Anatomia, lesions i entrenament dels músculs isquiotibials
Content
- Quins músculs formen part dels isquiotibials?
- Bíceps femoral
- Semimembranós
- Semitendinós
- Quines són les lesions isquiotibials més freqüents?
- Localització de la lesió
- Quina és la millor manera d’evitar lesions?
- Estirament isquiotibial assegut
- Estirat estirament dels isquiotibials
- Enfortiment dels isquiotibials
- Tens una lesió als isquiotibials?
- Consells de vídeo sobre els isquiotibials
- El menjar per emportar
Els músculs isquiotibials són els responsables dels moviments del maluc i el genoll al caminar, a la gatzoneta, doblegar els genolls i inclinar la pelvis.
Les lesions musculars isquiotibials són lesions esportives. Aquestes lesions solen tenir temps de recuperació llargs i. Els estiraments i els exercicis de reforç poden ajudar a prevenir lesions.
Fem una ullada més de prop.
Quins músculs formen part dels isquiotibials?
Els tres músculs principals dels isquiotibials són:
- bíceps femoral
- semimembranós
- semitendinós
Els teixits tous anomenats tendons connecten aquests músculs amb els ossos de la pelvis, el genoll i la part inferior de la cama.
Bíceps femoral
Permet flexionar i girar el genoll i estendre el maluc.
El bíceps femoral és un múscul llarg. Comença a la zona de la cuixa i s’estén fins al cap de l’os del peroné prop del genoll. És a la part exterior de la cuixa.
El múscul bíceps femoral té dues parts:
- un cap llarg i prim que s’uneix a la part posterior inferior de l’os del maluc (l’isqui)
- un cap més curt que s’adhereix a l’os del fèmur (cuixa)
Semimembranós
El semimembranós és un múscul llarg a la part posterior de la cuixa que comença a la pelvis i s’estén fins a la part posterior de l’os de la tíbia (tibia). És el més gran dels isquiotibials.
Permet estendre la cuixa, flexionar el genoll i girar la tíbia.
Semitendinós
El múscul semitendinós es troba entre el semimembranós i el bíceps femoral a la part posterior de la cuixa. Comença a la pelvis i s’estén fins a la tíbia. És el més llarg dels isquiotibials.
Permet estendre la cuixa, girar la tíbia i flexionar el genoll.
El múscul semitendinós consisteix principalment en fibres musculars de contracció ràpida que es contrauen ràpidament durant períodes curts.
Els músculs isquiotibials creuen les articulacions del maluc i el genoll, excepte el cap curt del bíceps femoral. Això només creua l'articulació del genoll.
Quines són les lesions isquiotibials més freqüents?
Les lesions isquiotibials es classifiquen sovint com a ceps o contusions.
Les soques van des de mínimes a greus. Estan en tres graus:
- mínim dany muscular i rehabilitació ràpida
- trencament muscular parcial, dolor i certa pèrdua de funció
- trencament tisular complet, dolor i discapacitat funcional
Les contusions es produeixen quan una força externa colpeja el múscul isquiotibial, com en els esports de contacte. Les contusions es caracteritzen per:
- dolor
- inflor
- rigidesa
- rang de moviment restringit
Les lesions musculars isquiotibials són freqüents i van des de danys lleus a greus. L’aparició sovint és sobtada.
Podeu tractar ceps lleus a casa amb medicaments per al descans i sense recepta.
Si teniu dolors isquiotibials o símptomes de lesions, consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic i tractament.
És necessària una rehabilitació completa abans de tornar a un esport o una altra activitat per evitar una recaiguda. La investigació calcula que la taxa de recurrència de lesions isquiotibials és entre.
Localització de la lesió
La localització d'algunes lesions isquiotibials és característica d'una activitat en particular.
Les persones que participen en esports que impliquen esprint (com ara futbol, futbol, tennis o pista) lesionen el cap llarg del múscul bíceps femoral.
El motiu d’això no s’entén del tot. Es creu que es deu al fet que el múscul bíceps femoral exerceix més força que els altres músculs isquiotibials a l’esprint.
El cap llarg del bíceps femoral és particularment propens a lesions.
Les persones que ballen o donen puntades de peu feren el múscul semimembranós. Aquests moviments impliquen una flexió extrema del maluc i una extensió del genoll.
Quina és la millor manera d’evitar lesions?
La prevenció és millor que curar, segons una de lesions dels isquiotibials. El tema està ben estudiat a causa de l’elevada taxa de lesions en els isquiotibials als esports.
És una bona idea estirar els isquiotibials abans de practicar un esport o qualsevol activitat intensa.
A continuació, es detallen els passos necessaris per a dos trams convenients:
Estirament isquiotibial assegut
- Seieu amb una cama recta davant vostre i l’altra cama doblegada a terra, amb el peu tocant el genoll.
- Inclineu-vos cap endavant lentament i estireu la mà cap als dits dels peus fins que sentiu un estirament.
- Mantingueu el tram durant 30 segons.
- Feu dos trams diaris amb cada cama.
Estirat estirament dels isquiotibials
- Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats.
- Mantingueu una cama amb les mans darrere de la cuixa.
- Aixequeu la cama cap al sostre, mantenint l'esquena plana.
- Mantingueu el tram durant 30 segons.
- Feu dos trams diaris amb cada cama.
Podeu trobar més estiraments isquiotibials aquí.
També podeu provar de fer rodar els isquiotibials amb un corró d’escuma.
Enfortiment dels isquiotibials
L’enfortiment dels isquiotibials també és important per a les activitats diàries i els esports. Els isquiotibials més forts suposen una millor estabilitat del genoll. Aquests són alguns exercicis per ajudar a enfortir els isquiotibials, els quads i els genolls.
Tens una lesió als isquiotibials?
Tingueu en compte que, després de ferir-vos els isquiotibials, no hauríeu de fer estiraments excessius, ja que pot.
Consells de vídeo sobre els isquiotibials
El menjar per emportar
Si esteu actiu en esports o dansa, és probable que hàgiu experimentat alguna molèstia o dolor als isquiotibials. Amb exercicis d’enfortiment adequats, podeu evitar una lesió més greu als isquiotibials.
Parleu d’un programa d’exercicis amb el vostre entrenador, entrenador, fisioterapeuta o qualsevol altre professional. han avaluat els tipus d’exercicis d’entrenament que funcionen millor per a la prevenció i la rehabilitació.
Recomanar
Anencefàlia