Hacks contra el mal de cap: 9 trucs senzills per a un alleujament ràpid

Content

• Alleugerir el mal de cap
• 1. Massoteràpia
• 2. Aplicacions de fred / calor
• 3. Aromateràpia
• 4. Acupuntura
• 5. Exercicis de respiració
• 6. Hidratació
• 7. Dorm
• 8. Adopteu una "dieta de mal de cap"
• 9. Preneu tes calmants

Alleugerir el mal de cap

Per a moltes persones del món ocupat d’avui en dia, els mals de cap s’han convertit en un fet cada vegada més comú. De vegades són el resultat d’afeccions mèdiques, però sovint són simplement el resultat de l’estrès, la deshidratació, una tarda laboral o simplement exagerar a la classe de spin.

Tot i que hi ha molts tractaments per reduir els mals de cap, inclosos l’ibuprofè o l’acetaminofè sense recepta, o medicaments amb recepta, no sempre eliminen els símptomes.

I, per molt temptador que sigui, la solució no consisteix a prendre més que la dosi recomanada. De fet, molts hàbits d’estil de vida comuns (i súper simples) poden ajudar a reduir el dolor de cap sense que mai busqueu una pastilla.

1. Massoteràpia

Sí, els massatges poden semblar luxosos, però també són increïblement terapèutics. De vegades, els mals de cap resulten de la tensió a la part superior del cos a causa de la tensió muscular per mala postura o per una rutina d’entrenament rigorosa.

La teràpia de massatge pot reduir el dolor crònic i alleujar la tensió muscular que causa mals de cap.

Preneu-vos el temps per investigar els tipus de massatge (suec, teixit profund, shiatsu, etc.) i obtenir referències fiables per a un professional del vostre entorn que pugui tractar eficaçment els vostres punts de dolor específics.

2. Aplicacions de fred / calor

Per als mals de cap amb tensió muscular, les compreses fredes i calentes poden proporcionar alleujament. Per a la porció freda, poseu gel en una bossa de plàstic coberta amb un drap fi per evitar danyar la pell. Col·loqueu el paquet de gel al front i / o a les galtes, bàsicament allà on sigui la major font de dolor.

Assegureu-vos de limitar les aplicacions de paquets freds a no més de 10 minuts alhora.

Per a la porció calenta, podeu comprar un paquet de calor a la majoria de farmàcies o fer-ne un amb arròs sense cuinar. Agafeu una funda de coixí petita o un tros de tela i ompliu-la aproximadament dos terços amb arròs sense cuinar. Cosir o lligar l'extrem obert.

Quan sigui necessari, microones l’arròs durant un minut. Apliqueu-lo a la part posterior del coll o del front per obtenir un alleujament calent.

3. Aromateràpia

L’aromateràpia és l’estudi de com certes olors poden desencadenar respostes positives i fins i tot curatives al cervell.

S'ha informat que algunes olors calmen i redueixen la incidència de mals de cap. Aquests inclouen extracte de menta, eucaliptus i oli d’espígol. Estan disponibles fàcilment a moltes botigues d'aliments naturals locals o en línia.

4. Acupuntura

L’acupuntura consisteix a aplicar agulles fines i afilades a zones clau del cos com a mitjà per afavorir el flux d’energia. Es creu que estimula els compostos naturals per alleujar el dolor del cos i, segons el document, s’ha demostrat que redueix la freqüència i la gravetat del mal de cap.

5. Exercicis de respiració

Sí, respirant. Ja ho saps, ja ho fas tot el temps! Pot semblar una tonteria, però de vegades es poden alleujar els mals de cap relacionats amb la tensió amb exercicis de respiració regulars que ajuden a concentrar la ment i alleujar els músculs.

Comenceu per trobar un lloc tranquil amb una còmoda cadira a casa, a l’oficina o en un altre lloc on no us distreu. A continuació, feu respiracions lentes i rítmiques, respirant cinc segons i després durant cinc segons. En relaxar-se, la tensió muscular es redueix.

També podeu provar una tècnica de relaxació progressiva centrant-vos en cada grup muscular important del vostre cos. Comenceu pels dits dels peus i aneu avançant.

6. Hidratació

La deshidratació pot contribuir al mal de cap, però es pot evitar fàcilment. Agafar un bon got d’aigua a l’antiga pot ajudar tant com una beguda que conté electròlits com Pedialyte, Gatorade o Powerade.

Però, de la mateixa manera que hi ha begudes que poden reduir els mals de cap, també n’hi ha que els poden provocar.

Beure massa cafè o massa refrescos plens de cafeïna pot provocar mals de cap. Per tant, si normalment comenceu el dia amb un Starbucks quad latte, és possible que vulgueu canviar-lo per una barreja tonificada de meitat cafeïna i meitat descafeïnada.

L’alcohol, i sobretot el vi negre, també pot provocar deshidratació que provoca mals de cap.

7. Dorm

Sentim molt sobre els problemes de salut causats per la falta de son, i no aconseguir el mínim nocturn pot provocar mals de cap crònics. Però saber que necessites més son i aconseguir-ho són dues coses diferents.

Hi ha diverses maneres de millorar la quantitat i la qualitat del son, incloses les següents.

Comprometeu-vos amb un horari de son. Anar al llit i despertar-se a les hores habituals. Fins i tot si només us acosteu al llit 15 minuts abans o dormiu 15 minuts després, pot ser un pas en la direcció correcta.

Eviteu els estimulants les hores abans d’anar a dormir. Els estimulants com l’alcohol, el sucre, la nicotina i la cafeïna poden evitar dormir i mantenir-se despert a la nit amb viatges al bany. Dóna al teu cos temps per relaxar-se abans que el teu cap toqui el coixí.

Trieu una activitat relaxant abans d’anar a dormir. Apagueu la televisió o l'ordinador i gaudiu d'un bon llibre o d'un bany calent. Pot semblar antiquat, però una mica de relaxació recorre un llarg camí.

8. Adopteu una "dieta de mal de cap"

Se sap que certs aliments, tot i que són deliciosos, contribueixen al mal de cap. Proveu de guardar un "diari de mal de cap" dels aliments i begudes que consumeix diàriament o específicament quan tingueu mal de cap.

Si identifiqueu un activador en particular, eviteu-ho durant un temps i comproveu si es redueixen els mals de cap. Els possibles aliments problemàtics inclouen:

Aliments i begudes que contenen cafeïna. Alguns exemples són la xocolata, el cafè, la cola i el te.

Aliments que contenen glutamat monosòdic. El MSG s’utilitza com a conservant i s’ha utilitzat tradicionalment en algunes cuines asiàtiques. També es troba en aliments com els fideus de ramen instantanis.

Aliments que contenen nitrats. La majoria de carns senzilles, com ara gossos calents, carns, embotits i pepperoni, poden causar mals de cap.

Aliments que contenen tiramina. La tiramina és un compost produït per la degradació d’un aminoàcid anomenat tirosina, que es troba en aliments com la pizza i els formatges envellits.

9. Preneu tes calmants

La calor i la comoditat d’una tassa de te d’herbes al vapor la converteixen en una excel·lent manera de relaxar-se a la nit. Aquestes mateixes qualitats calmants poden tenir efectes per alleujar el dolor. Com que les herbes poden interactuar amb afeccions mèdiques i medicaments, és important consultar amb un metge abans de beure aquests tes.

Els preferits per a la relaxació són la camamilla, el gingebre i la dent de lleó.

Rachel Nall és infermera i escriptora autònoma d’assistència crítica amb seu a Tennessee. Va començar la seva carrera d’escriptor a Associated Press a Brussel·les, Bèlgica. Tot i que li agrada escriure sobre diversos temes, la salut és la seva pràctica i passió. Nall és infermera a temps complet en una unitat de cures intensives de 20 llits que es centra principalment en l'atenció cardíaca. Li agrada educar als seus pacients i lectors sobre com viure més sans i feliços.