Consells d'estil de vida saludable: Sentir-se feliç, saludable i amb energia

Content

• Viure un estil de vida saludable: comenceu de petit fent aquests senzills canvis de vida.
• Sigues un ambaixador de la salut i fomenta la detecció de la salut.
• Viure un estil de vida saludable: seguiu el principi de les dues mossegades.
• Utilitzeu la tècnica de respiració adequada.
• Utilitzeu exercicis de visualització per tenir èxit.
• Obteniu més informació sobre com portar un estil de vida saludable us pot donar energia avui.
• L’organització eficaç del taulell és fonamental.
• Programa una trucada de despertador per fer exercici físic.
• Viure un estil de vida saludable: admet quan no ho saps.
• Viure un estil de vida saludable: Forma comparteix formes senzilles i directes per a un més sa.
• Trieu aliments i begudes creatives riques en calci.
• Viure un estil de vida saludable: declarar una zona lliure de correu electrònic durant una hora.
• Fes un examen de mama.
• Seleccioneu una rutina d’estiraments ràpids del dia.
• Viure un estil de vida saludable: gaudir del flower power.
• Forma comparteix cinc consells de vida més saludables que us ajudaran a ser més feliços, sans i amb més energia.
• Viure un estil de vida saludable: creeu una llista "per fer".
• Oferiu ajuda específica.
• Viure un estil de vida saludable: digueu que no.
• Seguiu la regla del 10 per cent per setmana quan augmenteu les rutines d'entrenament.
• Atureu un atac de berenar.
• Revisió de

Viure un estil de vida saludable: comenceu de petit fent aquests senzills canvis de vida.

Sigues un ambaixador de la salut i fomenta la detecció de la salut.

Poseu-vos en contacte amb altres persones (la vostra mare, ties, germanes i amics) que potser no siguin proactius per fer-se les proves de detecció de salut necessàries com ara mamografies, colonoscòpies i frotis de Papanicolau. Inicieu sessió al Centre nacional d’informació sobre la salut de les dones a 4woman.gov/screening charts per obtenir una llista de les proves i quan fer-les.

Viure un estil de vida saludable: seguiu el principi de les dues mossegades.

Gaudeix amb dues mossegades de qualsevol cosa que vulguis que no sigui saludable i després passa-ho. Aquests primers aperitius tenen més sabor i et donen més plaer, i sovint trobaràs que són suficients per satisfer un desig.

Utilitzeu la tècnica de respiració adequada.

Preneu-vos cinc minuts per energitzar-vos amb aquesta senzilla tècnica de respiració aromaterapèutica: manteniu la bossa de te preferida (seca, no elaborada) a prop del nas (proveu sabors de tardor com canyella, espècies de poma, gingebre o una mescla de menta), i després inhaleu-la pel nas per un compte de quatre, aguantant la respiració durant un recompte de vuit i, finalment, exhalant un compte de quatre. Repetiu 10 vegades. Et sentiràs més animat a l'instant.

Utilitzeu exercicis de visualització per tenir èxit.

Abans, per exemple, de fer una presentació, preneu tres minuts per visualitzar les coses que surten de meravella. Una sensació de calma s’aconseguirà mentre feu els exercicis de visualització que us preparen i marquen un to positiu.

Obteniu més informació sobre com portar un estil de vida saludable us pot donar energia avui.

L’organització eficaç del taulell és fonamental.

Estalviarà temps i establirà un camí visual per al flux de treball a través de la vostra oficina. Creeu tres àrees: "In", "En procés" i "Out". La zona d'entrada ha d'estar a la cantonada de l'escriptori més propera a la porta i només hauria de contenir coses noves. Un cop hàgiu començat a treballar en alguna cosa, entra a l'àrea En procés (la més gran del sistema), que hauria d'estar a l'abast de tots. L'extrem més allunyat del vostre escriptori és l'àrea de sortida; això inclou cartes i paquets per correu o entre oficines. Prendre només mitja hora per crear aquest senzill sistema d’organització d’escriptori us ajudarà a mantenir la calma i el control.

Programa una trucada de despertador per fer exercici físic.

Feu un pacte amb un amic per trucar-vos mútuament per als vostres entrenaments del matí. Pot ser només l’empenta addicional que necessiteu per sortir del llit i endinsar-vos en la roba d’entrenament de fitness. Utilitzeu la mateixa idea per atraure el vostre amic treballador fora de l'oficina i entrar a la classe Spinning que tant us agrada.

Viure un estil de vida saludable: admet quan no ho saps.

Estem constantment pressionats perquè tinguem respostes i opinions sobre tot. Aquesta pressió pot fer-nos dolorós conscients de les llacunes del nostre coneixement. Accepteu els vostres punts cecs i adoneu-vos que el coneixement no és el més important: la saviesa és, i sovint això s’aconsegueix millor fent preguntes, escoltant i involucrant els altres.

Viure un estil de vida saludable: Forma comparteix formes senzilles i directes per a un més sa.

Trieu aliments i begudes creatives riques en calci.

Una porció de 8 unces de llet de soja enriquida, 16 unces de suc de taronja enriquit i una barra de Luna et donen prop dels 1.000 mil·ligrams de calci per a la formació d'os recomanats diaris. El mineral també alleuja els símptomes del síndrome premenstrual i millora el son, així que assegureu-vos d'afegir aliments rics en calci a la vostra dieta.

Viure un estil de vida saludable: declarar una zona lliure de correu electrònic durant una hora.

El correu electrònic s’ha convertit en una terrible addicció que pot interrompre el pensament i la capacitat de concentració. Intenteu passar la primera hora del dia fent la vostra tasca més crítica i sentireu una sensació d’acompliment.

Fes un examen de mama.

Quan feu un examen mamari, imagineu-vos com seria el grumoll si la pell no estigués obstaculitzada. Si els pits se senten igual per tot arreu, és la forma en què estan fets. Només cal que us preocupeu per una àrea o un tros diferent de la resta. Però, fins i tot si sentiu alguna cosa estranya, no us espanteu. Mireu-lo i si no desapareix després de dos cicles menstruals, consulteu el vostre metge per fer un examen físic de mama i pregunteu sobre una mamografia o una ecografia. No ho deixeu anar si el vostre metge descarta la vostra preocupació; ets el millor expert del món pel que fa als teus pits.

Seleccioneu una rutina d’estiraments ràpids del dia.

Escriviu el tram en una nota Post-it que col·loqueu al teclat; a continuació, feu la rutina d'estiraments durant 20-30 segons (sense rebot) cada vegada que hi penseu (apunteu-vos dues o tres vegades al dia). Estireu aquestes cinc zones per fer-vos passar la primera setmana de treball: canells, coll, espatlles, vedells, esquena.

Viure un estil de vida saludable: gaudir del flower power.

A més d’afegir un toc decoratiu agradable, mantenir un ram mixt a la vostra oficina pot ajudar a millorar la memòria, l’aprenentatge i la concentració.

Forma comparteix cinc consells de vida més saludables que us ajudaran a ser més feliços, sans i amb més energia.

Viure un estil de vida saludable: creeu una llista "per fer".

A cada llista de tasques que creeu, alterneu les tasques per dur a terme amb maneres de recompensar-vos. Per tant, si el número 1 de la vostra llista és "bugaderia", el número 2 podria ser "trucar al millor amic"; si el número 3 és "oficina de correus", el número 4 pot ser "gaudir d'una mica de xocolata, sense culpa".

Oferiu ajuda específica.

Sovint, la gent no sap què dir en temps de crisi. Si teniu un amic que té problemes de salut, que ha perdut un ésser estimat o que travessa un moment particularment difícil, proveu aquest enfocament: digueu: "Em sap greu que ho estigueu afrontant" i en lloc de preguntar-vos si hi ha qualsevol cosa que pugueu fer per ajudar, feu un seguiment amb assistència concreta. Truca i ofereix-te per portar els fills del teu amic al cinema, per exemple, o portar el sopar durant una nit.

Viure un estil de vida saludable: digueu que no.

Almenys la meitat del temps que se us demana que feu alguna cosa que no voleu fer (però que sentiu que ho hauríeu de fer), digueu que no, és com dir-vos que sí.

Seguiu la regla del 10 per cent per setmana quan augmenteu les rutines d'entrenament.

Treballar a un ritme massa intens o durant massa temps augmenta les possibilitats de lesions, però també pot causar estralls al sistema digestiu, causant restrenyiment, diarrea o fins i tot vòmits. Per mantenir el vostre sistema gastrointestinal (i les vostres articulacions) feliços i funcionar sense problemes, busqueu augmentar les vostres rutines d’entrenament (és a dir, segons el temps i la resistència) en un 10% per setmana.

Atureu un atac de berenar.

Elimineu el desencadenant del gust a un berenar que no podeu deixar de picar menjant alguna cosa que sigui exactament el contrari. Per exemple, si desitgeu alguna cosa dolça, beureu una mica de pastís, com ara aigua amb llimona, o un escabetx d’anet. Quan les xips o els fruits secs siguin temptadors, busqueu una poma o un tros de formatge per contrarestar el disparador del gust salat i cruixent.

Revisió de