16 dels bars d’esmorzars més saludables

Content

• 1. TINEN les barres d'esmorzar de cacau fosca
• 2. Barres de granola masticable de lli de Kashi amb lli
• 3. Xocolata de coco RXBAR
• 4. Barres de mantega de cacauet cruixent NuGo Slim
• 5. Pastís de poma Lärabar
• 6. Es tracta de barres de fruita de poma i mango
• 7. Barres de Clif cruixents de nabius
• 8. Gaudeix d'ovals d'esmorzar de plàtan xip xocolata Life
• 9. Barra perfecta de cacauet de xocolata fosca Barra perfecta
• 10. Barra de Luna de macadàmia de xocolata blanca
• 11. Aquest guarda les vistes PB&J
• 12. Barres de civada al forn fetes a casa
• 13. Bars d’esmorzar de fruita casolana i quinoa
• 14. Barres de mongeta negra de xocolata casolana
• 15. Barres de granola casolana de cinc ingredients
• 16. Barres de mongeta blanca de mantega d’ametlla casolana
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Els matins molt concorreguts, de vegades pot ser difícil menjar un esmorzar saludable. Agafar un bar per esmorzar pot ser una opció nutritiva i còmoda quan esteu de pressa.

A continuació, es mostren 16 barres d’esmorzar casolanes comprades i fetes a casa que són saludables i ràpides.

Aquests productes se centren en ingredients naturals i sencers i limiten els additius no saludables.

1. TINEN les barres d'esmorzar de cacau fosca

Només dues d’aquestes barres nutritives contenen 22 grams de cereals integrals d’una barreja de civada, amarant, mill, blat sarraí i quinoa (1).

Els cereals integrals s’han relacionat amb nombrosos beneficis per a la salut, inclòs un menor risc de malalties cardíaques (2).

De fet, un estudi va comprovar que menjar 3 porcions (al voltant de 90 grams) de cereals integrals al dia pot reduir el risc de patir malalties del cor en un 22% (2).

Per 2 barres (50 grams) (1):

• Calories: 220
• Greix: 8 grams
• Proteïna: 4 grams
• Hidrats de carboni: 33 grams
• Sucre: 11 grams
• Fibra: 5 grams

Compreu en línia les barres d'esmorzar de cacau negre KIND.

2. Barres de granola masticable de lli de Kashi amb lli

Amb greixos saludables d’ametlles i llavors de lli, les barres de granola mullades de lli de Kashi són una opció nutritiva per començar el dia.

De fet, una barra proporciona 300 mg de l’àcid alfa-linolènic àcid gras omega-3 (ALA) basat en plantes, que és gairebé el 20% del valor diari (DV) (3,4).

Diversos estudis suggereixen que l’ALA pot ajudar a protegir-se contra malalties del cor i del cervell (5, 6).

Per 1 barra (35 grams) (3):

• Calories: 140
• Greix: 5 grams
• Proteïna: 3 grams
• Hidrats de carboni: 23 grams
• Sucre: 7 grams
• Fibra: 3 grams

3. Xocolata de coco RXBAR

Els productes RXBAR es carreguen de proteïna de clares d'ou i fruits secs, cosa que els converteix en una opció satisfactòria per esmorzar a la pista (7).

Menjar un esmorzar ric en proteïnes s’ha associat a l’augment de plenitud i a menys ganes de menjar al llarg del dia, cosa que pot ajudar a la pèrdua de pes (8, 9).

La xocolata de coco és un dels sabors més saborosos, però RXBAR també ofereix nabius, nous de xocolata de plàtan, llimona i diverses altres opcions.

Per 1 barra (52 grams) (7):

• Calories: 210
• Greix: 9 grams
• Proteïna: 12 grams
• Hidrats de carboni: 23 grams
• Sucre: 13 grams
• Fibra: 5 grams

4. Barres de mantega de cacauet cruixent NuGo Slim

Aquests bars són una opció baixa en proteïnes i baixes en proteïnes per esmorzar.

A diferència de moltes altres barres comprades a la botiga, NuGo Slim no conté olis vegetals hidrogenats i, per tant, cap greix trans, que ha estat relacionat amb un augment de la inflamació i un major risc de malalties cardíaques (10, 11).

En canvi, les seves cruixents barres de cacauet proporcionen greixos saludables d’ametlles i cacauets (12).

Per 1 barra (45 grams) (12):

• Calories: 180
• Greix: 7 grams
• Proteïna: 17 grams
• Hidrats de carboni: 18 grams
• Sucre: 3 grams
• Fibra: 7 grams

5. Pastís de poma Lärabar

Elaborats amb dàtils, fruits secs i fruita, els productes de Lärabar són coneguts pel seu gran contingut en fibra i el nombre mínim d'ingredients.

De fet, un pastís de poma Lärabar proporciona un 15% del DV per a fibra. La fibra és vital per a una correcta salut digestiva i regularment els intestins (13, 14).

A més, aquests productes no tenen sucres afegits i ofereixen diversos sabors deliciosos, com ara galetes d’anacard i cireres.

Per 1 barra (45 grams) (13):

• Calories: 200
• Greix: 9 grams
• Proteïna: 4 grams
• Hidrats de carboni: 25 grams
• Sucre: 18 grams
• Fibra: 4 grams

Compra en línia per a pastissos Apple Lärabar.

6. Es tracta de barres de fruita de poma i mango

Com el seu nom indica, That’s It barwates de poma i mango estan fetes només d’aquestes dues fruites.

Estan sense greixos, sense gluten i no contenen al·lèrgens importants (15).

A més, tant pomes com mangues aporten vitamina C, un nutrient hidrosoluble que és vital per a la força immune i la pell sana (16, 17, 18).

Per 1 barra (35 grams) (15):

• Calories: 100
• Greix: 0 grams
• Proteïna: 0 grams
• Hidrats de carboni: 27 grams
• Sucre: 23 grams
• Fibra: 3 grams

7. Barres de Clif cruixents de nabius

Les barres Clif són una barra energètica molt popular que també es duplica com a les barres d’esmorzar. En particular, el seu sabor cruixent de nabius constitueix un bon àpat al matí.

Fabricades amb civada enrotllada, proteïna de soja i nabius secs, aquestes barres són riques en proteïnes i fibra per mantenir-se ple i energitzat durant tot el matí (19).

A més, els nabius contenen diversos compostos antiinflamatoris que poden ajudar a augmentar la immunitat, promoure la salut del cervell i del cor i protegir-se contra alguns càncers (20).

Per 1 barra (68 grams) (19):

• Calories: 250
• Greix: 5 grams
• Proteïna: 9 grams
• Hidrats de carboni: 44 grams
• Sucre: 22 grams
• Fibra: 4 grams

8. Gaudeix d'ovals d'esmorzar de plàtan xip xocolata Life

Gaudiu dels ovals de l'esmorzar Life que no contenen lactis, fruits secs o gluten i no tenen al·lèrgens més comuns.

En particular, la varietat de plàtans amb xips de xocolata proporciona més de 20 grams de cereals integrals per barra per obtenir uns nivells d’energia estables durant tot el matí (21).

També podeu trobar aquestes barres en canyella de poma, fruits secs i sabors de figues d'auró.

Per 1 bar (50 grams) (21):

• Calories: 220
• Greix: 11 grams
• Proteïna: 3 grams
• Hidrats de carboni: 29 grams
• Sucre: 10 grams
• Fibra: 3 grams

9. Barra perfecta de cacauet de xocolata fosca Barra perfecta

Rics en proteïnes, greixos saludables i fibra, les barres perfectes són una opció equilibrada nutricionalment per començar el dia.

La mantega de cacauet, l’ingredient principal d’aquests bars, pot proporcionar avantatges addicionals quan es menja amb l’esmorzar.

Segons un estudi, 15 dones amb obesitat que van afegir mantega de cacauet a l'esmorzar van experimentar un millor control del sucre en sang. Al seu torn, això pot reduir el risc de diabetis tipus 2 (22).

Per 1 barra (65 grams) (23):

• Calories: 320
• Greix: 19 grams
• Proteïna: 15 grams
• Hidrats de carboni: 25 grams
• Sucre: 18 grams
• Fibra: 3 grams

10. Barra de Luna de macadàmia de xocolata blanca

Aquest saborós bar, elaborat per la mateixa companyia que fabrica Clif Bars, és una opció per esmorzar dolç, sense gluten i rica en proteïnes.

L’ingredient destacat, els fruits secs de macadàmia, són rics en greixos insaturats saludables per al cor i s’ha demostrat que lluita contra la inflamació associada a malalties del cor (24).

Les barres de lluna també estan disponibles en altres sabors, com ara el picot de llimona, el brownie de noguera caramel i la beguda de nabius.

Per 1 barra (48 grams) (25):

• Calories: 200
• Greix: 7 grams
• Proteïna: 8 grams
• Hidrats de carboni: 27 grams
• Sucre: 8 grams
• Fibra: 3 grams

11. Aquest guarda les vistes PB&J

Aquesta barra única té un gust com un sandvitx de cacauet i gelea. A més, This Saves Lives - també conegut com This Bar Saves Lives - afirma que tota compra ajuda a combatre la malnutrició infantil (26).

A més, una sola barra proporciona 7 grams de fibra, o el 25% de la DV (27).

L'esmorzar ha demostrat que menjar una barra rica en fibra per augmentar l'alerta, l'estat d'ànim i la memòria (27).

Per 1 barra (40 grams) (26):

• Calories: 150
• Greix: 6 grams
• Proteïna: 3 grams
• Hidrats de carboni: 27 grams
• Sucre: 11 grams
• Fibra: 7 grams

12. Barres de civada al forn fetes a casa

Les barres de civada són una opció saludable i deliciosa per als matins ocupats.

A més, la fibra beta glucan de civada pot ajudar a omplir-se i fins i tot pot reduir els nivells elevats de colesterol (28).

Per fer barres de civada, combina 3 tasses (240 grams) de civada de moda antiga amb 1 culleradeta de pols de cocció i 1 cullerada de canyella. Batre 1 tassa (240 ml) de llet, 2 ous, 1 culleradeta d'extracte de vainilla i 1/2 tassa (120 ml) de xarop d'auró.

Afegiu els ingredients secs a la humida i remeneu-ho fins que estiguin combinats i, després, doblegueu-hi 2 tasses (280 grams) de nabius. Transferiu-lo a un plat de forn de 23 per 33 polzades greixat de 23 polzades i cuineu-ho durant 20-25 minuts a 204 ° C. Deixeu refredar abans de batre en 12 barres.

Per 1 bar (29):

• Calories: 131
• Greix: 1 gram
• Proteïna: 4 grams
• Hidrats de carboni: 24 grams
• Sucre: 9 grams
• Fibra: 3 grams

13. Bars d’esmorzar de fruita casolana i quinoa

Com que és ric en fibra i proteïnes, una barra basada en quinoa us proporciona nivells d’energia sostinguts al poder durant el matí (30).

Per fer aquestes barres d’esmorzar únics, combinar 1 tassa (80 grams) de civada de moda antiga amb 1 tassa (185 grams) de quinoa cuita, un polsim de sal i 1 cullerada de canyella.

En un bol a part, tritura 2 plàtans i barreja en 1/2 tassa (128 grams) de mantega de cacauet, 1/4 tassa (60 grams) de llavors de carbassa i 3 cullerades (45 ml) de mel.

Afegiu els ingredients humits a la barreja de civada i civada i, a continuació, remeneu 1/3 tassa (40 grams) de cireres seques. Repartiu el batedor en un forn de 20-per-20-cm forrat de 20 a 20 cm i forneu-ho al forn durant uns 17-30 minuts a una temperatura de 177 ° C. Tallar en 9 barres.

Per 1 bar (29):

• Calories: 259
• Greix: 10 grams
• Proteïna: 8 grams
• Hidrats de carboni: 35 grams
• Sucre: 11 grams
• Fibra: 4 grams

14. Barres de mongeta negra de xocolata casolana

Afegir mongetes negres a les barres d’esmorzar casolanes és una forma excel·lent d’incrementar la ingesta de proteïnes i fibra.

A més, aquestes mongetes són riques en antioxidants que ajuden a combatre l'estrès oxidatiu del seu cos, que està relacionat amb l'obesitat, la diabetis i altres malalties cròniques (31, 32).

Podeu fer barres de mongetes negres de xocolata amb 1 llauna de mongetes negres, 1 cullerada (39 grams) de proteïna de xocolata en pols, 2 cullerades (8 grams) de cacau en pols, 1/2 tassa (120 ml) de xarop d’auró, 3 cullerades ( 45 ml) d’oli d’oliva i 1 cullerada (15 ml) de vainilla.

Combina tots els ingredients d’un processador d’aliments i pols fins que quedi suau i, a continuació, transfereix-ho a una olla greixada de 20 per 20 per cm. Repartiu el batedor i premeu xips de xocolata a la part superior, si voleu.

Coure al forn a 177 ° C a 350 ° F durant 16-18 minuts abans de tallar-la en 9 barres.

Per 1 bar (29):

• Calories: 155
• Greix: 5 grams
• Proteïna: 6 grams
• Hidrats de carboni: 22 grams
• Sucre: 12 grams
• Fibra: 4 grams

15. Barres de granola casolana de cinc ingredients

La majoria de barres de granola comprades a la botiga contenen civada, fruita seca i fruits secs o manters de fruits secs, una combinació que es pot reproduir fàcilment a casa.

Si es fan un bar d'esmorzar a casa, també es dóna un control més gran dels ingredients. D’aquesta manera, podeu evitar fàcilment l’excés de sucre i conservants innecessaris.

Amplieu un lot d’aquestes barres de 5 ingredients combinant 2 tasses (160 grams) de civada de moda antiga amb 1/2 tassa (120 grams) de mantega de cacauet cremós, 2 ous batuts, 1/3 tassa (80 ml) de xarop d'arce o mel, i 1/3 tassa (40 grams) de nabius secs.

Repartiu la barreja en un forn de 20-per-20-cm de greix de 20 per 20 i greixeu-ho i feu-ho al forn durant 17 a 15 minuts a 177 ° C. Deixeu refredar completament abans de tallar-les en 9 quadrats.

Per 1 bar (29):

• Calories: 226
• Greix: 9 grams
• Proteïna: 7 grams
• Hidrats de carboni: 31 grams
• Sucre: 15 grams
• Fibra: 3 grams

16. Barres de mongeta blanca de mantega d’ametlla casolana

Les barres fetes amb mongetes blanques i mantega d’ametlla es carreguen amb proteïna, fibra i greixos saludables i es poden preparar a granel per als matins molt concorreguts.

Comença per barrejar o polsar 1/2 tassa (40 grams) de civada de moda antiga en una farina. Afegiu 1/2 culleradeta de pols de cocció, 1 llauna de mongetes canelines escorregudes i esbandides, 1/2 tassa (120 ml) de mel, 1 culleradeta d'extracte de vainilla i 1/4 tassa (64 grams) d'ametlla cremosa mantega

Barregeu-ho fins que quedi suau i, a continuació, traslladeu-lo a un forn de 20 per 20 polzades greixat de 8 per 8. Premeu 1/4 tassa (44 grams) de xips de xocolata a la part superior. Enfornar durant 20-25 minuts a 177 ° C a 350 ° F, deixar refredar i tallar-la en 9 barres.

Per 1 bar (29):

• Calories: 163
• Greix: 4 grams
• Proteïna: 5 grams
• Hidrats de carboni: 28 grams
• Sucre: 16 grams
• Fibra: 3 grams

La línia de fons

Els bar d’esmorzar casolans o comprats per botigues poden servir d’opció nutritiva per als matins de molta ocupació.

A més, molts d'aquests detalls no tenen gluten, rics en proteïnes i baixos en sucre i greixos.

La propera vegada que busqueu un esmorzar ràpid i saludable, agafeu un d'aquests bars per deixar-vos endavant fins a l'hora de dinar.