poden ser arriscats. Consulteu el vostre metge sobre les opcions de tractament per a un nivell baix de T. Els poden ajudar a decidir quins són els tractaments que més us convé i la vostra condició.