La solució de 3 dies per curar els mals de cap sense medicaments

Content

• Atureu els mals de cap abans de començar
• Dia 1: comença el mal de cap
• Què i què no menjar
• Què fer
• Com dormir
• Dia 2: desencadenants de la contracció i dolor
• Què i què no menjar
• Què fer
• Com dormir
• Dia 3: Centrar-se en la seva salut
• Què i què no menjar
• Què fer
• Com dormir
• Avançant

Atureu els mals de cap abans de començar

Hi ha tres coses que sabem sobre els mals de cap:

En primer lloc, més de la meitat dels adults tenen almenys un mal de cap a l'any, segons el.

En segon lloc, els mals de cap solen estar mal diagnosticats i mal tractats.

I, en tercer lloc, és bastant difícil trobar un alleujament immediat i provat que elimini el dolor a llarg termini.

Si busqueu consells d’alleujament ràpid, tenim 18 remeis naturals. Tanmateix, si l’alleujament només és temporal, potser voldreu aprofundir en el vostre estil de vida. Els mals de cap poden ser causats per tot un seguit de coses, incloses la inflamació, les infeccions del si, o simplement la genètica.

El truc per curar holísticament (gairebé tots) els vostres mals de cap és evitar que es produeixi en primer lloc.

Sent sensacions a un costat del cap i experimenta altres símptomes corporals? Podria ser una migranya. En general, els consells sobre migranya poden ajudar a tenir mals de cap, però pot ser que no funcionin al revés. Si teniu migranyes greus, és important parlar amb el vostre metge sobre com prevenir-les i tractar-les.

Per tant, si esteu preparat per recuperar el vostre dia, no busqueu més. Seguiu aquesta solució de tres dies per eliminar holísticament els mals de cap del vostre horari i aturar-ne el següent abans que comenci.

Dia 1: comença el mal de cap

Els mals de cap es produeixen quan menys els esperes. Els desencadenants més habituals del mal de cap inclouen l'estrès i l'excés d'alcohol, però també poden ser causats per deshidratació, mala postura, falta de son o fins i tot olors o olors fortes.

Què i què no menjar

Eviteu els aliments que sospiteu que sou al·lèrgics o intolerants. Les intoleràncies alimentàries, com les intoleràncies al gluten o a la histamina, poden causar mals de cap.

Preneu una mica d’herbes. El gingebre i la matricaria tenen potencial per tractar o prevenir mals de cap. Llegir amb un d’aquests tisans calents pot ser exactament el que necessiteu per trobar alleujament.

Mantingueu-vos hidratat. Els consells sobre la quantitat d’aigua que heu de beure al dia varien, però busqueu vuit gots de 8 unces al dia. La deshidratació és un desencadenant habitual del mal de cap, però és important no hidratar-vos també massa. Porteu una ampolla d’aigua reutilitzable amb vosaltres per mantenir-vos hidratat en qualsevol lloc i assegureu-vos que també us mantingueu hidratats durant els entrenaments.

Comenceu a prendre vitamina B-2. La vitamina B-2 (riboflavina) també pot ajudar a prevenir els mals de cap, específicament les migranyes. La investigació demostra que les persones que prenien vitamina B-2 experimentaven menys mals de cap al mes.

Què fer

Proveu una compresa freda (o calenta). pot ser beneficiós per tractar les migranyes, mentre que alguns, com els mals de cap tensionals, poden respondre millor a la calor. Si no ho preferiu, proveu d’alternar-los.

Descobriu els vostres activadors. La solució del mal de cap depèn del desencadenant, de manera que és important identificar-los i aprendre a fer-hi front:

• Proveu de fer una migdiada de 30 minuts per veure si el mal de cap està relacionat amb el son o l'estrès.
• Tanqueu els ulls per provar si la llum o la tensió ocular us causen dolor.
• Massatge la part posterior del coll o el pont del nas per veure si això alleuja la tensió del mal de cap.

Un cop trobeu allò que us ajuda, preneu una nota.

Centreu-vos en l'exercici lleuger. La mala postura és un desencadenant del mal de cap habitual, de manera que introduir estiraments lleugers al dia us pot ajudar a millorar la vostra postura, reduir l’estrès i, amb sort, reduir el risc de mal de cap a llarg termini.

Segons la American Migraine Foundation, els desencadenants més freqüents inclouen canvis en els patrons de son, estrès quotidià, períodes menstruals i canvis meteorològics i de viatges. És possible que no pugueu evitar mals de cap relacionats amb el clima, però ser proactiu us pot ajudar a reduir el seu impacte en la vostra vida diària.

Com dormir

Ja ho heu sentit: els adults (de 18 a 64 anys) normalment necessiten dormir de set a nou hores per nit. Tot i que pot semblar que ho feu de mitjana, tenir una setmana lliure pot contribuir al vostre mal de cap.

Practicar una bona higiene del son. No es tracta només de dormir, sinó de dormir de qualitat. La National Sleep Foundation suggereix eliminar els estimulants abans d’anar a dormir, establir una rutina habitual d’anar a dormir i crear un ambient relaxant per dormir.

Recolza el teu coll. Els mals de cap a primera hora del matí poden ser causats per músculs tensos des d’una mala posició de son. Per als mals de cap, dormir a l’esquena és millor (sempre que el cap estigui recolzat adequadament) mentre dormir a l’estómac, malauradament, no és fantàstic per al dolor de coll.

Dia 2: desencadenants de la contracció i dolor

Si teniu problemes de cap crònics, és hora de portar la vostra resposta més enllà dels conceptes bàsics. En primer lloc, centreu-vos en la gestió de desencadenants per ajudar a eliminar possibles mals de cap abans que comencin. A partir d’aquí, es tracta de fer allò que us ajudi a sentir-vos millor.

Què i què no menjar

No prengueu cafeïna. Intenteu evitar beure cafeïna. Els estudis suggereixen que massa cafeïna (o les conseqüències de la retirada de cafeïna) poden ser una recepta per a un mal de cap desagradable.

Reduïu el menjar ferralla, els additius alimentaris (com el MSG) i els edulcorants artificials. Alguns aliments poden provocar mals de cap i migranyes, per la qual cosa és important limitar la ingesta d’aquests aliments, especialment si sou més propens a patir mals de cap. Una revisió del 2016 va concloure que l’extinció de MSG i cafeïna eren els desencadenants més comuns del mal de cap, però l’aspartam, el gluten, la histamina i l’alcohol també eren possibles desencadenants.

Prengui magnesi. El magnesi és un mineral essencial per al nostre cos i un estudi suggereix que tenir deficiència de magnesi pot provocar mals de cap. Però l’excés de magnesi també té els seus efectes secundaris, així que parleu amb un metge abans de carregar-vos.

Si ja mengeu un pla d'aliments bastant saludables i sospiteu que la reducció del menjar ferralla no funcionarà, proveu la dieta d'eliminació. Quan no esteu segur de quins aliments poden contribuir al vostre mal de cap, elimineu els aliments que sospiteu i, a continuació, reintroduïu-los lentament d’un en un.

Què fer

Eviteu activitats estressants. Tot i que fer exercici lleuger pot ser beneficiós per als mals de cap, els exercicis intensos com córrer o aixecar peses poden empitjorar-los.

Proveu d’utilitzar olis essencials. La difusió d’olis essencials pot ajudar a tractar els mals de cap. Tot i que els diferents olis tenen diferents beneficis, tant l’oli essencial de menta com l’espígol són coneguts per ajudar a reduir els mals de cap. Eviteu els olis no diluïts, ja que les dosis concentrades poden provocar efectes secundaris com la irritació de la pell.

Reduir el dolor al coll. Dóna-li una mica d’amor al coll estirant l’estrès. Intenteu incorporar aquestes postures de ioga per al dolor de coll. També podeu pessigar la part posterior del coll i fer massatges suaument per alleujar la tensió.

Com dormir

Utilitzeu una tovallola enrotllada. Si encara no s’aconsegueix aconseguir un coixí personalitzat, enrotllar una tovallola en un cilindre ajustat i col·locar-la sota el coll pot ajudar els músculs a relaxar-se i a alleujar la tensió.

Augmenteu la qualitat del son. Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de prendre una d’aquestes receptes de llet de colors amb postres o abans d’anar a dormir. Necessiteu més consells per vèncer l'insomni? Proveu d’evitar l’exercici nocturn, talleu la cafeïna abans del dia i minimitzeu el temps de pantalla.

Dia 3: Centrar-se en la seva salut

Si han passat tres dies i el dolor encara continua, hi ha més coses que podeu fer per descobrir els desencadenants. També hi ha mesures que podeu fer per reconstruir les bases de defensa del vostre cos per ajudar a prevenir o mitigar el proper mal de cap.

Què i què no menjar

Eviteu els gelats. La congelació del cervell pot estar relacionada amb mals de cap crònics, de manera que si us esteu tractant amb aliments congelats, proveu de reduir-los una estona per veure si això marca la diferència.

Afegiu aliments antiinflamatoris a la vostra dieta. Quan estigueu estressat, pot produir-se inflamació crònica, és a dir, els mals de cap no ajuden definitivament al cicle. Per això és important evitar aliments que poden empitjorar la inflamació. Mengeu aliments com verds i fulles de fulla fosca. Tots dos es troben a la llista d’aliments “aptes per al dolor” i també són antiinflamatoris que poden ajudar a reduir l’estrès.

Menja menjars petits i freqüents. Saltar-se els àpats o menjar de manera irregular pot afectar els nivells de glucosa en sang. Per mantenir els nivells de glucosa, mengeu regularment durant tot el dia.

Què fer

Centreu-vos en l’autocura. Els mals de cap amb tensió crònica poden aparèixer i desaparèixer i sovint són causats per l’estrès. Intenteu reservar un massatge, una sessió d’acupuntura o una altra activitat relaxant.

Practicar ioga relaxant. La investigació suggereix que el ioga pot ajudar a augmentar la producció de melatonina del cos, que regula el son. Si necessiteu ajuda per adormir-vos, intenteu incorporar algunes d’aquestes postures de ioga per a l’insomni.

Com dormir

Proveu un coixí de suport per al coll. Tercer dia i comptant amb mal de cap? Pot ser el moment d’invertir en un coixí nou. Un petit va descobrir que els coixins ortopèdics milloraven el son una mica millor que els coixins estàndard, però l’important és trobar un coixí que us mantingui el coll elevat.

No us oblideu de practicar bons hàbits de son. Feu la higiene del son un pas més en retirar els aparells electrònics del dormitori. La National Sleep Foundation recomana evitar el temps de pantalla una hora abans d’anar a dormir, així com intentar anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia (fins i tot els caps de setmana).

Avançant

Per a molts de nosaltres, els mals de cap poden semblar inevitables, però això no vol dir que els haguem de deixar debilitar.

Fins i tot petits canvis, com assegurar-se que es desperta a la mateixa hora cada dia, poden tenir un impacte important sobre si continua patint mal de cap crònic o no. I recordeu, les migranyes no són el mateix que els mals de cap, si us ho impedeixen

I, al final, l’important és que trobeu les estratègies de prevenció i alleugeriment del mal de cap perfectes per a vosaltres.

Jandra Sutton és novel·lista, escriptora i aficionada a les xarxes socials. L’apassiona ajudar les persones a viure una vida feliç, sana i creativa. En el seu temps lliure, li agrada aixecar pesos, llegir i qualsevol cosa relacionada amb els gelats. Plutó sempre serà un planeta al seu cor. La podeu seguir endavant Twitteri Instagram.