Riscos per a la salut d’un estil de vida inactiu

Content

• Resum
• Què és un estil de vida inactiu?
• Com afecta un estil de vida inactiu al vostre cos?
• Quins són els riscos per a la vida d’un estil de vida inactiu?
• Com puc començar a fer exercici?
• Com puc ser més actiu a casa?
• Com puc ser més actiu a la feina?

Resum

Què és un estil de vida inactiu?

Ser un sofà de patata. No fer exercici. Un estil de vida sedentari o inactiu. Probablement heu sentit a parlar de totes aquestes frases i volen dir el mateix: un estil de vida amb molta asseguda i estirat, amb molt poc o cap exercici.

Als Estats Units i a tot el món, la gent passa cada vegada més temps fent activitats sedentàries. Durant el temps d’oci, ​​sovint estem asseguts: mentre fem servir un ordinador o un altre dispositiu, mirem la televisió o jugem a videojocs. Molts dels nostres treballs s’han convertit en més sedentaris, amb dies llargs asseguts a l’escriptori. I la forma en què la majoria de nosaltres ens movem consisteix a seure als cotxes, als autobusos i als trens.

Com afecta un estil de vida inactiu al vostre cos?

Quan teniu un estil de vida inactiu,

• Es cremen menys calories. Això fa que sigui més probable que guanyeu pes.
• És possible que perdeu força i resistència muscular, perquè no esteu utilitzant tant els músculs
• És possible que els vostres ossos es debilitin i perdin contingut mineral
• El metabolisme es pot veure afectat i el cos pot tenir més problemes per descompondre els greixos i els sucres
• És possible que el vostre sistema immunitari no funcioni tan bé
• És possible que tingueu menys circulació sanguínia
• El vostre cos pot tenir més inflamació
• Podeu desenvolupar un desequilibri hormonal

Quins són els riscos per a la vida d’un estil de vida inactiu?

Tenir un estil de vida inactiu pot ser una de les causes de moltes malalties cròniques. En no fer exercici regularment, augmenta el risc

• L’obesitat
• Malalties del cor, incloses les malalties coronàries i l’atac cardíac
• Pressió arterial alta
• Colesterol alt
• Ictus
• Síndrome metabòlica
• Diabetis tipus 2
• Alguns càncers, inclosos els de còlon, de mama i d’úter
• Osteoporosi i caigudes
• Augment de la sensació de depressió i ansietat

Tenir un estil de vida sedentari també pot augmentar el risc de mort prematura. I com més sedentari sou, majors seran els riscos per a la salut.

Com puc començar a fer exercici?

Si heu estat inactius, potser haureu de començar lentament. Podeu anar afegint més exercici gradualment. Com més puguis fer, millor. Però intenteu no sentir-vos aclaparat i feu el que pugueu. Fer exercici sempre és millor que fer-ne cap. Finalment, el vostre objectiu pot ser obtenir la quantitat d’exercici recomanada per a la vostra edat i salut.

Hi ha moltes maneres diferents d’exercitar-se; és important trobar els tipus que millor us convinguin. També podeu intentar afegir activitat a la vostra vida de maneres més petites, com a casa i a la feina.

Com puc ser més actiu a casa?

Hi ha algunes maneres d’estar actiu a casa vostra:

• Les feines domèstiques, la jardineria i el treball al jardí són treballs físics. Per augmentar la intensitat, podeu provar de fer-los a un ritme més vigorós.
• Seguiu en moviment mentre mireu la televisió. Aixequeu peses a les mans, feu estiraments suaus de ioga o pedaleu amb una bicicleta d’exercici. En lloc d’utilitzar el comandament a distància del televisor, aixeca’t i canvia tu mateix els canals.
• Fer exercici a casa amb un vídeo d’entrenament (al televisor o a Internet)
• Aneu a passejar pel vostre barri. Pot ser més divertit si passegeu amb el vostre gos, aneu amb els vostres fills a l’escola o passegeu amb un amic.
• Dempeus quan parles per telèfon
• Aconsegueix algun material per fer exercici a casa teva. Les cintes de córrer i els entrenadors el·líptics són fantàstics, però no tothom en té diners ni espai. Equips menys costosos, com ara pilotes de ioga, estoretes d’exercici, cintes elàstiques i peses per a les mans, també us poden ajudar a fer exercici a casa.

Com puc ser més actiu a la feina?

La majoria de nosaltres ens asseiem quan treballem, sovint davant d’un ordinador. De fet, menys del 20% dels nord-americans tenen feines físicament actives. Pot ser un desafiament ajustar l’activitat física a la vostra ocupada jornada laboral, però aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a moure’s:

• Aixeca't de la cadira i mou-te com a mínim un cop per hora
• Poseu-vos de peu quan parleu per telèfon
• Esbrineu si la vostra empresa us pot oferir un taulell de suport o una cinta de córrer
• Agafeu les escales en lloc de l’ascensor
• Utilitzeu el vostre descans o una part de l’hora de dinar per passejar per l’edifici
• Dempeus i camina cap a l'oficina d'un company en lloc d'enviar un correu electrònic
• Mantingueu reunions "caminant" o de peu amb companys de treball en lloc de seure a una sala de conferències