Per què tinc mal de cap després de córrer?

Content

• Visió general
• 1. Tens mal de cap per esforç
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• 2. Estàs deshidratat
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• 3. Has passat massa temps al sol
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• 4. El sucre en sang és baix
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• 5. El vostre formulari està desactivat
• Com tractar-lo
• Com prevenir-ho
• Quan veure un metge
• La conclusió

Visió general

No és estrany tenir mal de cap després d’anar a córrer. És possible que sentiu el dolor a un costat del cap o que tingueu dolor palpitant a tot el cap. Diverses coses poden provocar que això passi. En la majoria dels casos, és senzill i fàcil de solucionar.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les causes més freqüents i sobre com tractar-les. També explicarem com evitar mal de cap després de la propera prova.

1. Tens mal de cap per esforç

Un mal de cap per esforç es desencadena per algun tipus d’activitat física. Això pot ser des d’un ajust de tos fins a un exercici intens. És possible que sentiu que apareix durant o després de la vostra carrera.

La gent sol descriure els mals de cap per esforç com un dolor pulsant a banda i banda del cap. El dolor pot durar des de pocs minuts fins a un parell de dies.

Aquest tipus de mal de cap només es produeix amb exercici. Les persones també tenen més probabilitats de desenvolupar maldecaps d’exercici primari quan entrenen en temps càlid o a gran altitud.

Els mals de cap per esforç poden ser primaris o secundaris:

• Els mals de cap primaris per esforç ocorren per motius desconeguts. Però els experts pensen que podria estar relacionat amb l’estrenyiment dels vasos sanguinis que es produeix quan fa exercici.
• Els mals de cap secundaris per esforç també es desencadenen per l’activitat física, però aquesta resposta es deu a una afecció subjacent, que pot anar des d’una simple infecció sinusal fins a un tumor.

Tingueu en compte que els mals de cap secundaris per esforç solen aparèixer amb altres símptomes, com ara:

• vòmits
• congestió
• rigidesa del coll
• problemes de visió

Els mals de cap per esforç també es poden confondre amb migranyes induïdes per l’exercici.

Com tractar-lo

Si sovint teniu mals de cap després de córrer i teniu qualsevol símptoma inusual, és millor demanar una cita amb un metge per descartar qualsevol afecció subjacent que pugui necessitar tractament.

En cas contrari, els mals de cap amb exercici primari sovint deixen de passar sols al cap d’uns mesos.

Mentrestant, prendre un antiinflamatori sense recepta, com l’ibuprofè (Advil), pot ajudar. També podeu provar d’aplicar un coixinet de calor al cap per obrir els vasos sanguinis. No hi ha coixinet de calefacció? Aquí hi ha ara per fer-ne un a casa.

Com prevenir-ho

Per a alguns, escalfar-se lentament abans de córrer pot ajudar a prevenir maldecaps. En altres casos, reduir la velocitat i la durada de la carrera també us pot ajudar.

Però si això no ajuda, o si no és opcional reduir la intensitat, prengui indometacina o naproxè amb prescripció. Per a això, necessitareu un formulari de recepta mèdica. Tots dos poden causar irritació a l'estómac en algunes persones. Si no podeu prendre-les, el vostre metge us pot suggerir que proveu beta-bloquejadors.

2. Estàs deshidratat

La deshidratació es produeix quan el cos perd més líquid del que pren. El més probable és que suïs quan corre. Això compta com a pèrdua de líquid.Si no beu prou aigua abans de córrer, és fàcil deshidratar-se.

Un mal de cap és sovint el primer signe de deshidratació. Altres símptomes de deshidratació lleu inclouen:

• sensació de set augmentada
• sensació de mareig o mareig
• fatiga
• disminució de la producció d’orina
• produint menys llàgrimes
• pell i boca seques
• restrenyiment

Una hidratació més severa pot causar:

• set excessiva
• sudoració reduïda
• pressió arterial baixa
• respiració ràpida dels batecs del cor
• orina de color fosc
• respiració ràpida
• ulls enfonsats
• pell esvelta
• febre
• confiscació
• mort

La deshidratació greu és una emergència mèdica. Si comenceu a experimentar aquests símptomes, busqueu un tractament immediat.

Com tractar-lo

La majoria dels casos d’hidratació suau responen bé a la reposició de líquids i electròlits perduts. Podeu fer-ho bevent molta aigua.

Una beguda esportiva pot ajudar a restaurar els electròlits, però sovint contenen una gran quantitat de sucre afegit que pot empitjorar el mal de cap. En lloc d’això, intenteu buscar aigua de coco sense sucre. També podeu provar la nostra recepta d’una beguda electrolítica que podeu fer a casa.

Com prevenir-ho

Intenteu beure d’1 a 3 tasses d’aigua al llarg d’una o dues hores abans de córrer. També podeu portar una ampolla d’aigua durant la carrera perquè pugueu reposar el cos mentre sua. Assegureu-vos de fer un seguiment amb un got o dos després de l’entrenament.

3. Has passat massa temps al sol

L’exposició al sol pot desencadenar mals de cap en moltes persones, fins i tot quan no fa exercici. Això és especialment cert si fa calor.

Com tractar-lo

Si heu estat corrent a l’exterior al sol i heu tingut mal de cap, cap a dins si podeu. Intenteu passar una estona en una habitació fosca o amb poca llum.

Si el clima és càlid, porteu un got d’aigua i un drap humit fresc i humit. Col·loqueu-lo sobre els ulls i el front durant uns minuts.

Prendre una dutxa tèbia també pot ajudar.

Si no teniu temps per refrescar-vos, també podeu prendre un antiinflamatori no esteroideu, com l’ibuprofè (Advil).

Com prevenir-ho

Abans de sortir a córrer, agafeu unes ulleres de sol o un barret d’ala ampla per protegir-vos la cara i els ulls. Si fa calor, també podeu provar d’embolicar-vos una bandana humida al coll.

Portar una ampolla petita amb aigua freda també us pot ajudar. Feu-lo servir per ruixar la cara periòdicament.

4. El sucre en sang és baix

El baix nivell de sucre en sang, també anomenat hipoglucèmia, també pot causar mal de cap després de córrer. El sucre en sang es refereix a la glucosa, que és una de les principals fonts d’energia del cos. Si no mengeu prou abans de córrer, el vostre cos pot cremar-se a través de la glucosa i provocar hipoglucèmia.

Un mal de cap és un dels principals símptomes de la hipoglucèmia. Altres símptomes inclouen:

• tremolant
• sentir molta gana
• mareig
• suant
• visió borrosa
• canvis de personalitat
• dificultat per concentrar-se
• desorientació

Com tractar-lo

Si teniu símptomes de baix nivell de sucre a la sang, proveu de menjar o beure immediatament alguna cosa que contingui 15 grams d’hidrats de carboni, com ara un got de suc de fruita o un tros de fruita. Aquesta és una solució ràpida que us hauria de retenir durant uns minuts.

Assegureu-vos de fer un seguiment amb alguns hidrats de carboni complexos, com ara un tros de pa integral, per evitar un altre accident.

Com prevenir-ho

Intenteu menjar un àpat o berenar nutritiu i equilibrat en un termini de dues hores després de fer exercici. Busqueu alguna cosa amb proteïnes, hidrats de carboni complexos i fibra per ajudar a mantenir el sucre en sang equilibrat. Eviteu el sucre o els carbohidrats processats i refinats.

No esteu segur de què menjar? Aquí teniu tot el que heu de saber sobre menjar abans de córrer.

5. El vostre formulari està desactivat

Córrer amb una forma deficient pot provocar tensions musculars al coll i a les espatlles, que poden convertir-se ràpidament en un mal de cap.

Com tractar-lo

Si els músculs del coll i les espatlles se senten tensos després de córrer, intenteu fer estiraments suaus. Aquí hi ha 12 estiraments d’espatlla per començar. Si alliberar tensió no està fent el truc, també podeu prendre ibuprofè per alleujar-lo.

Com prevenir-ho

Dediqueu una estona a córrer al lloc davant d’un mirall. També podeu configurar el telèfon per gravar-vos. Mireu una reproducció per veure si observeu algun problema amb el formulari. Esteu espatllat cap endavant? O s’arrossega cap a les orelles?

Si no esteu segur del vostre formulari, penseu en fer una o dues sessions amb un entrenador personal en un gimnàs mitjançant una cinta de córrer. Poden ajudar-vos a fer qualsevol ajustament a la vostra manera d’executar. Demaneu a un gimnàs local una recomanació d’entrenador. També podeu provar aquests trams per millorar la vostra tècnica de carrera.

Quan veure un metge

Tot i que tenir un mal de cap després de córrer no sol preocupar-se, penseu en demanar una cita amb un metge si sembla que comencen a passar de sobte.

Per exemple, si porteu mesos corrent sense problemes, però de sobte comenceu a tenir mals de cap, consulteu un metge. Podria passar alguna cosa més.

També és millor consultar un metge si els vostres mals de cap no responen a cap tractament, inclosos els medicaments sense recepta.

La conclusió

La majoria dels mals de cap relacionats amb la carrera es poden tractar fàcilment a casa, però de vegades poden ser un signe d’una afecció subjacent. Els mètodes senzills de prevenció i tractament a casa han d’ajudar a alleujar els vostres mals de cap. Però si no fan el truc, pot ser que arribi el moment de parlar amb un metge.