La Guia No BS d’Adaptògens per a l’equilibri hormonal i l’estrès

Content

• Aquests suplements actuen com el seu home de parament
• Com es pot combatre l'estrès pels adaptògens?
• Aquí teniu la manera d’assortir els adaptògens
• Seguiu atentament les instruccions de dosificació
• Fes-te creatiu per emocionar-te
• Fixeu-vos bé els vostres adaptògens
• Recordeu que els adaptògens no són tot un cura ni un substitut

Aquests suplements actuen com el seu home de parament

Els terminis estan fent una festa al calendari, el vostre bestie s’està desfent, el cotxe és a la botiga i, oh, no teniu paper higiènic. Mentrestant, el teu cor corre i no et pots concentrar. Hola, estrès! Abans d’aconseguir buscar un cronut de confort o empassar aquell quart llet, hi ha una altra manera de fer front a la pressió: els adaptògens.

Els adaptògens poden ajudar el cos a adaptar-se a les aus de la vida. Aquestes herbes ajuden el nostre cos a reaccionar o recuperar-se tant de l’estrès físic com mental a curt i llarg termini. Alguns també augmenten la immunitat i el benestar general. La investigació demostra que els adaptògens poden combatre la fatiga, millorar el rendiment mental, alleujar la depressió i l’ansietat i ajudar-vos a prosperar en lloc de simplement endur-se.

Per tant, tant si us esteu preparant per a una marató, perdurant una sessió d’estudi de marató o fins i tot simplement per sortir a una reunió estressant del migdia, els adaptògens poden ser claus.

“Com que les dones vivim vides modernes, tindrem molt d’estrès”, diu Leslie Korn, doctora, “però si el nostre cos i la ment tenen un impuls biològic, com els adaptògens, per afrontar millor aquest estrès, llavors ho farem és menys probable que emmalalteixi ”. Korn és un traumatòleg format per l'Escola Mèdica de Harvard que utilitza enfocaments integradors per tractar la ment i el cos. Ella diu que els adaptògens milloren la nostra capacitat d’equilibrar.

Com es pot combatre l'estrès pels adaptògens?

Així és com funcionen els adaptògens:

Quan ens trobem amb un estressor, ja sigui físic o mental, els nostres cossos passen pel que s’anomena síndrome d’adaptació general (GAS). GAS és una resposta en tres etapes: alarma, resistència i esgotament. Els adaptògens ens ajuden a romandre més temps en fase de resistència, a través d’un efecte estimulant que impedeix l’esgotament.En lloc de caure enmig d'un moment, tasca o esdeveniment estressant, aconseguim l'equilibri i puguem militar.

"Com una mini vacuna, alguns adaptògens semblen inocular-nos a l'estrès i ens ajuden a fer front", afirma Korn.

Quan podem adaptar-nos a l’estrès, actuem millor i ens sentim millor malgrat el que ens insisteix. I amb això, també podem millorar la nostra salut i benestar. Quan us heu estressat, la vostra glàndula suprarenal allibera l'hormona de l'estrès cortisol, que us energitza per atacar una emergència. Però massa sovint sol ser dolent per al nostre cos.

"El cortisol és sovint el culpable de l'augment de pes, sobretot a la zona del ventre", afirma Tara Nayak, una metgessa naturista a Filadèlfia que recomana adapògens als seus clients. "Quan redueixes l'estrès amb adaptògens, redueixes les hormones de l'estrès i, per tant, el seu efecte en l'augment de pes".

Els adaptògens poden ajudar indirectament en altres problemes de salut, com ara dolor, preocupacions digestives, insomni i molt més. "L'estrès genera una cascada de respostes físiques que afecten la funció immune, les nostres hormones, el nostre sistema de funcions cognitives i el nostre rellotge intern, anomenat ritme circadià", afirma Korn. "Si aquests estressors persisteixen, això porta a malalties cròniques".

Aquí teniu la manera d’assortir els adaptògens

Cada adaptogen té un efecte diferent sobre el cos, de manera que l’elecció de quina presa dependrà del resultat que busqueu. Per exemple, si sou fregit i fregit, ashwagandha pot ser el bitllet per energitzar i relaxar-vos.

Seguiu atentament les instruccions de dosificació

Per a dosificar, seguiu instruccions que s’inclouen amb informació del producte. Un metge naturopàtic pot recomanar adaptògens específics i fórmules o tintures respectables. A més, una ND pot ajustar la dosi cap amunt o cap avall segons es necessiti en funció dels efectes que espereu aconseguir. "Generalment són segurs", diu Korn dels adaptògens, "però cada individu pot reaccionar de manera diferent, així que comença lentament i observa les teves reaccions."

Fes-te creatiu per emocionar-te

Cerqueu un mètode divertit i còmode per incorporar a la vostra rutina. Podeu prendre adaptògens com a suplements d’herbes en forma de càpsula, afegits a batuts com a pols, o concoctats en tes o sopes.

A Korn li agrada fer un te estimulant que es pugui consumir calent o fred. Es tracta d’una part d’arrel de regalèssia, una part de llavors de fonoll, una part de llavors de fenoll i dues parts de lli. Fa un sofregit amb una cullerada de la mescla en 2 tasses d’aigua durant 15 minuts. Té altres receptes, com un “batut de cúrcuma afruitat” al seu llibre.

A Nayak li agrada experimentar amb aliments adaptògens. Utilitza l'arrel seca astragalus en sopes o guisats. "És un gran adaptogen immunològic que dóna un sabor terrós", diu. "Schisandra també és una herba fabulosa per cuinar pel seu sabor complex. És excel·lent en un compota de baia o un te amb espècies de chai. "

Fixeu-vos bé els vostres adaptògens

Tant Nayak com Korn suggereixen adoptar adaptògens estimulants, com la rodiòola, abans del dia, abans de les tres de la tarda, per alinear-se amb els ritmes naturals del cos. "Estem dissenyats per ser cables en directe al matí i descansar a la tarda", afirma Korn. Cal destacar que l’estudi sobre els efectes de Rhodiola rosea van produir proves concloents de la seva eficàcia i es necessitaran més estudis en el futur.

Tanmateix, els adaptògens calmants, com l’alfàbrega santa, es poden prendre tant durant el dia com abans del llit. No són prou forts per tenir un efecte sedant.

Podeu utilitzar adaptògens durant uns dies o setmanes per passar una estona a la feina. O bé, prengueu-los una extensió de caos crònic, quan la vida us continua per lliurar-vos-la. Korn recomana fer girar el tipus d'adaptogen que utilitzeu al cap de sis setmanes, de manera que el vostre cos es pugui beneficiar de les diferències subtils entre les herbes.

Recordeu que els adaptògens no són tot un cura ni un substitut

No confieu en els adaptògens per registrar el temps dels coixins ni per cuidar-vos bé. Utilitzeu-los per afrontar períodes intensos (com vacances, finals i impostos) i per mantenir-vos amb energia a llarg termini. "Definitivament m'encanten els meus adaptògens!" Nayak diu. "No em sento igual sense ells. De fet, diria que no em vaig adonar de la tensió que tenia en la vida fins que no em van ajudar a equilibrar-me. "

Com en qualsevol altre medicament o suplement, els adaptògens tenen efectes secundaris, interaccions i contraindicacions. Així mateix, feu la vostra investigació, especialment pel que fa a les condicions de salut actuals. També es recomana contactar amb el seu proveïdor sanitari abans d’iniciar un regiment d’herbes.