18 remeis per desfer-se dels mals de cap de forma natural
Content
- 1. Beu aigua
- 2. Prengui una mica de magnesi
- 3. Limiteu l'alcohol
- 4. Dormiu adequadament
- 5. Eviteu els aliments rics en histamina
- 6. Utilitzeu olis essencials
- 7. Proveu una vitamina del complex B
- 8. Calmar el dolor amb una compressió freda
- 9. Penseu en la possibilitat de prendre el coenzim Q10
- 10. Prova una dieta d’eliminació
- 11. Beu te o cafè amb cafeïna
- 12. Proveu d'acupuntura
- 13. Relaxeu-vos amb el ioga
- 3 postures de ioga per alleujar les migranyes
- 14. Eviteu les olors fortes
- 15. Proveu un remei herbari
- 16. Eviteu els nitrats i els nitrits
- 17. Preneu una mica de te de gingebre
- 18. Feu exercici
- El resultat final
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
Els mals de cap són una afecció comuna que moltes persones tracten diàriament.
Des d’incòmodes fins a francament insuportables, poden alterar el vostre dia a dia.
Existeixen diversos tipus de mals de cap, sent els més habituals els de tensió. Els mals de cap en grup són dolorosos i es produeixen en grups o "grups", mentre que les migranyes són un tipus de mal de cap de moderat a greu.
Tot i que molts medicaments estan dirigits a alleujar els símptomes del mal de cap, també existeixen diversos tractaments naturals eficaços.
Aquí hi ha 18 remeis casolans eficaços per eliminar naturalment els mals de cap.
1. Beu aigua
Una hidratació inadequada us pot provocar mal de cap.
De fet, els estudis han demostrat que la deshidratació crònica és una causa freqüent de cefalea tensional i migranyes (1).
Afortunadament, s’ha demostrat que l’aigua potable alleuja els símptomes del mal de cap en la majoria de les persones deshidratades en un termini de 30 a tres hores ().
A més, estar deshidratat pot afectar la concentració i causar irritabilitat, cosa que fa que els símptomes semblin encara pitjors.
Per ajudar a evitar mals de cap de deshidratació, concentreu-vos a beure prou aigua durant tot el dia i menjar aliments rics en aigua.
2. Prengui una mica de magnesi
El magnesi és un mineral important necessari per a innombrables funcions al cos, inclosos el control del sucre en la sang i la transmissió nerviosa ().
Curiosament, també s’ha demostrat que el magnesi és un remei segur i eficaç per als mals de cap.
Les evidències suggereixen que la deficiència de magnesi és més freqüent en persones que presenten freqüents mals de cap de migranya, en comparació amb les que no en tenen (4).
Els estudis han demostrat que el tractament amb 600 mg de citrat de magnesi oral al dia va ajudar a reduir tant la freqüència com la gravetat dels mals de cap de migranya (, 5).
No obstant això, prendre suplements de magnesi pot causar efectes secundaris digestius com la diarrea en algunes persones, per la qual cosa és millor començar amb una dosi menor quan es tractin els símptomes del mal de cap.
Podeu trobar suplements de magnesi en línia.
3. Limiteu l'alcohol
Tot i que prendre una beguda alcohòlica pot no causar mal de cap a la majoria de la gent, els estudis han demostrat que l’alcohol pot provocar migranyes en aproximadament un terç dels que pateixen mal de cap freqüents ().
També s’ha demostrat que l’alcohol provoca tensions i cefalea en moltes persones (,).
És un vasodilatador, és a dir, eixampla els vasos sanguinis i permet que la sang flueixi més lliurement.
La vasodilatació pot causar mals de cap en algunes persones. De fet, els mals de cap són un efecte secundari comú dels vasodilatadors com els medicaments per a la pressió arterial ().
A més, l'alcohol actua com a diürètic i fa que el cos perdi líquids i electròlits a causa de la micció freqüent. Aquesta pèrdua de líquid pot provocar deshidratació, que pot provocar o empitjorar mals de cap ().
4. Dormiu adequadament
La privació del son pot perjudicar la vostra salut de moltes maneres i fins i tot pot causar maldecaps a algunes persones.
Per exemple, un estudi va comparar la freqüència i la gravetat del mal de cap en aquells que dormien menys de sis hores per nit i en aquells que dormien més temps. Es va trobar que els que dormien menys tenien mals de cap més freqüents i greus ().
Tanmateix, també s’ha demostrat que dormir massa provoca mals de cap, cosa que fa important que descansi la quantitat correcta de descans per a aquells que busquen la prevenció natural del mal de cap (12).
Per obtenir els màxims beneficis, busqueu el "punt dolç" de set a nou hores de son per nit ().
5. Eviteu els aliments rics en histamina
La histamina és un producte químic que es troba de manera natural al cos i que té un paper en el sistema immunitari, digestiu i nerviós ().
També es troba en alguns aliments, com ara formatges envellits, fermentats, cervesa, vi, peix fumat i embotits.
Els estudis suggereixen que el consum d'histamina pot causar migranyes en aquells que hi són sensibles.
Algunes persones no són capaces d’excretar histamina correctament perquè tenen un deteriorament de la funció dels enzims responsables de descompondre-la ().
Eliminar els aliments rics en histamina de la dieta pot ser una estratègia útil per a les persones que tenen mal de cap freqüents ().
6. Utilitzeu olis essencials
Els olis essencials són líquids altament concentrats que contenen compostos aromàtics de diverses plantes.
Tenen molts beneficis terapèutics i s’utilitzen més sovint per via tòpica, tot i que se’n poden ingerir alguns.
Els olis essencials de menta i espígol són especialment útils si teniu mal de cap.
S’ha demostrat que l’aplicació d’oli essencial de menta a les temples redueix els símptomes del mal de cap tensional (17).
Mentrestant, l’oli d’espígol és altament eficaç per reduir el dolor de la migranya i els símptomes associats quan s’aplica al llavi superior i s’inhala ().
Comprar oli de menta i oli d’espígol en línia.
7. Proveu una vitamina del complex B
Les vitamines del grup B són un grup de micronutrients solubles en aigua que tenen molts papers importants en el cos. Per exemple, contribueixen a la síntesi de neurotransmissors i ajuden a convertir els aliments en energia (19).
Algunes vitamines del grup B poden tenir un efecte protector contra els mals de cap.
Diversos estudis han demostrat que els suplements de vitamina B de riboflavina (B2), folat, B12 i piridoxina (B6) poden reduir els símptomes del mal de cap (,,).
Les vitamines del complex B contenen les vuit vitamines del grup B i són una forma segura i rendible de tractar de forma natural els símptomes del mal de cap.
Les vitamines del grup B es consideren segures per prendre de forma regular, ja que són solubles en aigua i qualsevol excés s’elimina per l’orina ().
Podeu trobar vitamines del grup B en línia.
8. Calmar el dolor amb una compressió freda
L’ús d’una compresa freda pot ajudar a reduir els símptomes del mal de cap.
L’aplicació de compreses fredes o congelades al coll o a la zona del cap disminueix la inflamació, alenteix la conducció nerviosa i restringeix els vasos sanguinis, cosa que ajuda a reduir el dolor de cap ().
En un estudi realitzat en 28 dones, aplicar un paquet de gel fred al cap va reduir significativament el dolor de migranya ().
Per fer una compresa freda, ompliu una bossa impermeable amb gel i emboliqueu-la amb una tovallola suau. Apliqueu la compresa a la part posterior del coll, del cap o de les temples per alleujar el mal de cap.
9. Penseu en la possibilitat de prendre el coenzim Q10
El coenzim Q10 (CoQ10) és una substància produïda de forma natural pel cos que ajuda a convertir els aliments en energia i funciona com un poderós antioxidant (26).
Els estudis han demostrat que prendre suplements de CoQ10 pot ser una forma efectiva i natural de tractar els mals de cap.
Per exemple, un estudi en 80 persones va demostrar que prendre 100 mg de suplements CoQ10 al dia reduïa la freqüència, la gravetat i la durada de la migranya ().
Un altre estudi que va incloure 42 persones que van experimentar migranyes freqüents va trobar que tres dosis de 100 mg de CoQ10 al llarg del dia van ajudar a disminuir la freqüència de la migranya i els símptomes relacionats amb la migranya com les nàusees ().
Els suplements CoQ10 estan disponibles en línia.
10. Prova una dieta d’eliminació
Els estudis suggereixen que les intoleràncies alimentàries poden provocar mals de cap en algunes persones.
Per descobrir si un determinat aliment causa freqüents mals de cap, proveu una dieta d’eliminació que elimini els aliments més relacionats amb els símptomes del mal de cap.
El formatge envellit, l'alcohol, la xocolata, els cítrics i el cafè són alguns dels desencadenants d'aliments més freqüentment comunicats en persones amb migranyes ().
En un petit estudi, una dieta d’eliminació de 12 setmanes va disminuir el nombre de mals de cap de migranya experimentats per les persones. Aquests efectes van començar a les quatre setmanes ().
Llegiu més informació sobre com seguir una dieta d’eliminació correctament.
11. Beu te o cafè amb cafeïna
Prendre begudes que contenen cafeïna, com ara te o cafè, pot alleujar-se quan es té un mal de cap.
La cafeïna millora l’estat d’ànim, augmenta l’alerta i restringeix els vasos sanguinis, cosa que pot tenir un efecte positiu sobre els símptomes del mal de cap ().
També ajuda a augmentar l’eficàcia dels medicaments habituals que s’utilitzen per tractar els mals de cap, com l’ibuprofè i l’acetaminofè ().
No obstant això, també s’ha demostrat que l’abstinència de cafeïna provoca mals de cap si una persona consumeix regularment grans quantitats de cafeïna i s’atura de sobte.
Per tant, les persones que pateixen mals de cap freqüents han de tenir en compte la seva ingesta de cafeïna (33).
12. Proveu d'acupuntura
L’acupuntura és una tècnica de la medicina tradicional xinesa que consisteix a introduir agulles fines a la pell per estimular punts específics del cos ().
Aquesta pràctica s'ha relacionat amb una reducció dels símptomes del mal de cap en molts estudis.
Una revisió de 22 estudis que va incloure més de 4.400 persones va trobar que l’acupuntura era tan eficaç com els medicaments habituals per a la migranya ().
Un altre estudi va trobar que l'acupuntura era més eficaç i segura que el topiramat, un medicament anticonvulsivant que s'utilitza per tractar les migranyes cròniques ().
Si busqueu una manera natural de tractar els mals de cap crònics, l’acupuntura pot ser una opció que val la pena.
13. Relaxeu-vos amb el ioga
Practicar ioga és una excel·lent manera d’alleujar l’estrès, augmentar la flexibilitat, disminuir el dolor i millorar la vostra qualitat de vida general ().
Prendre ioga pot fins i tot ajudar a reduir la intensitat i la freqüència dels vostres mals de cap.
Un estudi va investigar els efectes de la teràpia de ioga en 60 persones amb migranyes cròniques. La freqüència i la intensitat del mal de cap es van reduir més en els que rebien tant teràpia de ioga com atenció convencional, en comparació amb els que rebien atenció convencional sola ().
Un altre estudi va trobar que les persones que van practicar ioga durant tres mesos van tenir una reducció significativa de la freqüència del mal de cap, la gravetat i els símptomes associats, en comparació amb els que no van practicar ioga ().
3 postures de ioga per alleujar les migranyes
14. Eviteu les olors fortes
Les olors fortes com les de perfums i productes de neteja poden provocar mal de cap a determinades persones.
Un estudi que va involucrar 400 persones que van experimentar migranyes o cefalees tensionals va trobar que les olors fortes, especialment els perfums, sovint desencadenaven mals de cap ().
Aquesta hipersensibilitat a les olors s’anomena osmofòbia i és freqüent en aquells amb migranyes cròniques ().
Si creieu que podeu ser sensible a les olors, evitar perfums, fum de cigarretes i aliments amb molta aroma pot ajudar a disminuir les vostres possibilitats de patir una migranya ().
15. Proveu un remei herbari
Algunes herbes, com ara matricaria i butterbur, poden reduir els símptomes del mal de cap.
La matricaria és una planta amb flor que té propietats antiinflamatòries.
Alguns estudis suggereixen que prendre suplements de matricaria en dosis de 50-150 mg al dia pot reduir la freqüència del mal de cap. No obstant això, altres estudis no han aconseguit obtenir cap benefici ().
L'arrel de Butterbur prové d'un arbust perenne originari d'Alemanya i, com la matricaria, té efectes antiinflamatoris.
Diversos estudis han demostrat que prendre extracte de mantega en dosis de 50-150 mg redueix els símptomes del mal de cap tant en adults com en nens ().
La matricaria generalment es considera segura si es pren en quantitats recomanades. Tanmateix, el butterbur s’ha de tractar amb precaució, ja que les formes no purificades poden causar danys al fetge i no es coneixen els efectes del seu ús a llarg termini (, 46).
Feverfew està disponible en línia.
16. Eviteu els nitrats i els nitrits
Els nitrats i nitrits són conservants alimentaris habituals que s’afegeixen a articles com gossos calents, salsitxes i cansalada per mantenir-los frescos evitant el creixement bacterià.
S'ha demostrat que els aliments que els contenen provoquen mals de cap en algunes persones.
Els nitrits poden provocar mals de cap provocant l'expansió dels vasos sanguinis ().
Per minimitzar l'exposició a nitrits, limiteu la quantitat de carns processades a la vostra dieta i trieu productes sense nitrats sempre que sigui possible.
17. Preneu una mica de te de gingebre
L’arrel de gingebre conté molts compostos beneficiosos, inclosos antioxidants i substàncies antiinflamatòries (48).
Un estudi realitzat en 100 persones amb migranyes cròniques va trobar que 250 mg de gingebre en pols eren tan efectius com el medicament convencional sumatriptan per reduir el dolor de la migranya ().
És més, el gingebre ajuda a reduir les nàusees i els vòmits, símptomes habituals associats a mals de cap greus ().
Podeu prendre gingebre en pols en forma de càpsula o fer un te potent amb arrel de gingebre fresca.
18. Feu exercici
Una de les maneres més senzilles de reduir la freqüència i la gravetat del mal de cap és practicar activitat física.
Per exemple, un estudi realitzat en 91 persones va trobar que 40 minuts de ciclisme interior tres vegades per setmana eren més efectius que les tècniques de relaxació per reduir la freqüència del mal de cap ().
Un altre gran estudi que va incloure més de 92.000 persones va demostrar que un baix nivell d'activitat física estava clarament associat a un augment del risc de mals de cap ().
Hi ha moltes maneres d’augmentar el vostre nivell d’activitat, però un dels mètodes més fàcils és simplement augmentar la quantitat de passos que feu al llarg del dia.
El resultat final
Moltes persones es veuen afectades negativament pels mals de cap freqüents, per la qual cosa és important trobar opcions de tractament naturals i efectives.
Ioga, suplements, olis essencials i modificacions dietètiques són maneres naturals, segures i efectives de reduir els símptomes del mal de cap.
Tot i que sovint són necessaris mètodes tradicionals com els medicaments, hi ha moltes maneres naturals i efectives de prevenir i tractar els mals de cap si busqueu un enfocament més holístic.
Llegiu aquest article en castellà.
La Lectura Més
Injecció de Delafloxacina
