Snacks saludables: Snacks d'alta fibra

Content

• Els berenars són una part important de qualsevol pla de dieta saludable, però és important evitar aquells carregats de calories, greixos i sucre, i optar per aperitius rics en fibra per mantenir-vos saciat.
• Aperitiu saludable #1: pomes amb mantega d'ametlles
• Aperitiu saludable #2: crispetes de blat de moro
• Snack saludable # 3: pastanagues
• Snack saludable # 4: Larabars
• Crear un pla de dieta mitjançant Shape.com receptes i consells saludables per berenar.
• Revisió de

Els berenars són una part important de qualsevol pla de dieta saludable, però és important evitar aquells carregats de calories, greixos i sucre, i optar per aperitius rics en fibra per mantenir-vos saciat.

Segons l'Institut de Medicina de l'Acadèmia Nacional de Ciències, les dones menors de 50 anys haurien de buscar 25 grams de fibra al dia, però si tot just comenceu a incorporar més fibra a la vostra dieta, comenceu lentament. Aquests són alguns aperitius amb molta fibra que cal incloure al vostre pla de dieta saludable.

Aperitiu saludable #1: pomes amb mantega d'ametlles

La poma que sempre s’omple té al voltant de 3 grams de fibra per si sola, cosa que la converteix en un dels nostres aperitius saludables preferits. Talleu la fruita a rodanxes i repartiu-la amb una cullerada de mantega d’ametlla per afegir 1-2 grams addicionals de fibra, segons la marca. No peleu la poma; la pell conté vitamines i fibra.

Aperitiu saludable #2: crispetes de blat de moro

Els aperitius amb molta fibra, com les crispetes de blat de moro, són excel·lents, sempre que no el compreu en un estand de concessions de cinemes. Una unça de crispetes de blat de moro blanc amb aire supera els 4 grams de fibra i al voltant de 100 calories. Assegureu-vos que no afegiu sal ni mantega per tal de mantenir un aperitiu baix en greixos.

Snack saludable # 3: pastanagues

En general, les verdures crues són intel·ligents per a qualsevol pla de dieta saludable, però no sempre són convenients per berenar en moviment. Per sort, els pals de pastanaga són aperitius saludables portàtils. Una pastanaga crua de mida mitjana o 3 unces de pastanagues per a nadons ofereixen gairebé 2 grams de fibra.

Snack saludable # 4: Larabars

Tot i que algunes barres energètiques poden tenir més fibra, els Larabars són una opció fantàstica perquè estan fets amb ingredients crus. Hi ha una varietat de sabors, inclòs el deliciós pastís de cirera, que ofereix 4 grams de fibra sense tot el sucre i la sal afegits que contenen altres barres.

Crear un pla de dieta mitjançant Shape.com receptes i consells saludables per berenar.

Revisió de