Per què vols menjar totes les coses abans del teu període?

Content

• Per què passa
• Llavors, no estic embarassada?
• Quant d'hora poden començar els desitjos?
• Està bé per gaudir?
• Els aliments que desitjo només em fan sentir pitjor.
• Si es tracta de carbohidrats que desitges
• Consell pro
• Si només has de satisfer un llaminer
• Si NECESSITEU xocolata
• Si només voleu sentir-vos menys molestos
• Quan veure un metge
• La conclusió
• 4 postures de ioga per alleujar els rampes

Deixeu de disculpar-vos per voler inhalar xocolata i patates fregides amb un costat de tacos just abans de la menstruació.

Les ganes de menstruació i la fam són reals i hi ha raons, motius legítims i provats científicament, per què vosaltres i moltes altres persones que tenen períodes voleu menjar totes les coses abans del vostre període.

Per què passa

La culpa a les hormones.

Un estudi del 2016 suggereix que els canvis en els nivells d’hormones estrògens i progesterona causen desitjos d’aliments rics en carbohidrats i dolços abans de la menstruació.

És possible que les vostres hormones no siguin l’única força motriu del vostre desig de menjar totes les coses del rebost abans que Flo vingui a la ciutat. Menjar tots els aliments també us pot ajudar a combatre totes les sensacions que acompanyen l’etapa premenstrual del vostre cicle.

El vostre cos allibera serotonina quan mengeu aliments amb midó i dolços. La serotonina és un producte químic que augmenta els sentiments de felicitat. L’augment de les bones sensacions sempre és agradable, però encara més quan s’està eliminant les hormones se senten totes les PMS-y.

L’alimentació compulsiva i els desitjos d’aliments abans d’un període també poden ser signes de trastorn disfòric premenstrual (PMDD), que és una forma més severa de síndrome premenstrual.

Si sou un dels 14 per cent que té períodes irregulars, és possible que sigui més propens a menjar sense problemes, segons.

Llavors, no estic embarassada?

Podríeu ser-ho, però, fins i tot si desitgeu adobats submergits en gelats, això no vol dir necessàriament que estigueu embarassada. El síndrome premenstrual segueix sent la causa probable.

Per descomptat, les ganes d’embaràs i la fam són habituals, però també ho són les aversions a determinats aliments. Això vol dir estar totalment desolat per la simple vista o olor de certs aliments, inclosos els que us encantaven la pre-embarassada. Les aversions alimentàries són freqüents a l’embaràs, però no a la síndrome premenstrual.

És probable que l’embaràs també causi altres símptomes molt abans de començar les ganes, com ara:

• període perdut
• nàusees
• canvis de mugrons, com ara arèola més fosca o més gran

Tot això, la síndrome premenstrual i l'embaràs comparteixen símptomes similars. Si hi ha alguna possibilitat que pugueu estar embarassada, fer-vos una prova d’embaràs és l’única manera de saber-ho amb seguretat.

Quant d'hora poden començar els desitjos?

Els desitjos relacionats amb el període normalment comencen uns 7 a 10 dies abans que comenci el període. També és quan tendeixen a començar altres símptomes del síndrome premenstrual, com ara canvis en els hàbits intestinals (holaoo caca i peds), mals de cap, acne i inflor.

L’afany d’omplir-se la cara sol desaparèixer un cop comença el període.

Està bé per gaudir?

Ah, sí. No només està bé, sinó que és important escoltar el vostre cos abans de la menstruació.

És possible que certs desitjos passin per una raó i és possible que el vostre cos necessiti més calories.

Això no vol dir que, per descomptat, s’hagi d’exagerar amb el dia a dia. Però, si el vostre cos us demana alguna cosa diferent abans del vostre període, no us pegueu per menjar més del que podríeu normalment.

Prestar atenció al vostre cos i a les seves necessitats és fonamental.

Els aliments que desitjo només em fan sentir pitjor.

Sí, això sol passar quan mengem aliments rics en sucre refinat, sal i carbohidrats.

Intercanviar allò que desitgeu per obtenir alternatives més saludables o limitar porcions d’aquests articles capaços de desitjar us pot ajudar a donar al cos allò que està cridant sense que us sentiu pitjor.

Seguiu llegint per obtenir alguns intercanvis per desitjos habituals d'època.

Si es tracta de carbohidrats que desitges

Arribar a carbohidrats simples quan us sentiu cansat i fastigós us pot fer sentir millor a causa de l’augment de la serotonina, però l’efecte és de curta durada. En teniu massa i podríeu acabar sentint encara més lent.

En lloc de carbohidrats simples, com ara patates fregides, pa o pasta, trieu carbohidrats complexos que augmentin la serotonina però us facin sentir millor durant més temps. Aquests inclouen coses com mongetes i llenties, arròs integral i civada.

Consell pro

L’espagueti carbassa és una gran alternativa a la pasta baixa en calories i carbohidrats i plena de vitamines i nutrients. Podeu utilitzar-la en lloc de la pasta en qualsevol dels vostres plats preferits, com ara espaguetis i mandonguilles, mac i formatge o lasanya (a més, encara podeu tenir pa d’all al costat).

Si només has de satisfer un llaminer

Per molt temptador que sigui menjar-se una bossa sencera d’Oreos quan el seu llaminer demana satisfacció, massa sucre sol provocar un xoc força desagradable.

Seguiu endavant i teniu una galeta o dues si us sentiu inclinat. No obstant això, hi ha altres maneres de satisfer les ganes de sucre. Algunes idees dolces i saludables:

• batuts
• fruita i iogurt
• rodanxes de poma regades amb mel
• mossegades d’energia
• barreja de senders

Tens un llaminer que no deixarà de fumar? Penseu en aquests 19 aliments que lluiten contra les ganes de sucre.

Si NECESSITEU xocolata

La xocolata és un dels menjars més desitjats per les persones abans dels seus períodes. Sort per a mi, heu, hi ha avantatges a la xocolata.

Enganxeu-vos a la xocolata negra si voleu obtenir els beneficis d’aquest desig per a la salut. La xocolata negra conté molts antioxidants i minerals i només un o dos quadrats de xocolata negra d’alta qualitat sovint poden fer el truc.

Si només voleu sentir-vos menys molestos

No hi ha cap manera de suavitzar-lo: el síndrome premenstrual us pot fer emocionalment sentir-vos com una porqueria. La tristesa, els canvis d'humor i el plor són símptomes habituals que es poden estendre uns dies després del període.

En lloc d’intentar omplir totes les sensacions amb un grapat d’ossos de goma, proveu activitats que han demostrat que augmenten les hormones feliços del vostre cos: endorfines, serotonina, oxitocina i dopamina.

Per descomptat, seguiu menjant aquests ossets de goma, assegureu-vos que feu una altra cosa per la vostra salut emocional.

Si voleu millorar el vostre estat d’ànim i augmentar la vostra energia, podeu:

• passejar
• anar a córrer
• tenir parella sexual o en solitari
• veure una divertida pel·lícula
• parla amb un amic
• abraça la teva mascota

Quan veure un metge

Voler menjar més de l’habitual abans de menstruar i tenir ganes és bastant comú i no sol preocupar-se de res.

Dit això, hi ha algunes circumstàncies que podrien indicar un problema subjacent.

Consulteu el vostre metge si teniu gana o desitjos:

• persistir durant tot el mes
• són una manera d’afrontar els sentiments de depressió, ansietat o estrès persistents o greus
• conduir a un augment significatiu de pes
• causar ansietat o angoixa
• afectar el tractament o la recuperació d’un trastorn alimentari
• interfereixen amb la vostra capacitat de rendiment a l’escola o a la feina

També és important que consulteu un metge si desitgeu productes no alimentaris, que es coneix mèdicament com a pica.

El pica és més freqüent en embarassades i nens, però també es pot desenvolupar en persones amb certes afeccions.

Les ganes d’aliments no alimentaris, com ara gel, argila, brutícia o paper, poden resultar d’una deficiència de ferro, que és especialment freqüent en persones amb períodes intensos i que val la pena seguir amb el vostre metge.

La conclusió

Tingueu la seguretat que no és l’únic que pren el berenar al rebost abans de la menstruació. En lloc de superar-vos per les ganes, escolteu el vostre cos i doneu-li el que necessiti.

Si això vol dir que un cop al mes necessita pizza i gelats, així sigui.

4 postures de ioga per alleujar els rampes

Adrienne Santos-Longhurst és una escriptora i autora independent que ha escrit extensament sobre tota la salut i l'estil de vida durant més d'una dècada. Quan no apareix a la caseta d’investigació d’un article o no fa entrevistes a professionals de la salut, es pot trobar jugant per la ciutat de la platja amb el marit i els gossos al remolc o esquitxant el llac intentant dominar el paddleboard stand-up.