7 tractaments d'esperó de taló i remeis casolans

Content

• Visió general
• 1. Comprimir en fred
• 2. Sabates i ortesis
• 3. Medicaments de venda lliure
• 4. Estiraments
• Flexions del peu
• Estiraments de vedella
• 5. Cryoultrasound
• 6. Injeccions de corticoides
• 7. Cirurgia

Visió general

Els esperons de taló són creixents ossis a la part inferior del taló que es dirigeixen cap a l’arc del peu. Tot i que algunes persones tenen esperons de taló i no en saben mai, d’altres poden experimentar dolor important que pot fer cada pas més dur que l’últim.

Aquesta condició es produeix habitualment amb la fasciitis plantar, una malaltia que provoca inflamacions a la part inferior del peu, especialment el taló. Aquí teniu set tractaments i remeis que us poden ajudar a trobar alleujament.

1. Comprimir en fred

La teràpia amb fred pot ajudar a alleujar el teixit inflamat del taló. Una opció és aplicar un paquet de gel recobert de tela al taló. També podeu aplicar un paquet de compressió en fred per ajudar a mantenir el paquet de gel al seu lloc. Es venen a moltes botigues farmacèutiques com a paquets de gel o embolcalls de peus freds. Es conserven al congelador i s’emboliquen al peu i al turmell. Deixeu l’embolcall durant 10 minuts alhora, i desfeu-ho. Repetiu l’aplicació d’envolupament en fred cada hora mentre us desperteu.

Una altra opció és enrotllar el peu sobre una ampolla d’aigua freda o glaçada.

2. Sabates i ortesis

Les sabates còmodes i adequades poden reduir la pressió de l’esperó del taló. Aquesta pressió pot causar dolor i molèsties. Aquí hi ha què buscar quan es valora la comoditat d'una sabata quan es fa un esperó de taló:

• Suport ferm del taló: El "taulell" posterior de la sabata ha de ser ferm per tal de suportar el taló i evitar que el peu es pugui rodar cap a dins o cap a fora.
• Flexibilitat moderada: Una sabata no ha de ser tan fàcil de flexionar que es pot desplegar. Tot i això, la sabata ha de tenir una flexió gradual que tingui una mica de resistència quan el peu està flexionat o doblegat.
• Taló lleugerament elevat: Una inserció de taló o sabata que té un taló lleugerament elevat (no superior a 1 polzada) pot ajudar a extreure la pressió del seu taló dolorós.

També podeu tenir fets ortòtics personalitzats (incrustacions de sabates modelades) que s’enfilen a la sabata. Aquests òrtics estan dissenyats a mida per evitar que el peu es pugui rodar i proporcionar suport addicional del taló. Es fan amb una recepta del vostre podòleg.

3. Medicaments de venda lliure

Els medicaments antiinflamatoris sense recepta (OTC) poden ajudar-vos a alleujar el dolor i el malestar del taló. Entre els exemples de medicaments antiinflamatoris es troben els següents:

• aspirina
• ibuprofè (Advil, Motrin)
• naproxèn sodi / naproxèn (Aleve)

Al reduir la inflamació dels teixits, aquests medicaments poden ajudar a prevenir danys posteriors. Tot i això, no heu de prendre medicaments antiinflamatoris si teniu problemes renals o antecedents de sagnat estomacal i úlceres.

Si bé l’acetaminofen OTC pot ajudar a alleujar el dolor, no té les mateixes propietats antiinflamatòries que els altres medicaments.

4. Estiraments

Els estiraments per a la vedella i els músculs que l’envolten, així com la fàscia plantar poden ajudar a reduir la tensió i la pressió sobre l’esperó del taló. Alguns trams útils inclouen:

Flexions del peu

• Seure amb una cama creuada sobre l’altra.
• Arriba al peu, agafant els dits dels peus i tirant-los cap al pit. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i, després, deixeu anar el peu.
• Repetiu l'estirament 5 vegades en aquest peu i, a continuació, creuem les cames d'una altra manera i estireu l'altre peu.

Estiraments de vedella

• Estigueu davant d’un mur a una longitud aproximada del braç.
• Poseu un peu lleugerament davant de l’altre i inclineu-vos cap endavant, situant les mans a la paret que té aproximadament una alçada de l’espatlla.
• Doblega els genolls i empeny lleugerament els malucs cap endavant per sentir l’estirament en els vedells.
• Mantingueu aquesta posició durant 10 segons alhora, i després allineeu les cames. Repetiu aquest estirament 10 vegades i, a continuació, canvieu la posició del peu de manera que el peu oposat avanci.

L’estirament al matí, a la tarda i al vespre pot recórrer un llarg camí per ajudar-vos a reduir el dolor d’esperó al taló. També podeu utilitzar fèrules especials que mantenen el peu flexionat per estirar la fàscia plantar i els músculs del vedell a la nit. Aquestes fèrules són especialment útils per reduir el dolor al taló que es produeix a primera hora del matí.

5. Cryoultrasound

La teràpia crioultrasonera combina l’aplicació d’energia electromagnètica i la teràpia en fred per alleujar el dolor. La màquina sembla una gran vareta que es mou sobre el peu i el turmell. La investigació ha trobat que la teràpia Cryoultrasound és una opció de tractament eficient per a les persones amb fasciitis plantar que també tenen esperons de taló. Els podòlegs i fisioterapeutes solen proporcionar aquesta teràpia.

6. Injeccions de corticoides

Les injeccions de corticoides no guareixen l’esperó del taló, però poden ajudar-vos amb alguns dels problemes que provoca l’esperó del taló. Per realitzar la injecció, el metge sol aplicar un medicament adormidor per reduir les molèsties al lloc de la injecció. Si bé el lloc d'injecció pot variar, la majoria dels metges injectaran la medicació a la part interna o mitjana del taló en lloc de la part inferior del mateix.

Tot i que les injeccions de corticoides poden ajudar a moltes persones amb esperons òssims, hi ha un límit de la freqüència o la quantitat que podeu rebre. Això és degut a que les injeccions d’esteroides poden augmentar la probabilitat de trencament de tendons.

7. Cirurgia

Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, el vostre metge sol recomanar la cirurgia per a un esperó de taló si els mètodes conservadors com els anteriors han fallat. Existeixen diversos procediments i enfocaments quirúrgics. L’enfocament més comú és deslligar el lligament de la fàscia plantar de l’os del taló i treure l’esperó del taló amb eines especials. D’aquesta manera es redueix la pressió de la fàscia plantar i s’elimina l’esperó del taló.

El dany nerviós és un factor de risc important associat al procediment. També és possible que l’esperó del taló torni després de la cirurgia. Després del procediment, poden passar diverses setmanes fins que pugueu començar a caminar amb més normalitat i amb menys dolor al taló.