Menjars saludables de 5 minuts que podeu assotar sempre que vulgueu

Content

• Bol d'esmorzar amb proteïnes
• Bol de dinar de proteïnes
• Sopar de Pasta de Pollastre
• Revisió de

El menjar ràpid no sempre ha de significar poc sa menjar. Preneu aquestes tres receptes aprovades per dietistas de Chris Mohr, R.D., que aprofiten els ingredients preparats per a menjars ultra ràpids. Amb uns quants aliments selectes a mà, podeu esmorzar, dinar o sopar a punt en menys de cinc minuts (sí, de debò).

Bol d'esmorzar amb proteïnes

Aquest menjar inclou un bon cop de proteïna, que molta gent tendeix a ignorar durant l’esmorzar, segons Mohr. És important repartir el consum de proteïnes al llarg del dia perquè se senti alimentat fins al següent àpat.

Ingredients

• 1 tassa de iogurt grec natural o formatge cottage
• 1/2 tassa de baies fresques o congelades
• 1 cullerada de llavors de lli mòltes o llavors de chia

Direccions: Afegiu el iogurt grec o el mató a un bol i, a continuació, poseu-hi un grapat de baies i llavors fresques o congelades.

Bol de dinar de proteïnes

Aquest menjar està carregat de greixos saludables del peix i l'alvocat i inclou un bon cop de fibra i proteïnes amb els fesols negres.

Ingredients

• 1 paquet de salmó o tonyina
• 1/2 llauna de mongetes negres
• 1 cullerada de guacamole o bé mig alvocat fresc
• 2 cullerades de salsa de vinagreta balsàmica

Direccions: Comenceu amb un recipient de mida mitjana o un recipient per anar. Afegiu el paquet de salmó o tonyina, mongetes negres, guacamole o alvocat i amaniment de vinagreta balsàmica. Gaudeix amb galetes integrals o damunt d'un llit de verdures fresques.

Sopar de Pasta de Pollastre

Un dels millors secrets per a un sopar ràpid (només per a tu mateix o bé per a tota la família) és un pollastre de rostidor. Si teniu una caixa de pasta, un pot de pesto i qualsevol verdura a casa, ja esteu preparat per preparar un sopar súper fàcil i deliciós, stat.

Ingredients

• 1 pollastre rostit cuit
• 1 caixa de pasta
• 1 tassa de verdures
• 3 cullerades de pesto preparat
• Verds barrejats i amaniment balsàmic per a una amanida

Direccions: Coeu la pasta segons les indicacions de la caixa. Mentre es cuina, talleu el pollastre i cuineu les verdures. Quan la pasta estigui feta, tireu-les amb les verdures i el pollastre en un bol amb pesto i afegiu-hi l'amanida lateral.

Quant a Grokker

T’interessen idees de cuina més saludables? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Més Forma els lectors tenen un descompte exclusiu: més del 40 per cent de descompte! Fes-los una ullada avui!

Més de Grokker

Esculpeu el vostre darrere de tots els angles amb aquest entrenament ràpid

15 exercicis que et donaran braços tonificats

L’entrenament cardio ràpid i furiós que augmenta el vostre metabolisme

Revisió de