5 maneres d'acabar amb la retenció de líquids i desinflar-se

Content

• 1. Preneu tes diürètics
• 2. Feu exercici físic
• 3. Atenció diària
• 4. Realitzar un drenatge limfàtic
• 5. Prendre remeis diürètics
• Com afrontar la retenció de líquids durant l’embaràs
• Causes de la retenció de líquids

La retenció de líquids és freqüent en les dones i contribueix a la inflamació del ventre i la cel·lulitis, però també pot ser més greu i provocar inflamació de cames i peus. Els canvis hormonals, la inactivitat física, el consum de sal i l’excés de productes industrialitzats són una de les causes més freqüents.

El tractament per combatre l’excés de líquids es pot fer de manera natural prenent més aigua, els tes diürètics i fer exercici poden ser suficients, però quan la retenció és greu o és causada per malalties renals o cardíaques, pot ser que sigui necessari prendre els medicaments indicats pel metge.

L’acumulació de líquids al cos provoca inflor, que es pot notar fàcilment, augmentant el volum abdominal, la cara i, sobretot, a les cames, turmells i peus. Premeu el polze prop dels turmells durant 30 segons i després observeu si la regió ha estat marcada és una manera fàcil d’esbrinar que conté líquids. La marca del mitjó al turmell o la marca de roba ajustada a la cintura també serveixen de paràmetre per avaluar si la persona té retenció de líquids.

Algunes de les maneres principals d’acabar amb la retenció i desinflar líquids són:

1. Preneu tes diürètics

Els tes diürètics són un excel·lent suplement per aprimar-se més ràpidament i les millors opcions són:

• Cua de cavall,
• Hibisc;
• Canyella amb gingebre;
• Te verd;
• Ginkgo biloba;
• Julivert;
• Espurna asiàtica;
• Castanyer d'Índia.

Qualsevol te ja té un efecte diürètic, perquè bàsicament, com més aigua beu una persona, més orina produirà. Aquesta orina estarà plena de toxines i també transportarà l’excés de líquids del cos. Tot i això, certes plantes augmenten aquest efecte diürètic dels tes, com passa amb el te verd, el verat, l’hibisc, el gingebre i el julivert. Vegeu altres exemples i com preparar les millors receptes de te diürètic.

2. Feu exercici físic

Fer exercici també és una excel·lent manera natural de desinflar el cos amb un efecte ràpid, que contribueix a la pèrdua de pes. La contracció de grans grups musculars com ara braços, cames i natges obliga a eliminar l'excés de líquids per l'orina. Per tant, és habitual sentir ganes d’orinar després d’una hora d’exercici al gimnàs.

Alguns exercicis que es poden indicar són caminar ràpidament, córrer, anar amb bicicleta amb una marxa pesada per augmentar la tensió de les cames i saltar la corda, per exemple. Els exercicis localitzats no són tan beneficiosos com aquests, però poden ser una opció després d’uns 20 minuts d’activitat aeròbica, per exemple.

3. Atenció diària

Les precaucions importants per eliminar la retenció de líquids són:

• Beu aigua, aproximadament 2 litres al dia, o te, com el te de cua de cavall,
• Substituïu la sal per preparar o condimentar els aliments amb herbes aromàtiques, com el julivert o l’orenga, per exemple. Disminuir la quantitat de sal al dia també és essencial, així que coneixeu la quantitat de sal que haureu de consumir al dia;
• Augmentar el consum d’aliments diürètics, com la síndria, el cogombre o el tomàquet;
• Eviteu aliments com conserves, salsitxes o altres que tinguin molta sal;
• Eviteu de peu, assegut o amb les cames creuades durant molt de temps;
• Menja aliments rics en aigua, com ara rave, nap, coliflor, síndria, maduixa, meló, pinya, poma o pastanaga;
• Feu un drenatge limfàtic, que és un massatge específic per reduir l'excés de líquid al cos;
• Menja aliments com fulles de remolatxa cuites, alvocat, iogurt baix en greixos, suc de taronja o plàtans perquè són aliments rics en potassi, que ajuda a baixar la sal del cos;
• Posar les cames al final del dia.

Prémer 1 llimona en 1 litre d’aigua i prendre-la durant tot el dia, sense sucre, també és una excel·lent estratègia per desinflar-se més ràpidament, que disminueix ràpidament el volum abdominal.

4. Realitzar un drenatge limfàtic

El drenatge limfàtic és una gran estratègia per eliminar l’excés de líquids del cos, es pot fer manualment, com un tipus de massatge suau amb moviments ben marcats, de manera que tinguin l’efecte esperat, però també es pot realitzar amb equips electrònics per al drenatge limfàtic mecànic, anomenat pressoteràpia.

Aquests tractaments es poden realitzar en clíniques estètiques especialitzades, amb sessions que oscil·len entre 3 i 5 vegades a la setmana, en funció de les necessitats de cada persona. Cada sessió dura uns 45 a 60 minuts i immediatament després la persona ha de sentir la necessitat d’orinar, cosa que indica que el tractament va tenir l’efecte esperat. El drenatge limfàtic és un bon complement al tractament contra la cel·lulitis, sent indicat després de tractaments com la radiofreqüència i la lipocavitació, per exemple. Vegeu com es pot fer el drenatge limfàtic manual.

5. Prendre remeis diürètics

També es poden utilitzar medicaments diürètics com la furosemida, la hidroclorotiazida o l’aldactona per tractar la retenció, que només s’ha d’utilitzar quan el metge li prescrigui. Això és important perquè hi ha diferents tipus de remeis diürètics més o menys indicats segons la causa de la retenció. Alguns estan indicats per al cor i només els poden utilitzar persones amb problemes cardíacs. Consulteu altres exemples de remeis diürètics que el vostre metge us pot recomanar.

Vegeu més consells per desinflar-lo en aquest vídeo:

Com afrontar la retenció de líquids durant l’embaràs

La inflor és normal durant l'embaràs a causa dels canvis hormonals que es produeixen en aquesta etapa, pot ocórrer en qualsevol etapa, però es produeix principalment al 2n i al final del 3r trimestre de l'embaràs, que és quan la dona se sent més cansada i està menys disposada a caminar o fer exercici.

Què fer: Fer servir mitges elàstiques a les cames i als peus és una estratègia excel·lent, però s’ha de posar abans de sortir del llit. La dona embarassada també ha de reduir la ingesta de sal i productes industrialitzats, rics en sodi, i beure molta aigua i tes aprovats per l’obstetra, que també combaten la infecció urinària, habitual en l’embaràs. Camineu de 30 minuts a 1 hora cada dia i feu exercici amb regularitat. Vegeu els millors exercicis per a dones embarassades.

Causes de la retenció de líquids

Les causes de la retenció d’aigua poden ser:

• Dieta rica en sal i sodi;
• Poca ingesta d’aigua o líquids clars, com tes;
• Embaràs;
• De peu a la mateixa posició durant molt de temps, assegut o de peu;
• Problemes cardíacs, com ara insuficiència cardíaca o cardiomiopatia;
• Ús de certs medicaments, com ara píndoles anticonceptives, medicaments per al cor o per a la pressió;
• Manca d’activitat física;
• Malaltia de ronyó;
• Cirrosi hepàtica;
• Canvis en la funció tiroïdal.

La retenció d’aigua passa quan la sang arriba a les cames però té dificultats per tornar al cor, el resultat és una gran sortida de líquid de la sang al medi intersticial, que és l’espai entre les cèl·lules, que genera l’edema.

Cal demanar ajuda mèdica si el pes és de 2 kg o més en 4 dies.