10 hàbits saludables Els pares haurien d’ensenyar als seus fills

Content

• Hàbit 1: fer que el menjar sigui colorit
• Hàbit 2: no saltis l’esmorzar
• Hàbit 3: Tria activitats físiques agradables
• Hàbit 4: No siguis un sofà de patates
• Hàbit 5: llegir cada dia
• Hàbit 6: beure aigua, no refrescos
• Hàbit 7: mirar les etiquetes (etiquetes d'aliments, no de disseny)
• Hàbit 8: gaudir d’un sopar familiar
• Hàbit 9: passar temps amb els amics
• Hàbit 10: Mantingueu-vos positius

Perles parentals de saviesa

Com a pare, transmeteu més que gens als vostres fills. Els nens també prenen els seus hàbits, tant bons com dolents.

Mostreu als vostres fills que us interessa compartint aquests consells de salut que portaran molt temps després que els pugueu portar.

Hàbit 1: fer que el menjar sigui colorit

Menjar aliments de diferents colors no només és divertit, també té avantatges per a la salut. Ajudeu els vostres fills a comprendre el valor nutricional d’incloure un arc de Sant Martí d’aliments colorits a la dieta habitual.

Això no vol dir que cada àpat hagi de ser multicolor. Però heu d’esforçar-vos per incorporar a la dieta una gran varietat de fruites i verdures de diferents tonalitats. Deixeu que els colors variïn del vermell, el blau i el taronja al groc, el verd i el blanc.

Hàbit 2: no saltis l’esmorzar

Inculcar una rutina de menjars regulars a la infància pot ajudar a fer més probable que els vostres fills continuïn aquest bon hàbit quan siguin grans. Ensenyeu-los que un esmorzar saludable:

• puntada arrenca el seu cervell i energia
• ajuda a mantenir-los forts
• manté a ratlla les malalties cròniques

La Facultat de Medicina de Harvard confirma que anar sense esmorzar es correlaciona amb quatre vegades la probabilitat d’obesitat. I l’alta quantitat de fibra de molts cereals per esmorzar pot ajudar a reduir el risc de diabetis i malalties del cor. Tingueu en compte, però, el contingut de sucre.

Hàbit 3: Tria activitats físiques agradables

No tots els nens adoren l’esport. Alguns poden témer la classe de gimnàs. Però si us veuen actius i trobeu activitats físiques que els agraden, mantenir-vos sans i actius serà fàcil.

És probable que portin el seu amor per aquestes activitats a l'edat adulta.

Si el vostre fill encara no ha trobat el seu nínxol esportiu, animeu-lo a continuar provant-lo i sigueu actius amb ell. Exposeu-los a diverses activitats físiques com la natació, el tir amb arc o la gimnàstica. Segur que trobaran alguna cosa que els agradi.

Hàbit 4: No siguis un sofà de patates

Traieu els nens i vosaltres mateixos del sofà i sortiu per la porta. La Clínica Mayo informa que els nens que miren més d’una hora o dues de televisió al dia tenen un major risc de patir diversos problemes de salut, inclosos:

• rendiment deteriorat a l’escola
• dificultats de comportament, inclosos problemes emocionals i socials i trastorns de l'atenció
• obesitat o sobrepès
• son irregular, inclosos problemes per adormir-se i resistir-se a dormir
• menys temps per jugar

Hàbit 5: llegir cada dia

Desenvolupar habilitats de lectura sòlides és un component essencial de l’èxit del vostre fill a l’escola ara i a la feina més endavant.

Segons la Cleveland Clinic, llegir ajuda a construir l’autoestima del nen, les relacions amb els pares i els altres i l’èxit en la vida posterior.

Es recomana fer de la lectura una part de les rutines d’hora de jugar i d’anar a dormir del seu fill.

La Clínica Cleveland també suggereix que la lectura diària als nens pot començar a partir dels 6 mesos d’edat.

Trieu els llibres que vulguin als vostres fills perquè vegin la lectura com una delícia en lloc d’una tasca.

Hàbit 6: beure aigua, no refrescos

Podeu mantenir el missatge senzill. L’aigua és sana. Els refrescos no són saludables.

Fins i tot si els vostres fills no entenen tots els motius pels quals és massa dolent per a ells, podeu ajudar-los a entendre els conceptes bàsics.

Per exemple, segons l’American Heart Association (AHA), el sucre dels refrescos no aporta nutrients. També afegeix calories que poden provocar problemes de pes. L’aigua, en canvi, és un recurs vital sense el qual els humans no podem viure.

Hàbit 7: mirar les etiquetes (etiquetes d'aliments, no de disseny)

És possible que els vostres fills, especialment els adolescents i adolescents, es preocupin per les etiquetes de la roba. Mostreu-los que hi ha un altre tipus d’etiqueta que és més important per a la seva salut: l’etiqueta nutricional dels aliments.

Mostra als nens com els seus aliments envasats preferits contenen etiquetes amb informació vital sobre nutrició.

Per evitar aclaparar-los, concentreu-vos en algunes parts clau de l'etiqueta, com ara la quantitat per porció de:

• calories
• greixos saturats i greixos trans
• grams de sucre

Hàbit 8: gaudir d’un sopar familiar

Amb els horaris agitats de la família, és difícil trobar temps per seure i gaudir d’un àpat junts. Però val la pena provar-ho.

Segons la Universitat de Florida, la investigació ha demostrat que compartir un àpat familiar significa que:

• els vincles familiars es fan més forts
• els nens estan més ben ajustats
• tothom menja menjars més nutritius
• és menys probable que els nens tinguin obesitat o sobrepès
• és menys probable que els nens abusin de les drogues o de l’alcohol

Hàbit 9: passar temps amb els amics

Les amistats són molt importants per al desenvolupament saludable dels nens en edat escolar, segons una investigació publicada pel.

Jugar amb els amics ensenya als nens habilitats socials valuoses com la comunicació, la cooperació i la resolució de problemes. Tenir amics també pot afectar el seu rendiment a l’escola.

Animeu els vostres fills a desenvolupar diverses amistats i a jugar sovint amb els amics. Els configurarà amb habilitats per a la vida que poden aprofitar durant els propers anys.

Hàbit 10: Mantingueu-vos positius

Els nens poden desanimar-se fàcilment quan les coses no van bé. Ajudeu-los a aprendre la resiliència quan experimentin contratemps mostrant-los la importància de mantenir-se positius.

Segons investigacions realitzades a la revista, els nens i els adults es poden beneficiar d’un pensament positiu i de bones relacions.

Ajudeu els vostres fills a desenvolupar una autoestima sana i una mentalitat positiva ensenyant-los que són adorables, capaços i únics, independentment dels reptes que tinguin.