Fets sobre la dieta saludable i trampes perilloses

Content

• A continuació, es detallen quatre dades sobre una dieta sana i equilibrada:
• Consells per perdre pes # 1. No us centreu només en les calories.
• Consells per perdre pes # 2. No ompliu zeros nutricionals.
• Consells per perdre pes # 3. No augmenteu la fibra massa ràpidament.
• Consells per perdre pes # 4. No trieu un pla amb el qual no pugueu viure.
• Revisió de

A continuació, es detallen quatre dades sobre una dieta sana i equilibrada:

Consells per perdre pes # 1. No us centreu només en les calories.

No baseu el vostre programa de pèrdua de pes principalment en quantes calories consumiu, amb l'objectiu de ser com més baixes, millor. Els estudis demostren que no podeu satisfer totes les vostres necessitats nutricionals amb menys de 1.800 calories al dia. La investigació també indica que menjar massa poques calories fa que el metabolisme s'alentiri, de manera que necessiteu menys aliments per mantenir el pes. El resultat final: esteu menjant menys i les vostres manetes d'amor no es mouen.

Consells per perdre pes # 2. No ompliu zeros nutricionals.

Només perquè digui "sense greix" o "sense sucre" no vol dir que sigui bo per a la teva cintura. Els aliments dietètics populars, com ara pastissos d'arròs, galetes sense greix i begudes no calòriques, fan poc per satisfer-te o proporcionar energia per als teus entrenaments. A més, les llaminadures sense greix sovint s’omplen de sucre, de manera que el seu contingut calòric pot ser tan alt, si no superior, que el dels seus homòlegs greixos. Exemple: tres galetes tradicionals amb xips de xocolata tenen 11 grams de sucre i 140 calories, mentre que tres galetes reduïdes en greix contenen 12 grams de sucre i 120 calories. No hi ha gaire estalvi per a la teva cintura! Pitjor, és possible que tingueu la temptació de menjar més perquè penseu que mengeu menys.

Consells per perdre pes # 3. No augmenteu la fibra massa ràpidament.

Si estàs ansiós per perdre pes però no estàs acostumat a menjar molts aliments rics en fibra, voldràs augmentar gradualment la ingesta de fruites, verdures i cereals integrals. Si no ho feu, podríeu patir inflor, indigestió o fins i tot diarrea, que pot esgotar el vostre cos d’aigua i nutrients essencials. Comenceu lentament, afegint una o dues porcions de mongetes, cereals rics en fibra, fruita i verdura fresca cada setmana fins que arribeu de sis a 11 racions de cereals integrals i de vuit a 10 racions de fruites i verdures diàries.

Consells per perdre pes # 4. No trieu un pla amb el qual no pugueu viure.

Una dieta sana i equilibrada és com la protecció solar. L'has d'aplicar cada dia si vols que continuïn amb els beneficis. Si una dieta és dràstica (només un aliment o elimina grups sencers d’aliments), és complicada (requereix molta combinació d’aliments complicats) o no té poder per mantenir-se (té gana tot el temps), no us anirà bé -i de totes maneres no us en podreu quedar.

Trobeu molts més fets sobre una dieta saludable per a una dieta sana i equilibrada a Shape en línia.

Revisió de